chwyt

[...] ale o to nam przecież chodzi. Zarzucałam hantle i od razu bez zbędnego czekania u góry jednym ruchem szłam do wyciskania. Nie mal ze w kazdej serii w 6 powtórzeniu puszczał chwyt i dawałam sobie pare sekund na odpoczynek. ....................................................... Trening srodowy Opuszczanie na drązku 30sek Prostowanie nóg na [...]

Filmy z ostatniego treningu. Przy wyciskaniu na lawce chwyt mam co najmniej dziwny. Kto wie czy własnie przez TAKI chwyt tego nadgarstka sobie nie uszkodziłam.. http://www.youtube.com/watch?v=khKblg2ozXg http://www.youtube.com/watch?v=EF4XjVBrgHY http://www.youtube.com/watch?v=aa1D4fX9MxU Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-14 14:07:00

[...] ROBISZ SAMO WYCISKANIE CZY ZARZUT PLUS WYCISKANIE? BO SIE NIECO POGUBILEM, JESLI WYCISKANIE TO Z FG CZY BEZ FG ? Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. NIE MA WIELKIEJ [...]

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5, 40, 42.5 x2 (40x2) Rwanie 42.5x2 (x10 serii) (40x2) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 90x3 (x9 serii) (80x3) MC klasyk 90x10 Wyciskanie sztangiele 22.5x3 (x9serii) (20x3) Podciąganie na drążku x4 Pompki na poreczach x10 (x8) Uginanie nog 22.5x6 (15x6) 25x8 (20x8) Rozpietki [...]

[...] 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 serii) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 90x3 (x9 serii) MC klasyk 90x8 Wyciskanie sztangielek 22.5x3 (x9serii) Podciąganie na drążku x1 Pompki na poreczach x8 Uginanie nog 22.5x6 25x8 [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ Planowałam skończyć na 45kg ,ale prawy bark bolał podczas wyciskania. Obniżyłam więc ciężar i skończyłam na 37.5kg. Ostatecznie z powodu bólu zwężyłam chwyt na bardzo wąski i pracowałam głównie tricepsem. Łokcie prowadziłam wąsko , blisko ciała i to też przynosiło ulgę. Prawy bark boli również podczas snu kiedy na nim leże. [...]

[...] sily. i Ty podswiadomie czujesz ja miesnie sie pozluzowuja od stretchingu i jesli to czujesz to tym ktrudniej sie "nakręcić" na podniesienie. 9) nie ma sensu poprawiac chwytu. masz chwyt na 200kg w dociaganiu. nie stresuj sie chwytem. złap i ciągniej. 10) aby chwyt był równy po porostuwykorzystaj fakt ze stoisz rowno nad sztanga. [...]

[...] bym nie wzial. 3. Mlotki byly ciezko zrobilem tylko 5 powtorzen na dwie rece i to ledwo ledwo. Czacholamacze ladnie poszly 4. Przy lewej rece juz tylko 4 powtorzenia bo chwyt mi padl. Juz w 4 serii chwyt nie wytrzymywal a w 5 ciezar mi z reki wylatywal Trzeba bedzie go wzmocnic mocnymi ciagami Odciski na lapach m isie strasnze porobily.

[...] sztangi 3 x 5; 67,5kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Dzisiaj bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten kg to już [...]

Jaki to jest chwyt poprzeczny? Mam rozpisany trening i znajduje się tam takie coś: Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki (chwyt poprzeczny). Mógłby mi to ktoś zobrazować, lub dać linka do strony, gdzie się to znajduje? Sam nie moge znaleźć.

Jak chcesz. Chwyt olimpijski-bezpieczniejszy,chociaż na początku niewygodny. Chwyt krzyżowy-wygodniejszy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-03 14:55:21

[...] po 45 kg to kaptury mogły ale ledwo mogę utrzymać i robię lżejszymi więcej powtórzeń :/ oglądacie czas honoru? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-09 20:30:33 Trenuj chwyt albo przy mc stosuj chwyt naprzemienny. Ja jak robiłem ostatnio serie na MC 140kg to przy ostatniej 5 serii już mi ręce puszczały. Kaptury, przedramię itp to się [...]

[...] Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa T1: cw-5-5-10-10kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg 5. [...]

[...] 3. Uginanie nóg – 4x15 - stały T1: 50-50-50-50kg 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały T1: 12,5-12,5-12,5-12,5kg 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 20-25-25-30kg 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały T1: 12,5-10/5-7,5-10,5kg +BRZUCH 1a.Opady tułowia w bok 5x12 T1: 17kg 2a. Russian [...]

[...] trzymaj sie ogólnie zasad i staraj sie robic ile możesz. maciek1993 -np. tak; A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy- w oparciu o ławeczke ustawiona pod katek około 75 st. 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-uginanie ramoin z gryfem 2 x 15 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

mostka nie robie. wydaje mi sie ze chwyt nie jest az tak szeroki, jutro mam trening klatki i zastosuje wezszy chwyt, zobaczymy czy podziala

[...] płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x 10/10/8/8 Wyciąg górny/wąski chwyt/ do barków 3 x 12-15 Wyciąg górny/szeroki chwyt/ do karku 4 x 12-15 CZW BARKI, BICEPS Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 12 Wycisk sztangi zza karku 4 x [...]

[...] bialkowa, 0.5kg sera i dwa mleka, ale mialem pecha w piatek na silowni, robilem wyciskanie sztangi stojac zaledwie 70kg i mi sie wysliznela bo chcialem sprawdzic po***any malpi chwyt i gryf spadl mi na glowe i sie wygial i jest teraz krzywy ****a co za ****owe gryfy, co ja ****owy chwyt ide spac bo sie zdenerwowalem, narka skute poslady

Witam jaki chwyt najbardziej zangażuje tył barków, unoszenie hantli w opadzie tułowia chwyt młotkowy czy nachwytem ?

Witam jaki chwyt najbardziej zangażuje tył barków, unoszenie hantli w opadzie tułowia chwyt młotkowy czy nachwytem ??