Chyba zmieniłem post w trakcie Twojej odpowiedzi... Sorki :P Podpatrzyłem u Ciebie coś takiego A: Martwy ciąg 4 s Drązek szeroki chwyt 4 s prostowanie + uginanie nóg (superseria) 4 s wspiecia 4 s Wyciskanie sztangli lezac prosto 4 s Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4 s wyciskanie sztangi zza karku 4 s - może być maszyna ? Spiecia proste 3 x 25 [...]
[...] Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie (dopompowanie). zacznij od wycisku wąsko w 4 seriach. WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 8/8/8/8 -wioslowanie [...]
[...] i zamiast 30s dałem 60s przerwy 8 powtórzeń zostały wykonane prawidłowo. 3. Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz rampa 10 Coś podobnego do wiosłowania ale chwyt inny i chyba ciężej się to wykonuje. 20kgx10 22kgx10 24kgx10 27kgx10 27kgx10 4. Uginanie z supinacja w oparciu o ławkę 70* rampa 10 10kgx10 12kgx10 15kgx10 15kgx10 [...]
[...] ZACZYNAJ ZAWSZE OD WIEKSZEJ PARTII CZYLI W TYM KONKRETTNYM PRZYPADKU OD PLECÓW wyciskanie 4 serie francuz 4 serie prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4s prostowanie przedramion z linkami 4s JA BYM PRZEDRAMIĘ DO BICEPSU RZUCIŁ plecy wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s stojąc w opadzie tułowia - [...]
[...] Litry alkoholu, codziennie ok. 2-3h snu, mało jedzenia, brak siłowni. Po tych 3 tyg. poszedłem na siłownie i wycisnąłem 95kg 2 razy, sztanga łamana na modlitewniku wąski chwyt 40kgx8. Sam się zdziwiłem, spadków nie ma prawie w ogóle... Za tydzień zaczynam znowu ostry trening. Prawdopodobnie powrócę również do treningów luta livre i vale tudo. [...]
[...] serie progresja, zakres 12-8, wszystko dokładnie, jak do***iesz za dużo ciężaru, to ściąg w kolejnej serii i zrób tak jak sie należy uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 4 serie stały ciężar, zakres 10-8 (reszta patrz: klatka, wyciskanie sztangielek) ************************* 3) przysiady 4 serie progresja, 10-6 prostowanie [...]
lisek wypnij klate na max i rob duze wdechy, rece 90stopni w stosunku do tulowia , zlacz lopatki, szer chwyt. i na bank poczujesz klatke Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-03-27 11:29:41
1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-prostowanie ramion na wyciagu 3x10 b-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 3 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 i na koniec dam chyba sobie jeszcze przedramie
1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-prostowanie ramion na wyciagu 3x10 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 3 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 noi bedzie gitara pzredramie to mysle czy wzucic tu jeszcze bo w [...]
[...] wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 4 serie i więcej powtórzeńprzedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-12 przedramię= priorytet??wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20 Czwartek barki wyciskanie z klatki [...]