mikiiras
14/07 - DT
Trening - ostatni przed urlopem :)
Plecy/nogi - mc na prostych nogach - 5x10 (60,90,110,130,130)
Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (20,25,25,25,25)
Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70)
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60)
Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac 4x10 (30,30,30,30)
Biceps - izo/ugiecia 10kg 3 serie
- uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (10,15,15)
Dieta:
Trening - ostatni przed urlopem :)
Plecy/nogi - mc na prostych nogach - 5x10 (60,90,110,130,130)
Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (20,25,25,25,25)
Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70)
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60)
Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac 4x10 (30,30,30,30)
Biceps - izo/ugiecia 10kg 3 serie
- uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (10,15,15)
Dieta:
