chwyt

[...] dla mnie.  Jutro robię off.      Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach CCx10 x10 x9 CCx11 x10 x10 2. Francuz sztanga 57x8 52x8 47x10 57x5 50x9 45x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x9 15x11 12x12 19x6 15x10 12x13   4. Prostowanie sztanga nad głową 45x9 40x10 35x12 45x8 40x10 35x13 1.  Uginanie sztangą na biceps 57x9 52x9 47x11 57x9 [...]

[...] częstotliwość bicia. Potem to już tylko utrzymujesz to jakieś powiedzmy 45 minut. W cardio chodzi o lekką aktywację i "aeroby", co jest subiektywne. Ilość kroków to był chwyt marketingowy z dawnych lat, kiedy wchodziły krokomierze, potem sugerowano się tym przy ustalaniu zdrowej minimalnej ilości ruchu w ciągu dnia. Nie chodzi o kroki, tylko [...]

Barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 x9 x9 28x11 x9 x8 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x17 x13 x11 x12 [...]

Dzisiejsze Barki i Bicepsy Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 x10 Unoszenie hanli w bok jedną [...]

[...] powrót do pracy po 8 tygodniach.... oj będzie ciężko się zebrać Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 Unoszenie [...]

https://youtu.be/TfjKV9JKF8w Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 [...]

[...] więc nawet nie ma co więcej opisywać. Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 87x9 75x12 90x8 75x12 92x8 77x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 37x8 32x10 28x11 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 [...]

[...] już w miarę okej I raczej z progresją tak więc no jest jak jest i lepiej nie będzie póki co. Wyciskanie sztangi siedząc 95x8 80x11 97x7 80x10 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x9 37x9 32x10 32x8 Wznosy na boki hantli 22x14 22x13 x11 28x9 22x15 x13 Unoszenie sztangi do mostka/brody 67x11 x10 x9 70x10 x10 x9 Unoszenie [...]

[...] 5szt x12 x9 x8 Prostowanie linek wyciągu górnego 4szt x9 3szt x11 x9 Wzrosty hantla w tył w opadzie 12x12 12x14 12x13 12x12 Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x14 15x12 15x11 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 15x8 10x12 10x13 Unoszenie hantli w opadzie 22x14 22x12 22x11 /SFD/2022/8/13/be9e5757d1e24103a13ed66097b38f6a.jpg

Wyciskanie sztangi siedząc 100x7 80x10 102x6 82x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x8 19x9 15x11+10x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x8 32x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x9 15x11 15x11 19x10 15x12 15x11 Wiosło na tył barku 82x14 x11 x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 102x6 82x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x8 19x9 15x11+10x5 28x9 19x9 15x12+10x7 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x9 37x8 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x10 15x12 15x11 19x11 15x13 [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 100x7 80x10 100x8 80x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x9 15x12+10x7 22x9 19x10 15x13+10x7 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x8 37x9 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 72x11 X10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x11 15x13 15x11 19x11 15x13 15x12 Wiosło na [...]

[...] i tyle Wyciskanie sztangi siedząc 100x8 80x11 102x8 82x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x13+10x7 22x9 19x11 15x13+10x8 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x9 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 72x11 X10 x9 75x12 x10 x10 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x11 15x13 15x12 19x12 15x14 [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 102x8 82x11 105x8 82x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x11 15x13+10x8 22x10 19x11 15x14+10x8 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 40x9 35x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 75x12 x10 x10 77x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x12 15x14 15x12 22x10 19x12 15x13 Wiosło [...]

[...] go wlezie Wyciskanie sztangi siedząc 105x8 82x11 107x7 82x12 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x14+10x8 22x11 19x12 15x14+10x9 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 40x9 35x10 32x9 42x8 37x9 32x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 77x11 x10 x9 77x12 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 22x10 19x12 15x13 22x11 19x12 [...]

[...] sztangi siedząc 107x7 85x11 80x8 110x7 90x10 80x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x13 15x14+10x9+5 28x9 19x13 19x10 15x12+10x6+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 42x8 37x9 32x10 43x9 38x10 33x11 Unoszenie sztangi do mostka/brody 80x12 x10 x9 82x12 x10 x8 x7 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 22x12 19x12 15x15+2 22x13 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 85x9 117x5 95x10 85x9 Wznosy na boki hantli 28x12 22x11 19x13 15x14+10x7+6 28x13 28x10 28x9 28x8+19x5+15x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 45x8 40x10 35x11 46x8 41x10 36x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 87x12 x9 x8 x7 90x12 x9 x8 x7 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x14 19x15 15x15+6 22x8 [...]

[...] sztangi siedząc 117x5 95x10 85x9 120x3 100x9 80x10 Wznosy na boki hantli 28x13 28x10 28x9 28x8+19x5+15x5 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 46x8 41x10 36x10 47x7 42x8 37x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x12 x9 x8 x7 92x11 x8 80x10 x9 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x8 15x13 15x11 [...]

Każdy ma nawyki przyzwyczajenia w treningu, ja przez lata trenowałem np. bez pasków bo chciałem mieć mocny chwyt a skończyło się na łokciach tenisisty z którymi męczyłem się dobre dwa lata

[...] ;) Dzisiaj pull na tapecie, trening rozpoczęty od wiosła końcem sztangi tylko tym razem 7,5kg mniej niż poprzednio xD mój błąd niestety xD hehe ale też zmieniłem nieco chwyt i wydaje mi się że wyszło mi to na lepsze więc nie ma tego złego ;) Tutaj 117kg poszło w trzech seriach po 9p. Wiosło sztangą leżąc na ławce, tutaj już normalnie 2,5kg [...]