chwyt

TRENING 23 maja. Plecy -ściąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt. seria łączona: a.1). wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3s 15/12 powt. a.2). wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt - V 3s 15/12 powt. -ściąganie rączki [...]

Dodatkowo jak Ci siada chwyt to w najciezszych seriach mozesz uzywac magnezji, chwyt zamkowy u mnie sie tez spawdza rewelacyjnie

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] 2x 12(lzejsza) francuskie w siedzeniu 4x8 PLECY i BARKI: podciaganie na drazku 4xmax wioslo 4x10 MC NA PROSTYCH NOGACH 4x10 szrugsy 4x12 A BARKI ??? (na barki proponuje wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, obydwa ćwiczenia po 6 serii) BIC: ugiecia ramion (szeroki chwyt) 4x8 ugięcia ramion (wąski chwyt) 4x8

[...] -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 8-10pow -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami stojąc z skrętem nadgarstka 4s 8-10pow Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwyt 3x max -Uginanie nadgarstków pod chwyt 3x max Dzień II Barki: -Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10pow fazę negatywnego ruchu , rób powoli. -Wznosy ramion w bok z [...]

[...] ćwiczeń na górę pleców są wszelkiego typu wiosłowania. i te ściaganie drążka w dół to które z tych trzech: # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Każde jest dobre. Z [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

[...] ruchu. I faktycznie, jeżeli w wyciskaniu hantlami bardzo szeroko prowadzisz hantle, to atakujesz bardziej zewnętrzne rejony klatki piersiowej. Inna sprawa, że bardzo szeroki chwyt zawsze jedzie po stawach barkowych, więc na dłuższa mete powinieneś to na nich odczuć, czy masz zbyt szeroki chwyt. Żeby uprzedzić jeszcze inne twoje [...]

Trening 7.08.2013 Mięśnie grzbietu: - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w [...]

[...] trenowałem tyle robił więc dotrzymałem mu towarzystwa ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Wiosłowanie na maszynie 4s - Wiosłowanie półsztangą szeroki nadchwyt 3s - Wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 3s - Ściąganie na maszynie z góry podchwytem 4s - Przyciąganie rączek - film 3s - Pull over w bramie 3s - Ściąganie z góry [...]

Trening 1. podciaganie chwyt neutralny x5/+2,5kg x5/+5kg x3/+7,5kg x2 /+10kg x1 opuszczenie - nie dalam rady sie podciagnac 2. wioslo nachwyt 32kg x5/37kg x10/ 42kg x8 /47kg x5/52kg x3 3. Man Maker 2x 10kg x5/60sek przerwy/x4/30sek/x3/ 15sek/x2/10sek/x1 i padlam

[...] interwaly zeby nie wypasc z wprawy, chociaz nie moglam sie skupic na sapaniu bo byl Mam Talent i dzieciaki krzyczaly bym sie uciszyla Trening 1. podciaganie neutralny chwyt x4 x5 x4 2. podciagnie rece szeroko x3 x3 x3 3. podciagnie podchwytem x5 x4 x3 4. wioslo nachwyt 32kg x16/37kgx13/42kgx11/47kgx6 5. Zarzut +PP 32kgx6/35kgx5/37x5/40x3 [...]

[...] przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s [...]

[...] przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s [...]

zerknij, wprowadz korekty A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy/supinacja (co lepiej?) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Po ostatnich poprawkach: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw [...]

[...] TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x2 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. Podciąganie chwyt neutralny CC x3 5 x3 10 x3 15 x3 20 x3 25 x3 30 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x8 3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos 16 x15 + 16x15 16 x15 + 16x15 16 x15 [...]

[...] 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 3. Uginanie Zootman Curl 35 x8 35 x8 35 x8 FILM 35 x8 https://www.youtube.com/watch?v=Co1AbqgV_jM 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 5. Uginanie linki + prostowanie linek 21 x12 / 21 x12 21 x12 / 21 x12 21 x12 / 21 x12 21 x12 / 21 x12 6. Brzuch 7. [...]

[...] TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 +1powt 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. Podciąganie chwyt neutralny CC x3 5 x3 10 x3 15 x3 20 x3 25 x3 30 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x10 3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 18 [...]

[...] 2. Unoszenia bokiem 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 3. Uginanie Zootman Curl 40 x8 40 x8 40 x8 40 x8 +5kg 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 +10kg 5. Uginanie linki + prostowanie linek 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 +3kg 6. Brzuch [...]