chwyt

Przechwyt na dłuższą metę zawsze prowadzi do dysproporcji. Rób nachwytem-możesz używać pasków,wtedy chwyt cię nie będzie ograniczał.

waski chwyt lub wyciskanie hantli !

ćwicz przedramiona, to one w znacznym stopniu są odpowiedzialne za chwyt, ale póki co zmniejsz ciężar...

a jakie cwiczenie najlepsze na chwyt?

A jaki chwyt stosujesz? Nachwyt czy przemienny?

Pewnie chodzi o chwyt młotkowy, tzn. dłonie równoległe do siebie, wewnetrzną stroną skierowane do ciała. Raczej ze sztangielkami.

Wyglądał podobnie i też Split: Poniedziałek: a) Klatka -ławka płasko 4 serie po 10 -ławka skos rozpiętki 4 po 10 -ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10 b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie [...]

Nie ma to większego znaczenia jaką formę kreatyny wybierzesz. Podobnie jak i firma, która ją sypie do opakowań. Creapure też w zasadzie nic nie znaczy. Chwyt marketingowy dla klientów, którzy dają się łapać na magiczne atesty/certyfikaty. Kreatyna to kreatyna i efekty kształtowania sylwetki będą takie same. Odpowiadając jednak na Twoje [...]

A zatem odpowiadam -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki) -Bez diety, ale stosunkowo jem dużo -ponad roczny staż

Wiosłowanie sztangą w opadzie-łokcie prowadzone na boki podciąganie hantelki w opadzie-łokcie prowazone przy ciele, chwyt równoległy do ciała martwy ciąg- jedno z podstawowych ćwiczeń aby uzyskać mocną podstawę pleców, ale trzeba z tym uważać podnoszenie końca sztangi w opadzie to podstawowe ćwiczenia na plecy z użyciem sztangi i pleców. Ale z [...]

[...] tułowia 1s 9.Wyciskanie na poziomej 2s 10.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 11.Wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce płaskiej 1s 12.Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s 13.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 1s 14.uginanie przedramion (nachwyt) 2s 15.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s 16.brzuszki na ławce [...]

tak, szeroki chwyt poszerza klatke. dobrze dzialaja tez rozpietki sorry Cviks, nie zauwazylem wczesniej twojego postu Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-02-17 17:36:53

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Mozesz rowniez na silowni chwytac talez z X-obciazeniem i probowac z prostymi palcami dloni uginac nadgarstek podchwytem. Wzmacnia dobrze przedramie jak i chwyt palcow dloni.

[...] - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prosta szerszy chwyt 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy siedząc(do czubka głowy) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (może [...]

Krążkiem z dziurami może by się udało mi to zrobić pełną dłonią chwyt wtedy jest

w sumie to możesz i średnio i wąsko i szeroko tylko raczej nie na jednej sesji treningowej...Pokombinuj a zobaczysz np. który chwyt tobie najbardziej stymuluje biceps.

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s czy to się nadaje ? :D

Witam, po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie [...]

[...] w górę stojąc 3 x 8-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10 7. pompki, przysiady, brzuszki... Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ? Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić [...]

przy nachwycie szerzej niż barki podciągnę się max. 5 razy. Jeśli chodzi o wiosłowanie to jaki chwyt zastosować? Wiosłowanie puki co 50kg.