[...] siedząc 1C. Wznosy bokiem 2A. Uginanie rąk ze sztangą 2B. Czachołamacze 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3B. Dipsy na ławce 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 4B. Prostowanie rąk na wyciągu III. Cardio 30 min Dzień 3: Plyo I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z [...]
[...] - wyciskanie francuskie jednorącz 3x15 x 5kg 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg/ 19kg/ 16kg 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek [...]
[...] 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/11/9+3 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kgx11+3 19kg/ 19kg/ 16kg 19kg III. Cardio 30 min - [...]
[...] 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 7kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 16kg/ 19kg/ 16kg III. Cardio 30 min - orbitrek Słaby trening, bardzo słaby. Nie było [...]
[...] 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 13kgx 15/14/13+2 III. Cardio 30 min - orbitrek Chciałam dołożyc cardio, ale [...]
[...] się nie podniosłam, siadłam tyłkiem na sam dół i musiałam poprosić o zdjęcie ze mnie sztangi 2. w przeciwieństwie do poprzedniego tygodnia czułam, że mam zapas, a może to chwyt, który dziś był na granicy puszczania był bj absorbujący niż sam MC 3. waga 1 sztangielki, chyba przesadziłam, w ostatniej serii było lekko chybotliwie i na koniec [...]
[...] To mi się wykluło w główie jak patrzałam w lustro robiąc MC (na prostych, ale to akurat ma małe znaczenie) - sztanga nie w poziomie, a przechylona w prawo. Sprawdzałam chwyt, próbowałam wyrównać, ale zaraz znowu robiło się niesymetrycznie. Tzn. niesymetrycznie wyglądem, bo pewnie napięcie i praca w mięśniach było na ile to możliwe [...]
[...] 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 1. Ciężko, od 3 serii puszczał chwyt 2. Dwie ostatnie serie z gumą 3. Ok 4. Bardzo ciężko, zwłaszcza ostatnie powtórzenia 5. Ok Dieta: /SFD/Images/2016/3/18/1350319d871549a78a1a5da56630bf91.jpg [...]
Szkoda,że Karolina przegrała...Byłem na treningu kiedyś u Berserkersów i widziałem co dziewczyna potrafi... Co do chwytów za oczodoły...Nie wiem dokładnie jak jest w BJJ.Wiem,że jest zakaz wtykania palców w oczy,usta,nos w BJJ ale to jest tylko odciągnięcie głowy do tyłuPoza tym przy duszeniu można gościa lekko ugryźć w szyjkę z tyłu,zrobić [...]
[...] mi sie talerze i zaczęłam od większego ciężaru niż zakładałam, ale i tak uważam, że jest nieźle) http://www.youtube.com/watch?v=SFDf_bVYbVU 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (totalna prowizorka, nie mam pojęcia, czy w dobry sposób robie to ćwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=KO8Lk-7yfCE 3) pompki wąsko [...]
[...] pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć) 2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej masy na bank nie uciągne 3. wiosłowanie sztangą - chwyt obojętny? 4. kiedyś wklejałesz w dzienniku Pati wykonanie Allachów - nie moge znaleźć tego linka, mogłbyś go wrzucić, jak masz pod ręką?
[...] 10x26/ 7x28.5 (chyba mimo wszystko mam za duży ciężar startowy, bo ostatnie 2 serie to już ciężko idą) http://www.youtube.com/watch?v=vetf9cH1eCI 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (ciężko szło, ostatnia seria to już chyba tylko siłą woli...) http://www.youtube.com/watch?v=Z2F2s4HjY3U 3) military press up damskie 3x10 4) [...]