czw 17.01.13r
45 min bieżnia na czczo
Ciekawe po ilu dniach pogorszy się samopoczucie i spadnie moc na tych 100g węgla, wczoraj o dziwo czułem się świetnie, jakby taki pobudzony bardziej i z jaśniejszym umysłem.
AKTUALNA DIETA:
I posiłek
500g serek wiejski
II i III posiłek
50g ryżu, 200-250g piersi z kury, 25ml oliwy, ok pół kg warzyw
IV posiłek
50g
odżywka białkowa, 25ml oliwy
V posiłek
5 całych jajek
B 242 T 126 WW 93 KCAL 2482
POPOŁUDNIU
ss unoszenie nóg w zwisie x4
ss allahy x5
WL skos góra hantle 40/15,12,11
pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/8
ss skos góra smith gilotyna 55/12 x3
ss brama góra 20 x3
ss rozpiętki maszyna 15 x3
ss wyciąg góra x5
ss poręcze ja x4
unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/10
Ss Zarzut i wycisk sztanga 30/12 35/10,9
Ss unoszenie przed siebie hantli 6/10 x3
Zmieniłem troche rozkład treningów i ćw w nich. Robie więcej ss, krótkie przerwy itp. Aktualny trening to klatka, tricepsy, barki przód i bok, nastepny dzień to plecy, bicepsy, barki tył i kaptury, no i trzeci dzień to nogi.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-17 15:03:29