"Masówki" dla Was ode mnie

ja swoje programy treningowe składam podobnie jak tomot polecam je wszystkim zwłaszcza ten drugi przynajmniej na moje ciało podobna formuła zadziałała narazie jak najlepiej powodzenia w walce z cięzarami

Seria łączona - "Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej."

"unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie /itd.?"

"O to chodzi?" - prawie masz rację

1 unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie
(przerwa)
2 unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie
(przerwa)
3 unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie
(przerwa)
4 unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie
(koniec)

Proste, no nie?

Oki, gitara gra

czy to się odnosi do mojego treningu? jaka jest jego ocena i jakie są uwagi?

Zmieniony przez - Dżojtaz w dniu 2005-05-03 15:22:31

KLATKA
"1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
4. Wyciskanie sztangielki zza głowy leżąc na ławce prostej 4x (12-8) /progresja ciężaru/
5. Pompki na poręczy 4-5x
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/"

Dżojtaz możesz mi wytlumaczyc o co w tym chodzi?
A... i najlepiej zrob ogolnorozwojowke najpierw

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-03 15:35:29

chodzi o to że chciałem żeby w tym treningu zawarty był też trening na twardą klatke, dlatego dodalem te dwa czy ileś ćwiczeń do twojego programu. jak są jeszcze jakieś niejasnośći to czekam na pytania! prosze pamiętać że jestem początkujący i właściwie nigdy sobie planu nie układałem stąd tyle "niedociągnięć"

No to zrób ogólnorozwojówkę najpierw.

O układaniu planu na "twardość" klatki i nie tylko to ty chyba nie masz zbytniego pojęcia.

No i poczytaj trochę postów na forum

witaj tomot to znowu ja mam kolejne pytanko :

chodzi o biceps. Obecnie go ćwiczyłem tak :
1 ugnananie przedramion ze sztangą stojac 3x 12 10 8
2 uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x 12 10 8
3 zwykłe uginanie o kolano 3x 10 10 10

ostatnio z kumplami skołowalismy modlitewnik i chciałbym go jakoś wepchnąć. Moja propozycja jest taka żeby zamiast 3 ćwiczenia dac właśnie modlitewnik 3x 12 10 8 ale uginanie młotkowe w oparciu o kolano lub w powtórzeniach 10 10 10 . Jak bedzie lepiej ??

uuu cos namieszałem

to miało być tak, że Moja propozycja jest taka żeby zamiast 3 ćwiczenia dac właśnie modlitewnik w powtórzeniach 12 10 8 ale wtedy uginanie młotkowe w oparciu o kolano 10 10 10 (albo modlitewnik w powtórzeniach 10 10 10 a uginanie młotkowe zostawić tak jak było) . Jak bedzie lepiej ?
I czy taka opcja jest dobra ?

ja teraz mam taki planik:

1. ugnananie przedramion ze sztangą stojac 3x 12 10 8
2. uginanie młotkowe siedząc na lawce skośnej(możesz zrobić na stojąco) 3x 12 10 8
3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2-3x

Co myślisz?