[...] 10-12 Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 3 x 10-12 Prostowanie przedramienia ze sztangielką na głową 3 x 10-12 Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 x 10-18 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 10-18 Zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10-18 Skręty przedramion ze [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12/10/10 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8 2. Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8 3. Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10 Wt. Nogi + Przedramię + brzuch Nogi: 1. Prostowanie nog w [...]
[...] w porze treningu 2aero 2aakg od czasu do czasu carbo po treningu, magnez i inne ******lki w razie potrzeb :) PLAN TRENINGU: Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
[...] poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie [...]
[...] 3 x 10-12 Plecy: Drążek 4 x 15 Podciąganie jednego końca sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 10 (wiosłowanie) Poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 x 10 (chwyt neutralny) Wtorek : Barki + Łapy ( biceps, triceps) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10-12 Unoszenie [...]
[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedzac 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na lince (chwyt jedna reka na przemian)4*10/10/10/10 Triceps - wyciskanie francuskie zza głowy na laweczcce(lub na siedzaco na zmiane) 4*10/10/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] Ci najwygodniej wyciskać. Dla mnie jest to na kciuk od gładkiego, czyli na odległość kciuka w głąb powierzchni radełkowanej (generalnie „wąsko”). Osobiście staram się by mój chwyt sztangi, miał jak największe przełożenie na jak największą ćwiczeń, ale gdy czujesz się lepiej szerszym chwytem, wyciskaj szerzej. 3. Proces wyciskania Aby nie [...]
[...] 3-4 serie 3. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud, ewentualnie warkocze) dzień B Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 3-5 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 3 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 3 serie 4. zwis w poziomie opuszczanie tuowia i [...]
[...] o udo : •Naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc : •Unoszenie Sztangielek Chwyt młotkowy : Przedramię : •Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana pod chwytem :2 serie do Oporu •Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana nad chwytem :2 serie do Oporu Drugi Tydzień Ćwiczę Tym Planem : Poniedziałek: Klatka : [...]
[...] to białka czy węglowodanów jak najbardziej. 13 MIT - Kre-alkalyn jest dużo lepszy od mono. Na porcję potrzeba go mniej, gdyz jest wydajniejszy. Bzdura. To tylko marketingowy chwyt producentów buforowanej kreatyny. Z badań jasno wynika, że KA dużo szybciej i w większym stopniu konwertuje do kreatyniny niż monohydrat kreatyny. Wg. mnie jest to [...]
[...] przedramion na wyciagu. 4 x 12 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz w bok ( łokieć na wysokości barku) 4x12 Plecy + biceps podciaganie na drążku (szeroki chwyt) 4x max powtorzeń prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej \ martwy ciąg 4 x 12 wiosłowanie sztangi w opadzie (łokcie wąsko prowadzone) 12-10-10-8powt. Sciaganie [...]
[...] 2x 10-8 Rozpiętki: 2x 10-8 (Na następny tydz. zamieniałem gryf na hantle, po to aby mocniej zaangażować mięśnie wewnętrzne.) Triceps Wyciskanie gryfu na płaskiej wąski chwyt 2x 8-6 Wyciskanie francuskie 2x 10-8 Barki Unoszenie hantel do przodu 2x 15-12 Unoszenie hantel na boki 2x 15-12 Jakieś ćwiczenie na tyle aktony Unoszenie sztangi do [...]
[...] przez zawodników). UCHWYT (CHWYT) (popularnie w kulturystyce) - sposób, w który trzymamy sprzęt a konkretnie jego rękojeści. Może to być UCHWYT szeroki, średni, wąski, podchwyt, nachwyt, uchwyt neutralny, "młotkowy", "zamkowy", otwarty. METODA (TRENINGOWA) - metoda wynika z METODYKI. METODYKA to całość wiedzy o danej dziedzinie np. sportu. [...]