Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

kabo9

widzę tu co najmniej próbę złapania 3 srok za ogon i pogodzenie treningu siłowego, kulturystycznego i jeszcze pod konkurs
to może być ciekawe, szczególnie dla tricpesów, które będą ćwiczone na każdym treningu
suple będą musiały pokazać pazury przy regeneracji

Hmmm. No nie da się ukryć że masz sporo racji . Przyglądam się temu jeszcze raz uważnie, może jakieś kosmetyczne zmiany zrobię. Nie będę tez szalał z obciążeniem ( no może jak na mnie to w ciągach i ławce ale reszta dodatków to raczej tak na 60 -70 % i na ilość powtórzeń, maksymalne przerwy minuta miedzy seriami. Najwyżej przerzucę się na bierki

Dzisiaj wieczorem po pracy

Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 4s x 15p
- 1s x 20p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 100 kg, x 3p
- 127 kg, x 5p - 75% T. Max
- 144 kg, x 3p - 85% T. Max
- 161 kg x 3p - mój rekord 95% T. Max
- 127 kg x 3p x 5s - 75% T. Max

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
"Dzień dobry"
- 55kg x 4s x 15p -

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Na koniec, pompki na dobicie
-1 x 30p

Rozciąganie

Na koniec tradycyjnie filmik z MC w ostatniej serii 161 kg mój aktualny rekord






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-07 22:52:40

Bardzo ładnie. Widać euforię po odłożeniu sztangi, brakowało tylko okrzyku Dzika

161kgx3p
Ciekawe ile byłoby na 1p
Jest siła!
Pracuj nad talią!

Brawo. I olej talię Żartuję oczywiście..siła jest czas na ta, jak jej było...aurę?

Dziękuję Panowie . O aurę jak to Ajazy ładnie powiedział muszę zadbać . Janie jak tu pracować nad talią jak jutro tłusty czwartek . Waga jednak powoli spada koniec stycznia bylo 90,6 kg dzisiaj przed treningiem 88,9 kg . Mam nadzieje ze tendencja spadkowa się utrzyma

U mnie do końca tygodnia laba robię DELOAD , a z powodu przemeblowania mojej siłowni i nocek w pracy ćwiczę rzeczywiście ulgowo.
08.02 - pompki na podpórkach - 100p
- przysiady - 200p
09.02 - pompki na podpórkach - 100p
- przysiady - 100p
10.02 - pompki na podpórkach - 80p
- przysiady - 160p
pompki i przysiady w seriach łączonych, jutro dzień przerwy przed nowym treningiem

Waga dzisiaj 88,5 kg , jak na razie tendencja spadkowa się utrzymuje . Jutro przyjęcie urodzinowe córki i średniego wnuka i na pewno wpadnie trochę nadprogramowych kalorii . Ale od poniedziałku koniec obijania się, zaczynam nowy program treningowy .

Takie siady plus pompki tez dobrze moga sponiewierac. Sam robie podobnie.

xtras2001

Takie siady plus pompki tez dobrze moga sponiewierac. Sam robie podobnie.

Masz racje po tych siadach to do dzisiaj mnie uda bolą

!2. 02. wieczorem
Pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Super set Arnolda
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 8kg - 8p
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 38kg - 8p
- Siedząc wyciskanie hantli
- 10kg - 8p
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p

Ćwiczenia plecy
Martwy ciąg
- 58kg x 10p
- 105 kg x 5p x 5 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 58kg x 12p x 4s
Dzień dobry
- 58kg x 12p x 4s[

Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
- 5kg x 10p
-19 kg x 10p
-15kg x 15p
-10kg x 20p
- 5kg x 40p

Filmik z młotków nagrany jednym ciagiem razem z przerwami, nie wiem czy komuś sie bedzie chciało oglądać




Filmik dzisiejsza super seria na barki, krótki




To na tylę idę spać bo 5:00 wstaje do pracy