Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Izolowanie ich Ci nic nie da, no chyba że chcesz być amwrestlerem Masz słaby chwyt, w końcu się wzmocni jeśli będziesz wykonywał właśnie takie ćwiczenia jak : MC, podciąganie, ciężkie wiosłowanie
cyklon czy doswiadczyles na sobie "super hiper powera" przy mikrorozdrobnionej kretce?? wg mnie to chwyt marketingowy (zaraz mi sie przypomina przy tych slowach skecz Ani Mru-Mru "w chinskiej restauracji" heh), bo ile tak naprawde zyskujesz na tym ze sie szybciej/lepiej wchlania?
[...] sztangą w skosie x2 2. Co tutaj dać ?! ------------> Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -----------> Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy) x2 -----------> Triceps: 1. Wyciskanie francuzkie sztangielką w siadzie x2 ---------------- Chce poprawić 1RM ale aż tak bardzo mi nie zależy. Od 7 [...]
[...] wt 15.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x6 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]
[...] 90 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 90 kg x 10 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 10 5. Żołnierz 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 7 6. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 7. Mountain climbers Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 5/5/2018 12:50:37 PM
[...] i robię bardziej kulturystycznie, ale i tu progres i trzeba dokładać. 4. Ława 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Plus 5 kg i nadal 10 powtórzeń. 5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 I znów plus 5kg i nadal 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na barki 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 13 Dokładam, dokładam, więc trzeba [...]
[...] Plus 5 kg i znów 15 powt. Nie idę tu na wynik. Robię spięcie i wolniejszy negatyw. 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 Plus 5 kg i dalej 10 powt. 5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Plus 5 kg i udało się zrobić 10 powt. 6. Wyciskanie na barki 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 Tu też zwiększam obciążenia, ale [...]
[...] 5 kg i znów 15 powt. Szczena kompletnie po takich wynikach mi opadła, a taki byłem nie teges. 4.Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Plus 3 powt. 5. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 6 6. Wycisk hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 11 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka Oczywiście nadal jem [...]
[...] wrażliwy na ten rodzaj stresu. Może już będzie ok. Miałem robić nogi, ale ostatnie dni odebrały mi wigor. Nie mniej jednak wyniki ok. Poszły trzy oczka :-) 1. Wiosło, podchwyt 85 kg x 21 2. Ława 55 x 20 3. Ława, skos górny, hantle 2 x 17,5 kg x 21 4. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 57,5 kg x 21 5. Wyciskanie na barki, hantle 2 x 15 kg x 14 [...]
29.9.2018 Martwy ciąg klasyczny 120 kg x 12. Fronty 65 kg x 15 Łydka na podwyższenie, stojąc 110 kg x 20 Ława 65 kg x 15 Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 70 kg x 13 Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 20 kg x 10 I jeszcze brzuszek. Wynik w martwym ciągu to rekord na ilość powtórzeń. Warto zauważyć, że zrobiłem skok o 15 kg, tzn. na [...]
[...] stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Przysiady w szerokim [...]
[...] zamieniaj tego co tydzień brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach 4 serie nacghwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach WT Motyl -4 [...]
Ja mysle ze całe to oswiadczenie z UFC to chwyt marketingowy tylko albo sposób wyciagniecia od wlascicieli KSW wiekszej gotówki. Chcialbym zeby jego kontrakt z UFC okazał sie prawda, ale jak nie zdecyduje sie na treningi gdzies w USA to zrobi kariere podobna do Drwala...
Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham. Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu. Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego. Plan dla Ciebie to FBW.