chwyt

[...] x 5p, Przy 108 kg chciałem skończy,ć ale stwierdziłem, że to by była siara }:-( dorzuciłem 10 kg i stwierdziłem, że jeszcze następne 10 też dam radę i wyszło 128 kg :-). Może i dźwignąłbym wiecej, ale mam za słaby chwyt :-( . 8kg bierze się stad, że moje sztangi ważą po 8 kg. Filmiki jeszcze się zgrywają, mam nadzieje że Masti je uzna ;-).

mocny chwyt !

mocny chwyt ! :-)

bramo za chwyt zamkowy. to podstawa w dwuboju. nie poddawaj się, może uda się zamiast +30 wytargać +35.

Mój dzisiejszy trening był połączony z nagrywaniem filmików do konkursu " 7 silnych tygodni z progresja +30kg ". Nie do końca poszło tak jak sobie planowałem }:-(, nie wiem czy Masti uzna moje wysiłki, ale jakiś tam postęp jest i ja jestem zadowolony :-D. Może jakbym miał nową koszulkę SFD :-> byłyby naprawdę rekordy ;-). Poszło jak poszło, już [...]

[...] - 90kg x 1p - 100% T. Max - 76kg x 9p - 85% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 1s 34kg x 12p x 1s 36kg x 10p x 1s [...]

[...] 55kg x 5p - 58kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 5p - 94 kg x 5p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p SUPERSERIA Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 6s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p x 6s [...]

[...] płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -4s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x 20p x 5s Rozciaganie Ćwiczyło mi sie [...]

[...] ostatnim powtórzeniu %-). Próbowałem jeszcze robić z kolan ale z tym samym skutkiem. No cóż odpuściłem. W zamian "Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" - tu tez brzuch dal o sobie znać dlatego tez trochę inaczej 1-2-3-4- 1-2-3-4- 2-2-2-2-3 2-2-2-2-3 2-2-2-2-6 SUPERSERIA Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] min przerwy Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan -10 p x 7 s - tak pociągnę do końca tygodnia, od przyszłego tygodnia wraca kółko ze stania :-) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- SUPERSERIA Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x12p x 1s 28kg x12p x 4s [...]

[...] - 28 kg x 1s x 10p - 44 kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- na zakończenie dodatkowo dzisiaj zamiast uginanie przedramion ze sztangą zrobiłem superserię SUPERSERIA [...]

[...] - 92 kg x 1p - 100% T. Max - 79 kg x 7p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 40 kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Rozciąganie Ciężko mi szedł ten trening dzisiaj, tricepsy po wczorajszych wygłupach w pracy i [...]

[...] 127 kg, x 3p - 132 kg x 9p - 146 kg x 1p - 100% T. Max - 124 kg x 7p - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- Rozciaganie Tak mniej więcej wyglądają pompki które robię na treningu [...]

[...] - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 80kg x 5p, - 90kg x 5p, - 96kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc - 46kg x 5p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p Rozciągania https://www.youtube.com/watch?v=7yZoKcK2pQ4&feature=youtu.be

[...] sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach -73 kg, x 10p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 5s x 4p 1s x 10p Rozciągania Po treningu z ciekawości zrobiłem ważenia. Waga ciała - 89,5 kg }:-( waga w pozycji pompki po zaokrągleniu bo trudno [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach -58 kg, x 5p -68 kg, x 5p -78 kg, x 5p -88 kg, x 10p x 5s Wyciskanie sztangi stojąc - 33 kg x 10p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 5p Rozciągania Tyle na dzis teraz prysznic i spać bo rano do pracy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-06 23:32:58

[...] - jakoś mi to dzisiaj nie szło więc dałem sobie spokój, spróbuję może znowu jutro ;-) Martwy ciąg - - 80kg x 10p x 3s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 5p Rozciągania Tyle na dziś :-). Jutro muszę sobie przerobić ławkę ze stojakami do wyciskanie. Dospawać. dociąć, dokręcić, słowem przystosować do [...]

[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p - Wznosy hantli przodem - [...]

[...] x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko na uchwytach - 4s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg [...]

[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x [...]