[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

2/04 - DNT
Jeszcze dwa dni bez treningu, pozniej ruszam z treningiem gora/dol i oczywiscie bieganie.
Dieta - bez liczenia ale na pewno ponizej 3000kcal



Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-04-03 07:28:24

3/04 - DNT
Dzisiaj dzien pizzy, chlebka bananowo-orzechowego i domowych atrt z pieczonymi jablkami :) .... kurna bedzie mi tego brakowalo :)

Od jutra nowy plan :

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x (+ i -)
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x (+ i -)

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Prostowanie nog na law. 3x
Uginanie nog lezac 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x

4/04 -DNT
Plan planem a zycie idzie swoimi siezkami - dzisiaj zamiast treningu bylo skladanie mebli i przemeblowanie w pokoju syna - tak ze "trening" plecow, barkow i biceps zostal zaliczony :)
Przynajmniej dieta zachowana (data z wczoraj ale rozpiska dzisiejsza):

5/4 - DT albo raczej "pol-treningowy" bo przylazl hydraulik (mial byc ok 10am a przyszedl za 3.50pm) i musialem skonczyc po 40min.

Na szczescie udalo sie przecwiczyc klatke zgodnie z planem:
- wyciskanie plaska 3x10
- wyciskanie skos ujemny 3x10
- wyciskanie skos dodatni 3x7 (ciezko idzie, barki sie za bardzo udzielaja bo technika kuleje)
- rozpietki plaska 3x10
- rozpietki skos ujemny 3x10
- przenoszenie hantla za glowe 3x10
Biceps musi poczekac do czwartku - ale "mowi" ze nie ma sprawy :)

Miesnie fajnie popracowaly, po ponad tygodniowej przerwie bardzo przyjemnie sie cwiczylo.
Do witaminek doszlo dzisiaj 10g BCAA i 5mg ostaryny (ta wejdzie do stalej suplementacji z uwagi na stawy), drugi tydzien bez kreatyny po 12-to tygodniowym cyklu.

Rozpiska diety bedzie pozniej jak juz cos zjem.

Dieta na dzisiaj :

6/04 - DNT

Dzien jak codzien - cyce" troche bola po wcorajszym treningu ale to chyba dobrze :)

Dieta utrzymana na zalozonym poziomie - 2500kcal :

7/04 - DT

Trening - Plecy + triceps
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x10
- mc 3x10
- wioslowanie jednoracz hantlem 3x10(kazda lapa)

- wyciskanie waska na plaskiej 3x10
- wyciskanie francuskie sztanga 3x10
- prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10(kazda lapa)

Dieta :

8/04 - DNT

Dzisiaj boli mnie juz wszystko - klata, plecy, triceps i bicek - jutro dojda barki i nogi :) SPLIT to jest to!

Dieta :

9/04 - DNT
Dieta 2500kcal - makro niemal utrzymane :)

10/04 - DT

Biceps:
- uginanie ze sztanga stojac(w oparciu o sciane) 3x10
- uginanie z hantlem stojac -chwyt mlotkowy 3x12 na kazda reke
- uginanie w oparciu o kolano - 3x10

Barki:
- wyciskanie za glowe sztanga stojac 3x10
- wznoszenie hantli na bok 3x10
- wznoszenie hantli do przodu nachwytem 3x10
- "arnoldki" 3x10

Nogi:
- przysiad "przedni" 3x10
- wykroki 3x10 (na kazda noge)
- mc na protych nogach 3x10
- prostowanie nog na maszynie 3x10

Wyjatkowo dlugo dzisiaj - niemal 2 godziny dosyc intensywnego treningu ale poszlo fajnie wiec nie ma marudzenia.

13/04 - DT

Trening ((klatka/biceps):
- wyciskanie na plaskiej 3x10
- wyciskanie skos (+) 3x10
- wyciskanie skos (-) 3x10
- rozpietki na plaskiej 3x12
- wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x10

- uginanie ze sztanga stojac 3x10
- uginanie mlotkowe z hantlami 3x10
- uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10
Czas treningu 1h

Dieta :