Wczoraj miałam małe problemy z Internetem więc dziś nadrabiam:
DIETA(z wczoraj):
1. owsiane, maliny, whey, Tran,
Trening*
2. owsiane, maliny, whey, olej z wiesiołka,
3. 3x białka jaj, maliny,
4. słodkie ziemniaki, 1 jajko,
5-6. 2 x jajka, oliwa z oliwek, warzywa,
7-8. tuna, oliwa z oliwek, warzywa.
1513.86kc; BTW: 135.86gr / 60.71gr / 105.5gr
+ warzywa ~600gr: brokuły, pietruszka, ogórek, cebula,
+ woda z limonką; herbata jak zwykle.
**************************************************
*
TRENING(z wczoraj):
1.
RDL 5x 5 (120sec):
40kg x5 / 52.5kg x5 / 62.5kg x5 / 72.5kg x4
(z ziemi) / 82.5kg x1
Tutaj chciałam rozpocząć od 42.5kg, ale zapomniałam, potem już dodałam tak jak potrzeba.
2.
MC sumo 4x 5 (120sec):
45kg / 55kg / 65kg / 75kg
Ostatnie dwie serie z ziemi.
3.
Suwnica z nogami wysoko i szeroko na podstawie 3x 8-10 (60sec):
120kg x10 / 130kg x10 / 140kg x10
4.
Wykroki długie 3x 8-10 (60sec):
14kg x10 / 18kg x10 / 22kg x10
5.
Spięcia na maszynie 3x 15-20
+40kg x 20 / 17 / 13
-------------
DZIŚ:
DIETA:
1. owsiane, whey, Tran,
Trening*
2. owsiane,whey, olej z wiesiołka,
3. 3x białka jaj,
makaron razowy,
4. słodkie ziemniaki, 1 jajko,
5-6. 2 x jajka, oliwa z oliwek, warzywa,
7-8. tuna, oliwa z oliwek, warzywa.
1800kc; BTW: 135.12gr / 60.26gr / 180.94gr
+ warzywa ~600gr: brokuły, pietruszka, ogórek, cebula,
+ woda z limonką; herbata jak zwykle.
**************************************************
*
TRENING
1.
Wyciskanie sztangielek skos 30' 5x 8-10 (90sec):
9kg x10 / 10kg x10 // 13kg x10 / 15kg x10 / 17kg x5
Fajnie się ćwiczy z ciężarkami na nadgarstkach
2.
Rozpiętki na płaskiej 4x 8-10 (60sec):
5kg x10 / 6kg x10 / 7kg x10 / 9kg x8
3.
Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12 (60sec):
10kg x12 / 12kg x12 / 14kg x12
4.
Uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (60sec):
8kg x12 / 9kg x12 / 10kg x10
Coś się zapomniałąm dzisiaj, bo francuz i uginanie miało byc razem w serii, ale zrobię nastepnym razem. W ogóle to fajny trening - spompowana wyszłam.
5. Aeroby 15 minut; 130-140Hr; orbit,
Coś ciężko mi dziś szły aeorby, nogi miałam ciezkie i nie chciały dziś krecić na orbim.
**************************************************
Jutro jak dam raze pobiegam sobie trochę. Chodze jak połamana dzisiaj..