chwyt

[...] 15x27,5 , 12x30, 12x32,5 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej-tu też lepiej co trening 15x22,5 ; 15x25 , 15x27,5 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc –nie szło więcej 15x40 , 12x40, 10x40, 10x40 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-tu jest dobrze przy wykonywaniu cofam łokcie. 15x15 [...]

[...] domowa z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 [...]

[...] kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 g) Pomidor (185 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-5min 2. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12 x45 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 15,12,10x32,5 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc [...]

[...] bo nie słabnę tak bardzo popołudniu :-) ! TRENING: Po nowemu: PLECY-KLATA w superseriach 1. podciąganie na drążku + wyciskanie hantli skos 45% 12/10/8/6 2. wiosło sztanga podchwyt + wyciskanie sztanga ławka płaska 4*8 3. rozpiętki skos 30% + wiosło maszyna wąski chwyt neutralny 4*10 4. przenoszenie hantla oburącz za głowę 4*10 Poszło w miarę [...]

Jacek a nie myślałeś żeby w mc stosować chwyt mieszany?? albo na zamek... a maxów nie sprawdzaj jeszcze sprawdz jak skonczysz trening... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-12-12 19:31:47

Nie sprawdzaj zadnych maxow. Sprawdzisz po 3-jkach. A na chwyt to kup paski, moze nie jakies super rozwiazanie ale zawsze. A niedrogie sa.

[...] 200g tawrogu 0% + 150ml mleka 12 VII Sobota TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x231 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie [...]

>>19 VII Sobota<< TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x231 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 12x8 [...]

[...] ryżu KOLACJA 200g tawrogu 0% + mleko 25 VII Piątek TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie [...]

08 VIII Piątek TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 [...]

16 VIII Sobota >>TRENING - BICEPS i TRICEPS<< BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x25 12x29 9x32 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 [...]

22 VIII Piątek >>TRENING - BICEPS i TRICEPS<< BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x25 12x29 9x32 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x23 12x27 9x31 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbf4b333f32941eba564d9135f9c2bfd.jpg 22.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.200g twarogu, wafle ryżowe 02.porcja C-6, wafle ryzowe + KITKAT :)) 03.żurek z bułką, udko z kurczaka, ziemniaki, marchewka duszona 04.200g twarogu, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g [...]

[...] takze tu jestem zadowolony xd, Domsy na klatce konkretne przez 3 dni, o DZIWO na bicepsie domsiki też niczego sobie, na klatce juz nic nie ma a na bicu nadal trzymają a zmiane niewielką wprowadziłem :) uginanie sztangi poleciało na 2 miejsce i zastosowalem szerszy chwyt. na treningu jak zawsze sauna, na polu 30st w srodku chyba z 40 było. masakra

[...] już jestem. Dobra ostatnia taka niby wypiska %-) Dzisiaj plecki. Do wiosła dorzuciłem 7kg, chciałem już zrobić na prawdę na maxa. 6x145 poszło, ale z techniką średnio, bo chwyt puszczał... W regresach podorzucane. Potem drążek, i mój rekord nachwytem - 15x %-) Ostatnie może już średnio plecami, ale nie ma tragedii ;-) Reszta pompka %-) 2 [...]

Jeszcze dzisiejsza micha jak dobrze że jeszcze ostatni posiłek nie zjedzony bo aż mnie ssie z głodu!!! suplementy i ziółka jak zwykle - pokrzywa, rumianek, omega3, multiwitamina, cynamon, kurkuma chciałam nieśmiało zauważyć że dziś ustanowiłam swój nowy max w przysiadzie Obli, Marta mój chwyt dzisiaj w martwym ciągu ledwo dawał radę

Bo ja oddałam siłowni moje serce i ciałoNo bo...ręce w MC mi nie wytrzymywały, rozluźniał mi się uścisk po paru powtórzeniach a jak będę odkładać to będę sobie że tak powiem ten chwyt poprawiać.

[...] ze sztangielkami ,ciezko mi utrzymac 12,5 ,moze sprobuje ze sztanga 2b.12,5 kg ciezko 3a.zalowalam ,ze zaczelam druga serie z 12,5 kg ,trzecia seria wymodlona ,puszczal mi chwyt ,sztangielki sie poprzesuwaly w dloniach ale juz nie chcialam sie zatrzymywac ,zeby je poprawic 3b.Nie wiem jak to sie dzieje ale na sucho mi pompki tak nie ida jak [...]

[...] 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.regres .puszczal mi [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg ,5x12,5kg 10kg,10kg ,10kg 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,8x25kg 20,20,8x25kg 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 [...]