Do ćwiczenia czegoś więcej niż biceps to minimum 180 cm - krótszy gryf się nie nadaje, chwyt wypada w miejscu na talerze. 120 albo 150 to żaden wybór niestety.
...jednak dośc szeroko- waski chwyt nieco znosi prace wlaściwych mięśni a ponadto jest trudniej i zmniejszaja sie obciażenia. ps... temat faktycznie -do zamknięcia!
LukaszF - dziękuje za porade. Tunder - mógłbyś dokładniej oposac jaki wariant ćwiczenia (wiosłowania) miałeś na myśli? Cwiczyłem już grzbiet wiosłowaniem (szeroki chwyt, ręce nachwytem podciągając wo grzucha w opadzie) ale niebardzo czułem najszerszego , najbardziej pracowały mięśnie na łopadkach :/
Krealkalyn dostępny w Polsce bez problemu. Jest w sklepie SFD. Hmm ponoć lepszy od mono, ale wiele osób twierdzi, że to tylko chwyt reklamowy. Osobiscie nie brałem więc się nie wypowiadam
ja tez robilem mlotki ale te przedlulzenia sa niezabardzo dobre jak wracalem z silki do domu dlatego wole chwyt mlotkowy ale wiecie jak to jest z bicem wlasnie zawsze jest z tym problem kiedy robi sie brzuszki ewe3ntualnie jak robi sie unoszenie nog do klaty to wtedy nie.
Fajną opcją jest robienie bicepsow nie hantlami lecz np. 10kg obciążeniami które mają oczka i można jest złapać. (Coś jak chwyt mlotkowy) to ćwiczenie bardzo fajnie wzmacnia stablinosc dłoni. Wzmocniłbym również obręcz barkową. Rozwiązaniem również moze byc skupienie sie na ruchu negatywnym (powolne opuszczanie ciężaru).
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu CZWARTEK Ramiona BICEPS 21-ka Zginanie przedramion siedząc Unoszenie sztangilek (chwyt młotkowy) TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc Prostowanie ramienia zza głowy Prostowanie ramienia w [...]
Chwyt powinien być taki, by wewnętrzna część dłoni była skierowana do siebie, ponieważ mięsień jest wtedy w odpowiedniej pozycji ( zwróć uwagę np na napięty biceps przy obracaniu ręki).
ok rozumiem dzięki. I mam jeszcze jedno pytanie czy na biceps jak wykonywałem 1 serie uginanie ze sztanga i 2 serie uginanie leżac na ławce skońnej to w nowym HST moge zamienić uginanie rak na modlitewniku i 2 seria w oparciu o udo??? Chiałbym dodac jeszcze chwyt młotkowy ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo 3 serie??? z góry dzięki za odp.
[...] krótsze nawet o 15%(mniejsza wydajność), a stawy "poprzestawiane" po dziwnych pozycjach podczas snu(medycyna). Z tą "porządną późną kolacją" to dobry chwyt ale na dzień przed zawodami. Banan rano dobra sprawa. Ponoć zawiera cukry przy których wogóle nie pracuje trzustka!!!" "Kolacja o 18-19 jest idealna.Póżniej [...]
[...] A dlatego mniej sily, bo ciezar idzie wyzej, musisz bardziej balansowac cialem - ale to tez kwestia przyzwyczajenia - ja teraz wlasnie wrocilem do wyciskania stojac i to chwyt waski, nieco szerzej niz barki - i czad - o wiele wiecej kg :) Sporo tych serii - ale nic - zobacz jaki bedzie efekt. Jak nie mozesz trenowac nog - to rob martwy ciag [...]
[...] to ćwicz np tak: płaska 5x 12-10-8-8-6 skos 4x 10-8 rozpiętki 4x (np12) pompki na poręczach umieścisz w kolejnym cyklu. Po paru tygodniach mozesz zmieniać szerokości chwytów oraz cwiczenia, zmieniac sztangę na sztangielki itp. Jednakże wąskim chwytem to ćwiczy się triceps, wąski chwyt sam wymusza ruch łokci bliżej tułowia. Jeśli chcesz [...]
[...] sztangi przodem stojac 3 x 7 2.Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 7 3.Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac 3 x 7 Tricebs: 1.Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3 x 7 2.Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 7 3.Zginanie rąk z chantla za głowe 3 x 7 Czwartek:Wolne Piątek: Barki: 1.Unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3 x 7 [...]
Przede wszystkim dobra technika. Cwiczenia juz podane czyli waski chwyt i rozpietki (ale z szczytowym napieciem w koncowej fazie). Dalej wyciskanie ze sztangielkami (ze skreceniem nadgarstkow- jesli Ci to pomoze spinac klatke). Pamietaj o rozciaganiu kaltki pomiedzy seriami i o maksymalnym jej napinaniu podczas powtorzen. Dbaj tez o pelen zakres [...]
Rozgrzewa 10min Pompki wąskie 10 powt seri 5 Uginanie ramion z hantlami 8powt serii 3 Podciąganie na drążku pod chwyt 6powt seri4 Pompki szeroko 10x4 Dipsy na krzesłach 7xr Tric na krześle 10x5 Uginanie ramion na modlitewniku 8x4 Pompki 11x4 Praktycznie co drugi dzień co drugi dzień dozucam barki i brzuch