[FIT] Lilith DT - s.54

Zaczituj sobie jutro/pojutrze, bo nadchodzą okrutne czasy

Nie trzeba mi dwa razy powtarzać

03.04
Dzień 32/ Tydzień 5

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12
1C. Wznosy przodem
guma - nr 1
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x 11,5kg x 13/12/11
2B. Czachołamacze
3x 11,5kg x 14/13/10+2
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
7kg/ 10kg/ 7kg
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
16kg/ 19kg/ 16kg
III. Cardio 30 min - orbitrek

Słaby trening, bardzo słaby. Nie było siły, progresu brak.
Właściwie to się zastanawiałam co ja robię na siłowni w ogóle. Już na początku dopadło mnie jakieś zmęczenie i znużenie, bolało całe ciało, ziewałam, myślałam o czymś innym, ale jakoś zaraz się pompowałam, wystarczyła jedna seria, zad nawet się spompował przy rozgrzewce na orbi, a potem cały trening ciągle biegałam sikać
Spaprałam ten trening, zwyczajnie go odwaliłam i poszłam jeść - amen.


Rozkład DT BWT 100/200/30

+ CZIT:
- bułka z masłem i serem
- zapiekanka z ziemniakami i wieprzowiną





Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

a jeśli okrutne czasy dopiero nadejdą .... to zaczynam zbierać na pogrzeb

Ale za to dzisiaj będzie moc
Ja tam wiem, że zwykła buła z masełem to to syf, ale ile radości potrafi dać człowiekowi.
Zapiekanka mnie inspiruje, tylko nie wiem czy będzie się chciało robić takiemu leniowi jak ja. Może mnie adoptujesz, co?

04.04
Dzień 33/ Tydzień 5

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
90kg/ 90kg/ 100kg
80kg/ 90kg/ 100kgx13
80kg/ 80kg/ 90kgx13
70kg/ 80kg/ 80kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
?x15/ ?x15/ ?x10+2+1
22kg/ 25kg/ 25kgx12
22kg/ 22kg/ 25kgx11+3
19kg/ 22kg/ 22kg
1C. Uginanie nóg leżąc
?x15/ ?x15/ ?x12+3
19kg/ 19kg/ 22kgx14
19kg/ 19kg/ 22kgx12+2
19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2
2A. Wykroki na Smith-ie
+5kg/ +5kg/ +7,5kg x 13
+2,5kg/ +5kg/ +5kg x14
+2,5kg/ +2,5kg / +2,5kg
x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
10kg/ 10kg/ 10kg x 13
7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx 12+3
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx
3B. RDL
35kg/ 35kg/ 37,5kg x 13
30kg/ 30kg/ 35kg
30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4
25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2
4A. Wykroki w tył
5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
4kg/ 4kg/ 4kg
III. Cardio 15 min

Była moc bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam.
aaaa i tam w uginaniu i prostowaniu nie wiem jaki ciężar bo mamy nowe maszyny i nie zapamiętałam
Najbardziej mnie męczy ta ostatnia para, nie wiem, ja bym mogła robić to z cc i myślę, że weszłoby tak samo, nie umiem tu dołożyć, bo już jestem tak wyyebana, że no nie czuje tych ćwiczeń dobrze i nie widzę, kiedy leci mi technika
ale za to dołożyłam 5 minut do cardio po treningu!

Rozkład DT nogi BWT 0/200/50


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Eve, to Marta musi nas przygarnąć
ja Ci mogę co najwyżej ugotować - Ann już się zaprosiła do mnie na obiad zaproszę wszystkie zagłodzone przez Martę i nakarmię

To jakby co ja juz spakowana i czekam na cynk ach ta poczitowa moc. Moja juz niedlugo <hopsa hopsa>

05.04
Dzień 34/ Tydzień 5
DNT
Rozkład DNT BWT 100/150/30



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

POMIARY

udo --->
od czasu obcięcia miski i zmiany treningu tak faluje, ciekawe, bo zapewniam, że mierze się zawsze tak samo i w tym samym miejscu

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-06 08:05:56

07.04
Dzień 36/ Tydzień 5

Trening
Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 45 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
90kg/ 100kg/ 120kgx13
90kg/ 90kg/ 100kg
]80kg/ 90kg/ 100kgx13
1B. Prostowanie nóg na maszynie
31kg/ 33kg/ 37kgx13
1C. Uginanie nóg leżąc
27kg/ 31kg/ 33kgx8 + 31kgx5
2A. Wykroki na Smith-ie
+5kg/ +5kg/ +7,5kg
+5kg/ +5kg/ +7,5kg x 13
+2,5kg/ +5kg/ +5kg x14
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
10kg/ 10kgx12+3/ 7,5kgx14
10kg/ 10kg/ 10kg x 13
]7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx 12+3
3B. RDL
32,5kg/ 32,5kgx12+2/ 30kg
35kg/ 35kg/ 37,5kg x 13
30kg/ 30kg/ 35kg
4A. Wykroki w tył
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg

Siły to dziś chyba czerpałam z kosmosu - bardzo dobry trening

Dieta
+ green smoothie
+ jw. , kasza jaglana
+ zapiekanka z soczewicy
+ jw. + sałatka z kiszonej kapusty

Bełt to w ogóle jest moim wielkim odkryciem, bardzo mi smakuje wypiłam dziś chyba ze 3l bełta, mam nadzieję, że nie ma jakiegoś ograniczenia?
Dziś pierwszy dzień nowej miski i o dziwo w ogóle nie jestem głodna, ciekawe ciekawe



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-07 23:07:15

01.04
Dzień 37/ Tydzień 6
Trening
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
19kg/ 19kgx10+2/ 16kg
22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg
19kg/ 22kgx10/ 19kgx13
1B. Wiosłowanie na wyciągu
zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13
16kg/ 16kg/ 19kgx12+3
19kgx13/ 16kg/ 16kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kgx13/ 10kg/ 10kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc
2A. Wyciskanie hantli leżąc
12,5kgx7 / 10kg/ 10kg
10kg/ 10kg/ 12,5kgx13
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5kg13/ 7,5kgx10+4
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12
2C. Rozpiętki na maszynie
13kgx14/ 10kg/ 10kg
13kg/ 13kg/ 16kgx13+2
10kg/ 13kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek

Wyczuwalny spadek mocy. Wszystko wydawało mi się bardzo ciężkie i męczyłam się okrutnie.
Wiosło zmienione, bo wyciąg zepsuty.


Dieta
+ bełt, jaglana
+ hummus z plackami jaglano - gryczanymi i warzywami
+ jw., bełt
Jestem zdziwiona, bo sądziłam, że będę chodzić głodna, a jest ok, momentami czuje się napchana a nie jem dużych porcji. Wieczorami mnie pompuje, więc jutro bez strączków.


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-08 20:28:56

Te Twoje uda to se w kulki lecom