trening klatki z wczoraj lawka pozioma 140 x 3 150 x 3 160 x 2 165 x 1 pozioma chwyt waski 125 x 4 x 3 serie OHP 70 x 6 80 x 4 90 x 4 95 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 42 x 8 x 3 serie rozpietki 20 x 12 x 4 tricpes wyprosty wyciag gorny 19 sztabek x 8 x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-30 13:57:35
[...] 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 x 4 serie pull over wyciag gorny 10sztabek x 15 x 4 serie facepull 6sztabek x 15 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 w piatek 30km 90min sobota 62km 3h 55min trening poniedzialek wyciskanie lawka pozioma 140 x 5 x 2 [...]
[...] Mięśnie były tak spięte ze ciężko było igle wbić. Na szczęście to nic poważnego i dzisiaj jest o niebo lepiej. wyciskanie lawka pozioma 120 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 100 x 8 x 2 serie 100 x 10 wioslowanie sztanga 110 x 8 120 x 8 x 3 serie chest supported row 32 x 12 36 x 12 x 2 serie narciarz wyciag 19sztabek x 12 x 4 serie [...]
Wczorajszy trening siady high bar 120 x 5 140 x 4 150 x 3 160 x 3 140 x 8 145 x 8 x 2 serie wyciskanie lawka pozioma 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 10 x 3 sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 105 x 10 x 3 chest supported row 40 x 12 x 3 triceps sciaganie wyciagu gornego 50 x 8 x 3 [...]
[...] w biodrze. Jak już dajesz ćwiczenia na brzuch/rdzeń to różnorodne ćwiczenia, a tak trenujesz tylko proste brzucha, a resztę nie tykasz ćwiczeniami. Z treningiem przedramion też nie przesadzaj bo jeśli nie będą nadążały z regeneracją to może się to przełożyć na chwyt w ćwiczeniach pull. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 13:52:01
Trzymanie na rąk krzyż przy froncie to dobry y chwyt jak się poprawnie robi. Jak już uniesiesz i skrzyzujesz ręce to barki lekko wysun w przód, sztangę ułóż w wglebieniu za bocznym aktonem barku. Przy robieniu siady łokcie staraj się pchać ciągle w górę. Ja tak robię i nie mam problemu z utrzymaniem nawet maksymalnych dla mnie ciężarów-przy [...]
[...] jak mnie wypisywali z reszta po ost ataku i obronie mojej mialem 2 raz złamanie po sierpie wiec go lapie na gilotynę i giry placze w gardzie, ja na dole. Mialem solidny chwyt ale reszta choloty mnie kopala - po plecach boku brzucha itp. W leb dostałem tez z buta i lekko poluznilem i sie jakos podnieśliśmy paranoja poszedłem zatelefonować na [...]
[...] jak mnie wypisywali z reszta po ost ataku i obronie mojej mialem 2 raz złamanie po sierpie wiec go lapie na gilotynę i giry placze w gardzie, ja na dole. Mialem solidny chwyt ale reszta choloty mnie kopala - po plecach boku brzucha itp. W leb dostałem tez z buta i lekko poluznilem i sie jakos podnieśliśmy paranoja poszedłem zatelefonować na [...]
mam pytanie czy w 1 treningu jaki podales trzeba wykonac chwyt chantla w pozycji ?? młotka czy normalnym czy przechodzacym z mlotka w normalny ?? i czy na sztandze lamanej mozna bica robic czy na prostej??
Czy 2 ćwiczenia na biceps w ciągu tygodnia to nie jest mało?? Ja ćwiczę w ten sposób (2x w tygodniu): - modlitewnik (3 serie 12 10 8) - unoszenie przedramion stojąc (3 serie 12 10 8) - sztangielki chwyt młotkowy (3 serie 12 10 8) - unoszenie przedramion nachwytem (3 serie 12 10 8) mam 174 i kolo 62 kg staram się zyskać na masie i sile
mozna pierwsze 6tyg. dac po treningu plecow? o cos takiego Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s x 15p Wiosłowanie 4s x 15p Martwy Ciąg 2s x 10p Ściąganie drążka do tyłu 3s x 15p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 4s x Uginanie ramion, sztangielki, chwyt młotkowy 4s x
[...] które kształtuja również biceps - uginanie ramion z hantalmi siedzac na ławce z oparciem dla plecow (kąt ławki mozna zmieniać co trennig by nie ulec monotonni i stagnacji) chwyt młotkowy -3 serie Polecam również miedzy poszczegolnymi seriami rozciągać bicepsy tzn. Stajesz blisko przy ścianie rece wzdłuż tułowia wyprostowane, dłonie oparte o [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3 x 12-15 Kolejne 6 tygodni zakres ruchu 6-8 przerwa 1,5 min. Uginanie sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x 6-8 4 tygodnie przerwa 2 minuty Uginanie na modlitewniku 4x 10-12 I teraz moje pytanie czy dobrze zrozumiałem twoje założenia :) i co po tych ostatnich 4 [...]
[...] jakie mam na biceps w moim treningu nie mógł bym zmienić na ćwiczenia zaproponowane przez autora tematu? obecna ćwiczenia: **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow czy można jednocześnie robić priorytet klatki + "poruszyć [...]
[...] przy takim stojaku można u góry dospawać drążek do podciągania, wystarczy wtedy zdjąć sztangę i mamy u góry wolnostojący drążek, zaletą może być to że będzie można stosować chwyt szeroki, czego np nie można w drążkach montowanych w drzwiach). hmmm...wypowiedzcie się, bo w tym tygodniu myśle go skonstruować profile myśle ze te grubsze to [...]
[...] - unoszenie przedramion na wyciągu dolnym. W tych ćwiczeniach jak widać, można zmieniać pozycję ze stojącej na siedzącą i odwrotnie, również zmienić można chwyt z młotkowego na podchwyt, a także zmienić można hantelki na sztangę, wszystko zależy co mamy do dyspozycji. Biceps jest przede wszystkim zginaczem stawu łokciowego. [...]
[...] leżąc 4x8powt B. Przysiady atg rampa 5 powt od 40kg do 150 kg C. Wyciskopodrzut z za karku rampa po 5 powt od 40kg do 82,5kg (poprzednio 80kg) D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt od 50kg do 102,5kg ( poprzednio 100kg) E. Uginanie młotkowe hatli 5x8powt 20kg do 27,5kg Rozciąganie Dieta: 40 gram masła z nerkowców + 40 gram wpc [...]