chwyt

[...] wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg) D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 17,5kgx6x4 * 15kgx6x4 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w [...]

[...] przez 5s 20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 tempo wykańcza 20kgx10x3 u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK 20kgx10/20kgx8/20kgx7 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; [...]

[...] 20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 tempo wykańcza 20kgx10x3 u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK 20kgx10/20kgx8/20kgx7 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10x3 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min [...]

[...] wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg) D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 21kgx6x4 20kgx6x4 17,5kgx6x4 * * okazuje sie,ze to nie byla sztanga 17,5 tylko 20 kg, nic [...]

[...] do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] przy każdym powtórzeniu 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; [...]

[...] 20kgx8/20kgx8/20kgx6 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x [...]

[...] 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx8x3regres 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 7kgx8x3 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. [...]

[...] 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8kgx10x3 7kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx10x3 10kgx8x3regres 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 8kgx8x3 7kgx8x3 7kgx8x3 [...]

[...] x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 -to jest nowe cwiczenie i nie wiedzialem jaki ciezar dać do niego. Nic nie poczulem prawie na tym cieżarze 3. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 8 - 8 - 6 powtorzen 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w gore leżąc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangą 15 x 8 15 x 8 15 x 8 [...]

[...] 12 47,5 x 12 45 x 12 42,5 x 12 ZMECZENIE BYŁO MOCNIEJSZE NIZ NP PO 70 X 4 X 6 2.Wiosłowanie połową sztangi 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Podciąganie na drażku nachwytem 7 powtorzen x 3 serie 4. Odwodzenie sztangielki w bok leżąc 2,5 x 12 2,5 x 12 2,5 x 12 5. Uginanie ramienion ze sztangą 10 x 14 10 x 14 10 x 12 10 x 12 DUZO [...]

[...] było bo kregoslup zachowalem napiety a jednak czułem tam ból nieciekawie 2. Wiosłowanie oburącz polową sztangi 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 3.Podciąganie na drążku nachwytem 7 powtorzen x 3 serie stąd po ostatniej serii płynnie przeszedłem w SUPERSERIE nastepnego cwiczenia 4. -SUPERSERIA- odwodzenie sztangielek bokiem leżac na ławce [...]

TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15 ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 ) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO [...]

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 2. INVERTED ROWS 6 POWTORZEN X 4 SERIE 3.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTÓZEN , NIESTETY NIE ZALICZONE...) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 8 55 JUŻ MNIE DOGINAŁA DO ZIEMI EH.. 40 [...]

tak,rozbudowane jądra komórek miesniowych nie znikają ,chyba ze w stanach chorobowych. TRENING WCZORAJ RANO PRZED PRACĄ ORBITREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 CHWYT PUSCIL 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 20 X 8 30 X 8 40 X 8 [...]

PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!! DZIS PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

TRENING 11.12.18 RANO -NA POCZĄTEK WPADKA JAKIEJ DAWNO NIE MIALEM, ZAJEZDZAM NA SILOWNIE,GODZINA 8;03 OBSŁUGA MI OTWIERA, KLUCZEM BO JESZCZE TEGO NIE ZROBILA,UCIESZONY WCHODZE DO SZATNI,A TU NIE MA BUTOW... SZYBKO POMYSLALEM CO ZROBIC..ZAWALIC TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE +AEROBY 4MIN [...]

[...] wjechało to ćwiczenie jak dzik w sosne :D myślalem o zwiększaniu ciężaru przed wykonaniem ćwiczenia,ale to nie było potrzebne. Ciężko było wykonać nawet to. Odpowiedni chwyt talerza to podstawa. Niby rzecz prozaiczna ale bez tego cwiczenie nie będzie tym samym. Ściskam krążek jakbym chciał go zmiażdżyć i to miażdży mi klate :D MOŻE KIEDYŚ [...]