Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal

5.5.2018

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 10

2. Fronty
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 10

3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 10

4. Ława
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 10

5. Żołnierz
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 7

6. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy
30 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 10

7. Mountain climbers


Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 5/5/2018 12:50:37 PM

nogi dojechane, plecy dojechane, łapy dojechane :) piękna sobota :)


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-05-05 15:37:09

Lucyna86

nogi dojechane, plecy dojechane, łapy dojechane :) piękna sobota :)



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-05-05 15:37:09

To w sumie zabawa była. Jutro dowalę ponownie, żeby lipy nie było

6.5.2018

1. Push press z klatki
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 2
45 kg x 10

2. Wiosło, podchwyt
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 10

3. Przysiad tylny
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 10

W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić.

4. Leg press
40 kg x 5
60 kg x 5
85 kg x 15

5. Łydka, hack maszyna
0 kg x 10
30 kg x 10
45 kg x 15

6. Zginanie nóg, leżąc
12,5 kg x 5
20 kg x 10
25 kg x 10

7. Ława pozioma, hantle
2 x 10 kg x 5
2 x 17,5 kg x 5
2 x 20 kg x 13

8. Wyciąg górny, szeroki nachwyt i do klatki
30 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 7

9. coś tam na brzuch

10. Mountain climbers

Dosyć dużo tego wyszło. Będzie mniej gdy dowalę obciążeń.

Kapitalne samopoczucie. Trening we wtorek, ale kto wie, może jutro także się skuszę.

Mało tłuszczu. Ślicznym.

Mistrzostwa Świata Strongman 2018.

1. Bjornsson
2. Kieliszkowski
3. Shaw

widziałem konkurencje. Polak ładnie cisnął :)

FighterX

widziałem konkurencje. Polak ładnie cisnął :)

Zobaczymy jak potoczy się jego kariera. Nad siłą statyczną będzie musiał popracować.

A ja dziś odpoczywam. Jutro pójdę pobujać klockami.

8.5.2018

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 3
80 kg x 5
95 kg x 10

Plus 5 kg i robota zrobiona.

2. Fronty
30 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 10

Znów 5 kg więcej i jedziem dalej.

3. Łydka stojąc na podwyższenie
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 15

Tu zwalniam i robię bardziej kulturystycznie, ale i tu progres i trzeba dokładać.

4. Ława
20 kg x 5
30 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 10

Plus 5 kg i nadal 10 powtórzeń.

5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy
30 kg x 5
50 kg x 5
65 kg x 10

I znów plus 5kg i nadal 10 powt.

6. Wyciskanie hantli na barki
2 x 10 kg x 5
2 x 15 kg x 13

Dokładam, dokładam, więc trzeba będzie ograniczyć ilość treningów do trzech w tygodniu. Dwa kolejne w czwartek/piątek i niedzielę.






Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 5/8/2018 11:01:52 AM

A co takie wahania w powtórzenia przy tym ciągu?

rion10

A co takie wahania w powtórzenia przy tym ciągu?

No tak, przy 60 kg zrobiłem 3 powtórzenia, ale nie zwracam uwagi na ilość powtórzeń z obciążeniami poniżej 60% maksa. Siłowo spadłem i może podniósłbym ze 140 kg.

Generalnie mam takie założenie, że w danym ćwiczeniu chcę zrobić kilkanaście powtórzeń z obciążeniem co najmniej 60% maksa.