rozpiętki i zmiana chwytu

Czy przy rozpiętkach powinno się zmieniać chwyt co jakiś czas ??Np. skręcanie podczas unoszenia czy nachwyt?

Chwyt powinien być taki, by wewnętrzna część dłoni była skierowana do siebie, ponieważ mięsień jest wtedy w odpowiedniej pozycji ( zwróć uwagę np na napięty biceps przy obracaniu ręki).

Myślałem że można by coś urozmaicić .No ale w sumie coś za bardzo na bic szło właśnie...dzięki


Zmieniony przez - acidm w dniu 2016-06-19 07:15:09

ja bym nie urozmaicał, jedynie co zmieniam , to położenie ciała. Ławka płaska, ławka skośna dodatnia, rozpiętki siedząc na maszynie , rozpiętki na bramie. Przy rozpiętkach na ławkach nie rotował bym nadgarstków.

A ja bym sie od czasu do czasu bawił ze skreceniem nadgarstków w fazie koncowej inaczej wtedy napinamy klatke np bardziej góre lub bardziej dół klatki. Raz na jakiś czas mozna ze tak powiem poszalec.

Generalnie w rozpiętkach często się spotyka wersje gdzie przechodzi się od pronacji do supinacji ramienia choć to u wielu osób może wywołać przeciążenia w barkach. Podstawowa wersja rozpiętek jest ćwiczeniem mind muscle nie siłowym więc i tak tej pracy warto się nauczyć. A rozpiętek jest tyle rodzajów od klasycznych, przez rozpiętki na wyciągu dolnym, przez kombinowane po już mega zaawansowane na kółkach gimnastycznych.