chwyt

Nie nie, ja tam go rozumiem Welwetco, nie chodzi o to przy jakim rozstawie łokcie łatwiej Ci będzie zrobić daną szerokość chwytu O.o To chyba jasne: 1# Im szerszy uchwyt dłoni na sztandze tym większy angaż głowy wewnętrznej i vice versa 2# Im węższy rozstaw łokci, tym większy angaż głowy zewnętrznej (i vice versa zapewne) Tak więc uginanie z [...]

Wczoraj nie dlaem w piski bo nie mialem zabardzo czsu military press 20kg 22,5 25kg 10-10-10 (military robi sie nachwytem czy pochwytem do tej pory robilem to ta jak by podchwytem(odwrotny chwyt niz np przy wyciskaniu nazwy mi sie myla)i przez to bylo 20kg w 3 seri teraz zrobilem inny chwyt wiec ciezar moze byc wiekszy i nie wiem jakim wkoncu [...]

Wtorek Plecy, tył barków, łydki. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 serie Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek [...]

[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]

31.01.2014 Dzisiaj miał być off, ale miałem ochote potowarzyszyć kumplowi w treningu i zrobiłem całe plecy+biceps. wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10, stały ciężar martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6 wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 szrugsy hantlami 3x 20 uginanie o [...]

[...] na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min 65-75% HR max dzień 2: plecy konieczny pas treningowy rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny wąski) 5x 15-12 2a)Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3x 12 2b)ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 15 3a) wiosłowanie [...]

[...] na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min 65-75% HR max dzień 2: plecy konieczny pas treningowy rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny wąski) 5x 15-12 2a)Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3x 12 2b)ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 15 3a) wiosłowanie [...]

[...] do martwego 1 seria - 100 kg - x8 2 seria - 120 kg - x6 3 seria - 120kg - x5 4 seria - 125 kg - x4 - i tak jestem bardzo zadowolony, dzisiaj wogóle miałem jakiś mocny chwyt, ale rezultatem tego są teraz porozdzierane odcsiki które ieką BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ PROSTĄ: 1 seria - 28- x10 2 seria - 28g - x9 3 seria [...]

[...] wszystko i dokładnie bardzo. Tempo bez żadnych pauz, łopatki ściągnięte, lekki dryg kolanami, ale bez żadnych ćwierćprzysiadów i sztanga szła po łuku, zwracałem uwagę też na chwyt, jak wyszło - nie wiem bo nie nagrałem. + Rozciąganie po treningu. --- PIKCZERS Zrobiłem sobie te zdjęcia, wiem że lipa, ale co zrobić, chcieliście to macie [...]

Rotacja zewnętrzna, no money. MC najlepiej robić tak--> nachwyt dopóki da radę-> nachwyt z zamkiem-> przechwyt. Jak na ostatniej serii puszcza chwyt, to nie da rady robić inaczej jak Wojtek, tzn zmieniać co powtórzenie-2/3 chwyt.

pogubił się przy wiązaniu, dłoń, która trzyma podchwytem próbował związać tak samo jak tą nachwytową, a przecież to odwrócony chwyt%-) Sztywny - wiąż paski na nachwycie, nie jest to ciężar aż tak duży byś musiał stosować chwyt przemienny. Paski wiążemy dołem, ma być ciasno. Jak już jest ciasno to dodatkowo dokręcasz gryf sztangi nadgarstkiem by [...]

pogubił się przy wiązaniu, dłoń, która trzyma podchwytem próbował związać tak samo jak tą nachwytową, a przecież to odwrócony chwyt%-) Sztywny - wiąż paski na nachwycie, nie jest to ciężar aż tak duży byś musiał stosować chwyt przemienny. Paski wiążemy dołem, ma być ciasno. Jak już jest ciasno to dodatkowo dokręcasz gryf sztangi nadgarstkiem by [...]

[...] Trenio - siłownia, znowu lekki progres w martwym ciagu, wyciskaniu nogami na suwnicy i w wiośle. W martwym i wiośle problemem staje się pewny chwyt. W wiośle się nagram powyżej tych 40kg, bo kolejny raz akurat wtedy jak wiosłuję nie ma kto na mnie zerknąć. Wyciskanie - stoję w miejscu :/ W sumie to spytam, bo [...]

[...] Nie ukrywam, jestem bardzo zadowolony i dziękuje za poradę (postępy są, więc myślę by jeszcze 3-4 tygodnie tak ćwiczyć), choć mam 1 problem: ostatnio zaczyna mi puszczać chwyt przy martwym ciągu. Ciężar jest raczej mocno przeciętny: 60kg, ale po każdym powtórzeniu chwyt mi się luzuje, a ostatnio wręcz musiałem wcześniej skończyć serię mimo iż [...]

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p [...]

[...] / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14 cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga [...]

[...] / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14 cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga [...]

Dzień Treningowy Poniedziałek 10.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek Skos chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 20 / 17 / 22 50 / 62 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni [...]

[...] / 80 / 85 9 / 12 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 63 7 / 9 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 cc / cc+/ cc+/ cc+/cc+ /cc+ /cc+ 2,5 2,5 5 10 15 20 C-1. Prostowanie [...]