Dziennik 13sebik13

kurde ciekawe ile by człowiek teraz przebiegł, ale szacunek kolego.

08.08.12r
bieg na czczo 40min (ok 7km)

Pewnie uznacie mnie za nienormalnego, ale nie zmrużyłem oka przez całą noc bo byłem na ognisku. Wypiłem z 5 piwek i zjadłem 2 kiełbaski, gdy kolega odwoził mnie o 7.30 do domu przypomniało mi się że miałem biegać. Po nie przespanej nocy myślałem, że będzie o wiele gorzej, ale wykręciłem nawet nie najgorszy czas. Teraz zajadam wafle ryżowe i chyba idę na małą drzemkę.

nie ma co spać, trening jest najważniejszy

Tak jest nie ma że boli :P

09.08.12r
WL płasko Smith 65/12 85/12 95/10 100/7
WL skos góra hantle 25/12 30/12 35/12
WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/12
Rozpętki maszyna 50/12 60/12 65/12
wyciąg góra jednorącz 1szt/15 2/15 3/15,15

Waga 88,5kg
Poglądowo sprawdziłem wagę. Tricepsy nie były do końca zregenerowane, ale trening wypadł całkiem nieźle, jest lekki progres w stosunku do zeszłego tygodnia, a to najważniejsze.

KuKuS
Sen (regeneracja) jest najważniejszy

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-08-09 12:20:22

s 011.08.12r
Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/5 ja/13
Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 x3
Przyciaganie do brzucha siedząc 80/10 90/10
Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/12
Ss wiosło podchwyt 60/15 x2
Ss wiosło ketlem 25/15 x2
Modlitewnik jednorącz 12 x4

Dołożyłem na koniec treningu pleców ss bo się jakoś szybko wyrobiłem z tym wszystkim. Diety na razie nie rozpisuje, bo jest ona co dzień inna, wczoraj np. zjadłem tylko 2 posiłki, na ten moment nie mam stabilizacji.

Oj to niedobrze, dieta jest bardzo ważna ;)

Zdaję sobie z tego sprawe, niedługo się ogarnę


Dziś w ten niedzielny poranek pobiegałem trochę.
40 min bieg na czczo


1 kaps black mamba
5 kaps BCAA

Oprócz porannego biegania cały dzień poświęciłem na regeneracje i odpoczynek, Głównie leżałem i oglądałem TV(2 świetne mecze Rosja-Brazylia i Hiszpania-USA). Żeby maksymalnie zwiększyć regenerację zjadłem dziś dużo i zdrowo. No i tak powinna wyglądać dieta.


1. 3 kanapki z razowego chleba z szynką i serek wiejski 200g
2. i 3. 2 duże talerze makaronu i ze 6 schabów z piersi kurczaka
4. serek wiejski, 3 kanapki z razowego chleba z szynką, jogurt

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-12 20:26:01

Pon 13.08.12
wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/11
unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/max
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10
odwrotne Rozpętki maszyna 40/15 50/12 35/max

Siła powoli wzrasta, jest coraz lepiej. Śr trening trzeba przełożyć na jutro z powodu zamkniętej siłowni.