[...] napne mięśnie to coś tam widać. Nie bez znaczenia jest także koszykówka, chciałbym aby właśnie trening pomógł mi poprawić moją sprawność w tym sporcie tj. ogólna kondycja, chwyt rąk i wyskok. Prosiłbym was, drodzy forumowicze o porady jak pozbyć się wymienionych wyżej problemów + poprawić ogólną sprawność i siłę. Jak już wspomniałem poświęcam [...]
[...] do szyi wzdłuż ciała stojąc 4x14-16 Biceps:Modlitewnik hantelek jednorącz 3x12-14 Triceps:Wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 2x12-14 Środa Klatka:Wyciskanie wąski chwyt 4x14-16 Plecy:Podciąganie na drążku do klatki 4xmaks. Barki:Wyciskanie hantelków siedząc 3x12-14 Biceps:21- 2 serie tj. 7 razy ugiananie od nóg do połowy, 7 razy od [...]
[...] grupy mięśniowe i tu plan sam układałem. Więc korygujcie, udzielajcie porad: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem(wiosłowanie) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń [...]
[...] częściej lub rzadziej. Mój problem polega jeszcze na tym, że mam trochę zapadniętą klatkę i z tego co zdołałem wyczytać na tym forum polecane jest wyciskanie wąskich uchwytem oraz rozpiętki 'na krzyż', czy taka ich il. jak w treningu jest wystarczająca ? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Grzbiet: - wznoszenia barków z ciężarem 4x12 - drążek - [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 PIĄTEK PLECY: -Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangielką 4x10 -Wznosy barków (szrugsy) 4x10 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion [...]
[...] ? zmajstrowałem ( podpatrzymałem ) taki trening jade nim już od pon nie wiem czy z tymi plecami nie przesadziłem : Pon Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem, 18/15/12/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą podchwyt, 3 x 10 powtórzeń - martwy ciąg, 3 x 12 powtórzeń - wiosłowanie jednorącz na maszynie Hammer, 3 x 12 powtórzeń - [...]
[...] sportowej ze względu na łatwośc uszkodzenia kolan u atakowanego. Na ulicę jest w sam raz, zarówno jako rzut jak i sprowadzenie do parteru. Opisze wykonanie z klasycznego uchwytu kumi-kata prawostronnego ( prawa ręka gdzieś na wys. obojczyka na lewym barku przeciwnika, lewa trzyma prawy rękaw przeciwnika w pobliżu łokcia ): Ruch zaczynamy od [...]
[...] ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 Zginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami - chwyt neutralny 3 x 8 Zginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano 3 x 8 Spięcia brzucha 3 x 15 Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na [...]