[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Właśnie jade do Fields'a

Oczywiście, księżniczko .

Jestem. Kupiłam sobie 'Wrist Weights', dwa po 1kg. To teraz będę mieć sztagiełki co 1kg na rękę

nie ma to jak dobra kombinacja

Trening
1. podciaganie chwyt neutralny
x5/+2,5kg x5/+5kg x3/+7,5kg x2 /+10kg x1 opuszczenie - nie dalam rady sie podciagnac

2. wioslo nachwyt
32kg x5/37kg x10/ 42kg x8 /47kg x5/52kg x3

3. Man Maker 2x 10kg
x5/60sek przerwy/x4/30sek/x3/ 15sek/x2/10sek/x1 i padlam

Iza

Nie wiem, co powiedzieć

jao posilek potreningowy :
mousse de canard
polecma, mniam mniam taka malutka ilosc dla smaku

obliques podziwiam

Wczoraj miałam małe problemy z Internetem więc dziś nadrabiam:

DIETA(z wczoraj):

1. owsiane, maliny, whey, Tran,

Trening*

2. owsiane, maliny, whey, olej z wiesiołka,
3. 3x białka jaj, maliny,
4. słodkie ziemniaki, 1 jajko,
5-6. 2 x jajka, oliwa z oliwek, warzywa,
7-8. tuna, oliwa z oliwek, warzywa.

1513.86kc; BTW: 135.86gr / 60.71gr / 105.5gr
+ warzywa ~600gr: brokuły, pietruszka, ogórek, cebula,
+ woda z limonką; herbata jak zwykle.

**************************************************

*TRENING(z wczoraj):

1. RDL 5x 5 (120sec):
40kg x5 / 52.5kg x5 / 62.5kg x5 / 72.5kg x4 (z ziemi) / 82.5kg x1
Tutaj chciałam rozpocząć od 42.5kg, ale zapomniałam, potem już dodałam tak jak potrzeba.

2. MC sumo 4x 5 (120sec):
45kg / 55kg / 65kg / 75kg
Ostatnie dwie serie z ziemi.

3. Suwnica z nogami wysoko i szeroko na podstawie 3x 8-10 (60sec):
120kg x10 / 130kg x10 / 140kg x10

4. Wykroki długie 3x 8-10 (60sec):
14kg x10 / 18kg x10 / 22kg x10

5. Spięcia na maszynie 3x 15-20
+40kg x 20 / 17 / 13

-------------
DZIŚ:

DIETA:

1. owsiane, whey, Tran,

Trening*

2. owsiane,whey, olej z wiesiołka,
3. 3x białka jaj, makaron razowy,
4. słodkie ziemniaki, 1 jajko,
5-6. 2 x jajka, oliwa z oliwek, warzywa,
7-8. tuna, oliwa z oliwek, warzywa.

1800kc; BTW: 135.12gr / 60.26gr / 180.94gr
+ warzywa ~600gr: brokuły, pietruszka, ogórek, cebula,
+ woda z limonką; herbata jak zwykle.

**************************************************

*TRENING

1. Wyciskanie sztangielek skos 30' 5x 8-10 (90sec):
9kg x10 / 10kg x10 // 13kg x10 / 15kg x10 / 17kg x5
Fajnie się ćwiczy z ciężarkami na nadgarstkach

2. Rozpiętki na płaskiej 4x 8-10 (60sec):
5kg x10 / 6kg x10 / 7kg x10 / 9kg x8

3. Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12 (60sec):
10kg x12 / 12kg x12 / 14kg x12

4. Uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (60sec):
8kg x12 / 9kg x12 / 10kg x10
Coś się zapomniałąm dzisiaj, bo francuz i uginanie miało byc razem w serii, ale zrobię nastepnym razem. W ogóle to fajny trening - spompowana wyszłam.

5. Aeroby 15 minut; 130-140Hr; orbit,
Coś ciężko mi dziś szły aeorby, nogi miałam ciezkie i nie chciały dziś krecić na orbim.

**************************************************

Jutro jak dam raze pobiegam sobie trochę. Chodze jak połamana dzisiaj..

Dzisiaj 30min aero w ramach relaksu