Siema wszystkim Dziś poszły plecki z kapturami plecy: -podciąganie na drążku szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 80,90,90,100 -przyciąganie drążka do klatki: 59,73,66,66 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do [...]
Zaległa wypiska z wczoraj plecy klata bic plecy: -podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny:12,10,10,10 -wiosło podchwytem: 80,100,110,115 -wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 52,66,73,73 drop -martwy: 80,110,140,140,130 klatka cała poszła w superseriach z bicem co by sie z czasem wyrobić [...]
[...] sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 40,50,60,40,50,60 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 80,90,105,80,90,105 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 4x30 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 20,24,28,18 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 20,48,28,20 komentarz do treningu: Dzisiaj [...]
[...] ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 42,5, 52,5, 62,5 ,42,5 ,52,5 ,62,5 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 32,5 ,40,40,40 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 22,24,28,20 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 20,28,28,22 komentarz do [...]
[...] sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 45, 55, 65 ,45 ,55 ,65 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 95,100,105,107 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 35 ,45,45,45 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 24,24,28,20 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 24,24,28,22 komentarz do treningu: [...]
[...] sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 47, 57, 67 ,47 ,57 ,67 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 97,105,107,110 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 37 ,47,47,47 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 24,26,30,22 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 24,24,28,22 komentarz do treningu: [...]
Thug95 zastosuj taki chwyt,w ktorym jestes w stanie wykonac najwiecej podciagniec. zazwyczaj jest to waski chwyt neutralny. dlaczego wklejasz jakies filmiki z kosmosu,skoro ja podalem takie,na ktorych jest zademonstrowana prawidlowa technika,nie rozumiem? wioslowanie: http://www.youtube.com/watch?v=gj7eWXVZBZk&feature=related
[...] za jakiś czas. Ogólnie to tęsknie za porządnymi i regularnymi treningami, niech ten sezon sie w końcu skończy (dziś zapisałam się na 3 biegi }:-( jeszcze jeden planuje, ale bez przeszkód, tylko dopiero od jutra beda zapisy) Ja tam wolę na brzuch unoszenie nóg wisząc, przy okazji i chwyt się wzmacnia :-) Viki, przecież Ty masz sezon cały rok...
[...] frankfurterki, kiełki brokuła, sałata, ketchup }:-( Trening Dziś musiałam się trochę spieszyć, więc zmodyfikowałam kilka ćwiczeń. MC (15*30kg/15*35kg/12*40kg) Muszę wzmocnić chwyt. W którymś z dzienników czytałam, że pomaga zwisanie na drążku, więc będę uskuteczniać. Wiosło sztangą (15*20kg/15*25kg/9*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce [...]
[...] sport czasem z logiką nie ma zbyt wiele wspólnego, ale metodyka treningu już powinna być logiczna. Jedyny w miarę sensowny argument to: Gi, to nie tylko dodatkowe punkty uchwytu, ale poprzez swój charakter umożliwia pewniejszy chwyt niż za ciało przeciwnika oraz przyłożenie siły nie tylko na punkt chwytu, lecz poprzez naciągnięty materiał na [...]