Sam chwyt w takiej dźwigni na łokieć choćby to nie jest jakiś bardzo trudny. Z tym, że cały problem polega na tym, żeby jakiejś pozycji wykonać odpowiednie szybko i zwinnie całą sekwencję ruchów, żeby przeciwnik w trakcie tego się nie wyśliznął itd. A no i co do techniki - zrobienie dobrego przetoczenia to już nie jest wcale taka łatwa rzecz [...]
[...] lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na [...]
Jest to prawie identyczny split jaki podal rion10 ... Jak juz co to : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] ciezaru na dobicie Pompki tylem z obciazeniem na nogach 25 kg max -> 20 kg max -15 kg max i na sam koniec na sucho max Plecy : MC 8/8/8/6/6 Podciaganie 5x8 wioslo podchwytem 10/10/8/8 CO JESZCZE DORZUCIC ? Bic : Uginanie podchwytem 10/10/8/8 linki na bramie bokiem 10/10/8/8 Chwyt neutralny 3x15 Na dobicie 21 CO EWENTUALNIE ZMIENIC ? [...]
[...] łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to tak: 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga prosta 3. Sztangielki chwyt młotkowy Środa Klatka Za dużo wyciskań - Wyciskania na płaskiej i w dół nie łącz na jednym treningu bo to praktycznie to samo. 1. Płaska 2. Skos góra(sztangielki) 3. [...]
[...] Środa:Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 12-10-8 2.unoszenie hantli w bok 3x15-10 3.uoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-10 4.podciaganie sztangi do brody chwyt na szerokos barkow lub szrugsy 3x10 4.PRZYSIADY Ze SZTANGĄ 4X10 5.Przysiady na maszynie 4X10 6.Prostowanie nóg na wyciągu dolnym 4x10 7.Łydki 3X20 Piątek:plecy+Triceps [...]
[...] drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 serie 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie hantlami 4 serie 2) wyciskanie na ławce głową w dół 4 [...]
[...] cwiczenia, ciezkie, zlozone (na ile dasz rade) po drugie - jakie masz sztangielki? jaka jest ich waga? plecy - jedyna 'opcja' jest gorny wyciag? jezeli tak - roznicowalbym chwyty...robil podchwytem, nachwytem..wasko szeroko... albo druga opcja - zrobilbym jeden chwyt/szerokosc przez ~4tyg a nastepnie zmienil...dluzej nie ma co.. jezeli jestes [...]
[...] 15R/12/10/8 - na jedną nogę czyli łącznie wychodzi x2 Wyciskanie na ławce prostej 15R/12/10/8max Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 15R/12/10max Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 15R/12/10max Odwrotne pompki 15R/15/12max Plank 3xmax Ćwiczenia wyciągnięte z kilku planów FBW z forum. Co do samej mobilności, po dość długiej rehabilitacji [...]
przyjrzyj sie prosze ja Ciebie na sposob zapiecia hakow olimpa/treca. Hak uklada sie w tej samej pozycji co zamknieta dlon a nie przeciwnej co uniemozliwia Ci zacisniecie dloni i ogranicza jaki kolwiek chwyt. Dla mnie to chu***a straszna oddałem je nastepnego dnia i wziołem właśnie mad maxa g
[...] śmierć :D techniczne snatche + dobijające płuca burpee na mega intensywności bo czasu mało Event 5 to ciekawa kombinacja niszcząca płuca i całe ciało i znowu coś nowego - box step overs z obciążeniem - nie przypominam sobie, żeby kiedykolwiek gdzieś było a ja osobiście robiłem to ćwiczenie w WODzie 2x :D Event 6 lina + thrustery... chwyt umrze
Trening z dnia 07.09.2014 *-Przysiady jednonóż 5/5/5/5 Podciąganie nachwytem "szeroki chwyt" 7/4/3/3 **-Pompki jednorącz 1/1/1/1/1 Pompki w staniu na rękach 1/1/1/1/1 Podciąganie fajnie weszło jestem zadowolony, ogólnie trening wyszedł fajnie, mieszcze sie w 40min czasie, przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami są to trzy [...]
nomoja wersje na bica znasz unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 - 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 - 12/10/8/6 z tym ze moze jednak odwrócił bym kolejnosc <yes> i zostawił tak jak jest a jesli bedziesz miał na tym marne efekty to proponuje zaskoczyc miesnie cwiczeniem "21" bedzie to jakas odmiana i [...]
[...] sztangi w leżeniu 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(jednoręcz) 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max //3X10 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem – po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: //9-10 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie [...]
[...] zdecydowanie za długi. Będziesz nim mógł ćwiczyć i inne partie ale będzie to niewygodne. Może kup 180cm - osobiście przy wzroście 184cm ćwiczę klate gryfem 150cm z częścią chwytną 105 cm (chwytam na zewnątrz stojaków)i jest ok. - mam też 180 cm ale ma on mniejszą średnicę i gorszy chwyt. Co do zacisków wyglądają solidnie... może tez zamówię