[...] mc - nie robiłam martwego już z rok albo dłużej, zaczełam nisko w rozgrzewce, 40kg miało byc już robocze, ale nawet nie poczułam }:-( w ostatnich seriach byłoby więcej, ale chwyt już puszczał przysiad - jak ja nie lubie 15 powtórzen #-P wejscia - w drugiej serii chcialam dolozyć, ale zaczełam oszukiwać i odpychać sie nogą z ziemi, więc [...]
[...] sek. przerwa A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. Przerwa Dzień 4 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa A3. Wyciskanie hantli na dużym [...]
[...] zejść tak nisko, bo poprostu nie umiem wrócić }:-( A ludzie na siłce patrzyli na mnie jak na ufo, co to maszyny do ćwiczeń pomyliło ;-) 4b - tutaj poszłoby więcej, ale chwyt puszczał :-( 5a,b,c - no to już porażka totalna... %-) juz sama liczba powtórzęń zabija... a ja narzekałam jak miałam 20 wykroków. W przysiadzie znowu na mnie patrzyli [...]
[...] zawsze po ćwiczeniach miałam jeszcze siłę na wioślarza czy interwały, tym razem nie mogłam się doczekać końca i nie miałam ochoty na nic ;-) W rdl w 3 serii tylko 10x, bo chwyt puścił. To jest główny problem w tym ćwiczeniu, nie mogę utrzymać sztangi pod koniec. Ostatnia seria podzielona na raty, 3 powtórzenia/15 sek przerwy. Ćwiczenia na [...]
[...] aktywności i jestem bardziej zmęczona a innego mniej @@-) Tym razem spacer z wózkiem porządnie mnie zmęczył, było dużo wchodzenia pod górę. MC poszedł kiepsko, nie tylko chwyt zawodził, jakoś ogólnie mocy brakowało. Ostatnia seria z paskami, ale to niewiele pomogło. Za to HT jakos nawet lekko szło, a pamiętam że tydzień temu miałam duże [...]
[...] więc bez treningu, miska też różna bo jadłam co mi dali ;-) 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 /x12 A mniejszym ciężarem lepiej czułam plecy i na [...]
[...] elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na szczęście rano jak wstałam, to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt [...]
Poza tym mam słabe ręce i słaby chwyt Ktoś zna na to jakis skuteczny sposób? mogę zalinkować dwa arty, może znajdziesz coś dla siebie: pana Nightingala: http://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_spos%C3%B3b_poprawi%C4%87_si%C5%82%C4%99_uchwytu_%5BART%5D-t1068111.html i Dremora (ale to bardziej pod kalistenikę): [...]
[...] Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli po staremu ;) [...]
klka małych uwag (wedlug mnie - instruktorem nie jestem - wiec może ja sie myle) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - za szeroki chwyt - staraj sie trzymać dłonie troche szerzej niz szerokość barków - nie bola Cie nadgarstki?? Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc - wykonujesz ruch łokciami do góry - a [...]
[...] Ćwiczyło się super. Jedyny problem mam z MC - z łapek ześlizguje się sztanga... Po pięciu powtórzeniach muszę poprawiać chwyt. Ale liczę, że z czasem mocniejsze się dłonie zrobią... o ile w tym tkwi problem. Nakręciłam się z kolei na burpees. Nie robię ich z pompkami, bo męskie mi jeszcze nie [...]
Redukcja, dzień 42, DT MoCmOcMoC :) Dziś było fajno! Mocccno. Feeling good again. Zacznijmy więc od treningu: A. Lecą łapki, choć dziś już był mocniejszy chwyt. Będzie dobrze. B1. Utrzymałam się dzielnie i wreszcie plecy nie bolą. Łza przy ostatniej serii poszła :-> B2. mooooccccc, w końcu ładnie technicznie i z progresem, niezbyt dużym, ale [...]
Mam to samo, jak wiekszosc ludzi. Przetestuj (ale pewnie juz to zrobiles): 1. Zmien chwyt na odrobine wezszy lub szerszy 2. Wprowadz 2*dluzsza rozgrzewke na nadgarstki i lokcie 3. Przed ciezarami rozgrzewkowymi pocieraj do rozgrzania nadgartski To takie zabiegi "pielegnacyjne" bys wytrzymal trening 4 tygodniowy. W nastepnym [...]
"3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja - tutaj jaki chwyt? normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami? " Oczywiscie probuj - to trening indywidualny, ale obstawal bym raczej przy pelnym romie uchwyty normalnego - nie mlotkowego. "3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 [...]
CZYM DALEJ W LAS TYM CIEMNIEJ! JESZCZE TAKIEJ ŚCIEMY NIE WIDZIAŁEM JEST TO CAŁKOWITY KIT! NO ALE CÓŻ FRAJERZY NA TAKI CHWYT ZAWSZE SIĘ ZNAJDĄ! LUDZIE ORIENTUJCIE SIĘ TROCHE W KLIMACIE A POTEM RÓBCIE ZAKUPY! wszystko jest dla ludzi!
North sama zrobiła paski sobie :-) Nie stosuj często przechwytu, raz na jakiś czas ok. Własnie znalazłam linka :-) https://www.sfd.pl/PASKI_NA_NADGARSTKI_-_zrób_to_sam-t160319.html Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2019-02-16 21:36:39 Moje reguluje do szerokości nadgarstka przeciągając przez zszyte 'oczko' Jak chwyt puszcza polecam :-)). Poza [...]