w MC pośrednio pracują wszystkie grupy mięśniowe , nie wiem jak wykonujesz to ćwiczenie od strony technicznej , bardziej przedramiona i chwyt może być osłabiony .
WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]
ciekawie napisane w klatce cala sztuczka polega na wyczuciu miesnia - troche wezszy chwyt niz standard, wolny ale plynny ruch z uwzglednieniem i zaakcentowaniem fazy negatywnej, spiecie lopatek, lekkie wypchniecie klatki w gore i ruch w PELNYM zakresie z lekkim zatrzymaniem tuz nad klatka ma to oczywiscie jeden minus - z przykladowych 80kg na [...]
Złapmy się za ręce i przekażmy anaboliczną iskierkę}:-( Lower (+arms) Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20 Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15 Uginanie lezac 3x20-17 DB RDL [...]
Robiąc MC nachwytem jestem zmuszony poprawiać chwyt przy ostatnich powtórzeniach odkładając sztangę na ziemię na tę sekundę - z przechwytem lecę bez przerwy, nie rozluźniam mięśni. Przeglądając forum jednak, warto skupić się na nachwycie i tak zrobię, dzięki!
[...] o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi jednorącz [...]
Ja dopytam Martę o koncept tych unoszeń co miała dokładnie na myśli bo my tu będziemy rozkminiać a może zniszczymy założenie Marty. Ja bym tam różnicował chwyt bo jak dla mnie odwrotne rozpiętki są ćwiczeniem w chwycie nautralnym jak podstawowa wersja rozpiętek i nieco bardziej złożone ćwiczenie niż unoszenie hantli w pochyleniu, ale nie ma co [...]
[...] kolorek :-> Wiesz niby się mówi, że "czarny" wyszczupla, więc przynajmniej moje uda wyglądają na szczuplejsze ;-) A tak poważnie powiedz mi Rion czy podczas MC mogę poprawić chwyt kiedy czuję, że zaraz wyleci mi sztanga, a nie mam pasków ubranych. I mam wrażenie, że znowu dźwigałam najpierw pupę, a może się mylę? Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]
[...] żadne skarby nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę, zresztą już od drugiej serii wstawałam ze sztangą żeby ją odłożyć :-) W MC sumo dzisiaj już częściej musiałam poprawiać chwyt i chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń ile mi sił w rękach starczy. Kiedyś miałam problemy z wiosłowaniem sztangielką, aż się wreszcie jakoś nauczyłam (z pomocą, [...]
Macie panowie rację z tymi rękawiczkami i chwytem, ostatnio zapomniałam wziąć rękawiczki z domku wyprane i byłam zmuszona ćwiczyć bez nich, zauważyłam że lepiej się trzyma sztangę mimo gniotów na dłoniach jakie zaczęły się pojawiać. Następnym razem spróbuję zrobić rack pull bez rękawiczek, a z paskami, może faktycznie będzie lepszy chwyt i nie [...]
[...] co to: Trening A: 2. Podrzut 3x10-12 powt. http://www.youtube.com/watch?v=-HU8MYQYSYY - możesz zrobić tu to ćwiczenie - to jest wyciskopodrzut 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo - nadchwyt to chwyt gdzie chwytasz od góry a podchwyt to chwyt od dołu Trening B 1. MC 3x10-12 powt [...]
[...] teraz ciężko mi dokładnie określić ,co do bólu nie jest to jakiś nacisk w jednym miejscu czy coś podobnego ogólnie czuje silne zmęczenie rąk po chwili ciężko mi utrzymać chwyt często kończę trzymając ciężar na samych palcach. Spróbuje porobić te ćwiczenia na chwyt wcześniej na przedramię robiłem tylko zwijkę na wyciągniętych rękach i na [...]