chwyt

[...] -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=15kg 12p=26kg 8p=30kg -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 3s 20p=22kg 12p=28kg 8p=30kg -dzien dobry(plecy)20,12,8 3s 20p=40kg 12p=56kg 8p=62kg biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 3s 20p=6kg 12p=10kg [...]

[...] poziomie sztanga 12,6-8*2 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 4. SS "D" poręcze 2*12-8 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 2 dzień przerwa-wtorek 3 dzień BARKI/BRZUCH środa 1. SS "A" [...]

[...] problem z doborem obciążenia ) -ciezko tu coś wymodzić bez hantli min Mozna pomysleć nad pompkami na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) nie musi byc profesjonalny ten co masz [...]

[...] sztangielka 12, 6-8*2 3s 12p=32kg 6p=34kg 8p=34kg 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 3s 12p=50kg 8p=60kg 6p=70kg 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg [...]

[...] sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 SS-wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 -martwy 20,15,10,8 łydki -wspięcia siedząc 25,20,15,10 -wspięcia na jednej nodze hantla [...]

Łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Specjalnie tak zrobiłeś czy masz byka? Na pierwszy ogień w pierwszym ćwiczeniu leci triceps, potem biceps w superserii a w ćwiczeniu [...]

[...] bic/tric -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Łydki wspięcia z sztangą na karku 25,20,15 ------------------------------------------------------------- Notatka Trening [...]

[...] drążek i powiem szczerze, że mam duże problemy żeby powisieć minutę bezczynnie, bo od razu ręce bolą i spadam. Nie wiem jak to będzie, ale się postaram. Mam bardzo słaby chwyt chyba, skoro palce od dłoni nie wytrzymują ciężaru mojego ciała, a jeszcze podnosić nogi!? ło, ciężko to widzę. Co innego w zwisie w podporze-na początku myslałam, że [...]

[...] może faktycznie nie jest to wystawiony dysk. Podpytam jeszcze trenera. Same mięśnie mam raczej silne, tu jest kwestia tego że zostały użyte pod innym kątem, na siłowni się takie patenty stosuje, żeby uaktywnić przyzwyczajone już do wysiłu mięśnie ( inny chwyt sztangi, inna pozycja itp). Ale u mnie ból to nie zakwas, możliwe że jakieś naderwanie.

[...] 75kg już było ciężko 1powtórzenie i drugie niestety do połowy,ale co tam powiedziałam,że będę walczyć dalej sztanga ze mną nie wygra i stanęłam przed 85kg zastosowałam chwyt naprzemienny i to była walka krok po kroku ciągnęłam ku górze,walczyłam plecy czułam,że są ok i dałam radę udało się Przysiad przedni zrobiłam progres w ciężarze tu [...]

[...] Robilem kiedys po dwa cwiczenia na bicepsy i tricepsy, teraz robie po trzy(przy zredukowaniej liczbie powtorzen) i na mnie dziala. PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12 Dzien 3 (plecy, biceps): 1. Drazek szeroki chwyt 4xmax 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog) 3."MARTWY CIĄG" zwykly(nie na prostych: 2*10 4.UGINANIE przedRAMIon ZE SZTANGa stojac: [...]

KLATKA "1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy leżąc na ławce prostej 4x (12-8) [...]

[...] (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - [...]

[...] sugestie nightingal/ronie ? Teraz może być ? Całość po zmianach wyglądałaby tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 [...]

25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]

[...] 12 CCx 12 CC x 12 tu to samo. Szrugsy +33kg x max +33kg x max +33kg x max zamiast wrzynających się w lapy linek chwyciułem na końce opony, przy okazji stwierdziłem że siłę chwytu poćwiczę. Chwyt był tym najsłabszym elementem, bo powtózeń kilka moglem dobić jeszcze potem poszedłem pobiegać. Bieganie wpadlo całkiem nieźle. Pobiegałem po [...]

robiłem nachwytem i podchwytem, oba chwyty z obciążeniem i bez. Obecnie z uwagi na dość restrykcyjne zasady zawodów w jakich chce wziąć udział zdecydowałem się na łatwiejszy, w moim mniemaniu w tym przypadku, chwyt, jakim jest podchwyt

[...] nawet ósme powtórzenie by poszło. pompki z nogami na podwyzszeniu. +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas plank +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek tu najciężej z wczorajszych ćwiczeń woodchopper x 25powt na [...]