[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Fajna objętość

czwartkowy trening 14 pazdziernika
wyciskanie z pauza
110 x 5
120 x 5
130 x 5 x 2
wyciskanie wasko
110 x 5 x 2
120 x 5 x 2
ohp
90 x 5 serie
95 x 3 x 2 serie
facepull
8sztabek x 20 x 4
triceps wyciskanie francuskie
15 x 10 kazda reka x 4 serie
brzuch lawka
4 x 15


trening niedziela
ciagi sumo
150 x 3
170 x 3
190 x 1 x 2 serie
wioslowanie sztanga
110 x 8 x 3 serie
sciaganie wyciagu gornego
85 x 8 x 4
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha
105 x 8 x 3 serie
narciarz
10sztabek x 12 x 4
biceps uginanie mlotkowe
30 x 12 x 3
uginanie hantli z suplinacja
20 x 12 +12.5 x 12 drop set x 3 serie


dzisiejszy trening klatki
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3
155 x 3
guma ala monster
180 x 1
190 x 1 x 2 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 12 x 4
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4
triceps sciaganie liny jednoracz
4sztabki x 12 x 4 serie



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-18 22:42:49

Sprawdzałeś rekord na płaskiej jakoś ostatnio ??

Nie, dopieru w grudniu sprawdzę. Sadząc po tym jak mi się ćwiczy myślę ze ~175kg bym zrobił.
Wczorajszy trening.
siady low bar
100 x 5
120 x 5
140 x 4 x 5 serii
dzien dobry
80 x 10 x 3 serie
BSS
25 x 10
30 x 10 x 2 serie każda noga
brzuch kółeczko
3 x 12

Przy przysiadach w 2 seri cos pociagneło mnie w prawej nodze w gornej czesi lydki od strony zewnatrznej. Wczoraj dalo sie dokonczyc trening jako tako, ale jak ostyglem bol byl dosc dokuczliwy. Wydaje sie ze dzisiaj jest troche lepiej. Mam nadzieje ze to nic powaznego i w piatek juz bedzie mozna cwiczyc.

175 juz ładny wynik mój rekord był pod 180

175 juz ładny wynik mój rekord był pod 180
Zapisalem sie na zawody trojbojowe w Łodzi :D pod koniec roku i mam zamiar tam zrobić dobry wynik w wyciskaniu i już będzie prawilnie z pauza :D.
Wczorajszy trening
Po ostatnim treningu nóg nie mogłem chodzić. Po wizycie u fizjo godzinie cierpienia i igłowaniu jest lepiej. Ale nogi na razie musza odpocząć.
Mięśnie były tak spięte ze ciężko było igle wbić. Na szczęście to nic poważnego i dzisiaj jest o niebo lepiej.

wyciskanie lawka pozioma
120 x 8 x 3 serie
wyciskanie chwyt waski
100 x 8 x 2 serie
100 x 10
wioslowanie sztanga
110 x 8
120 x 8 x 3 serie
chest supported row
32 x 12
36 x 12 x 2 serie
narciarz wyciag
19sztabek x 12 x 4 serie
biceps uginanie sztanga w oparciu o sciane
40 x 12 x 4 serie
tricpes wyciag grony wyprosty
19sztabek x 12 x 4 serie




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-23 08:22:04

trening niedzielny

ławka pozioma
135 x 4 x 3 serie
ławka pozioma nogi w powietrzu
100 x 8 x 3 serie
sciaganie wyciagu z gory
95 x 8 x 4 serie
wiosłowanie hantlem jednorącz
40 x 10 x 4 serie każda ręka
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy
30 x 12
35 x 12
40 x 12
uginanie hantli chwyt podchwyt
30 x 15 x 3 serie

trening dzisiaj
siady high bar
100 x 5
120 x 5 x 2 serie
140 x 3
145 x 4 x 2 serie
spanish sklad z hantlem
32 x 10 x 4 serie
OHP
70 x 10
80 x 8 x 2
narciarz
19sztabek x 12 x 4
uginanie na biceps podchwyt
36 x 15-20 x 4 serie
spacer farmer z hantlami
42 x 30m x 4 serie

Prawa noga bolala ale dalo rade cwiczyc. Mam nadzieje ze trening pobudzi ja do szybszego gojenia. :D


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-25 20:10:41

Elo. Wczoraj skorzystalem z pieknej pogody i wybrale sie na do lasu wpadlo 30km okolo 150min jazdy.
dzisiaj kolejna wizyta u fizjo ktory mocno mnie ponastawial. Oprocz nogi cala gore naprawil nie spodziewalem sie az tak dobrych efektow. Mam nadzieje ze to sie utrzyma caly czasu. Kolejna wizyta za 2tyg.

dzisiejszy trenin

wyciskanie lawka pozioma
120 x 3
140 x 3
150 x 2
160 x 1
140 x 5 x 3 serie
wyciskanie nogi w powietrzu
110 x 8
120 x 8 x 2
martwy ciag sumo
140 x 4 x 4 serie
wioslowanie sztanga
120 x 8 x 2
125 x 8 x 2
chest supported row hantle
42 x 10 x 3 serie
face pull na gumie
120 ruchow w sumie

Trening po wizycie u fizjo wszedl bardzo dobrze. Powiedzial pol ciala nie dzialalo jak potrzeba ponastawial mnie od gory do dolu i od razu wszystko lepiej sie robilo.

Dobry fizjo potrafi bardzo dużo pomóc

Wczorajszy trening
siady high bar
120 x 5
140 x 4
150 x 3
160 x 3
140 x 8
145 x 8 x 2 serie
wyciskanie lawka pozioma
125 x 8 x 3 serie
wyciskanie chwyt waski
120 x 5 x 3 serie
sciaganie wyciagu z gory szeroko
85 x 10 x 3
sciaganie wyciagu z dolu do brzucha
105 x 10 x 3
chest supported row
40 x 12 x 3
triceps sciaganie wyciagu gornego
50 x 8 x 3



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-30 21:32:08