[...] bicepsów - jest to jak na razie jedyna partia gdzie czuje że jest za mało ćwiczeń. robie teraz 12-10-8: -Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja x 3 -Uginanie ramion - chwyt młotkowy x 3 Ciężary mam dobrane tak że ledwno kończe serie czyli w sam raz. ale jak skończe bicepsy to czuje, że jeszcze mogłbym pociągnąc z jedno [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=pi2AgIoFSv8 TRICEPS: Triceps męczyłem jednym ćwiczeniem za to w porządnym drop secie: 1. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt neutralny: 70+60+50+40+30/70+60+50+40+30/60+50+40+30 (drop set) 15+10+10+15+15/10+10+10+15+15/15+10+15+15 https://www.youtube.com/watch?v=oYMw5TzjyGc Wszystkie serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zależy właściwie jak kto woli (mam na myśli mc) ale wiosłowanie chyba lepiej tradycyjnym chwytem, tzn pod lub na, zależy jak komu wygodniej ale j/w, zbędny jest chwyt mieszany ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p może teraz zobaczę jak mi na tym pójdzie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam proste i dla wielu pewnie banalne pytanie ale no cholera nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. CZYM SĄ NEGATYWY NA DRĄŻKU? To jakiś chwyt? Proszę o wytłumaczenie :P
[...] mocno. takze radze pojsc po rozum do glowy - chcesz zarzucac ciezary - sztanga - jak mowi darek albo lepiej belka (taka pstrongmanska). u mnie na silce belka wazy ok 80kg, chwyt neutralny (mlotkowy) i jedziesz serie po 10-15 powtorzen. wszystko puchnie - biceps, plecy, kaptury, dwuglowe ud. rzecz rozsadniejsza i przydatniejsza, niz wygibasy ze [...]
[...] jest w Kanadzie, a nie w CHRL ;) Mialem ten sam problem z kolanami rok temu Marcel, ale juz nie mam. Rozciaganie, do potegi, do bolu, ile sie da :) Ja mam rowniez chwyt na maks szeroko, barki sie przyzwyczaily. Co sie nacierpialem, to moje, ale jak polecisz na szosie, wszystko przestanie miec znaczenie. Zrozumiesz mnie co mam na mysli [...]
Co do uderzeń na rękę zgadzam się im mniej tym lepiej - oczywista ekonomia, ale sprawa nr jeden - wzrost - im człek niższy tym gęściej - sprawa druga siła. Jak jest dobry chwyt wody to jest jak łapanie liny - można płynąć z częstotliwością np 10 pociągnięć ręką na basen i nie czuć zmęczenia - lub wypiłować to na 8-9 ale już z zauważalnym [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 30kg/25kg/30kg w super serii z Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 12/10/8 30kg/35kg/50kg 2 Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super serii z Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8 20kg/25kg/30kg 3 Uginanie ramienia z hantla- modlitewnik 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz dopasowac chwyt dla siebie:-) to, ze im szerzej lapiemy tom bardziej aktywowany jest najszerszy to mit:-) ja robie przewaznie takim chwytem ze przy sciagniueciu dotykam klaty kciukami. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-19 19:30:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siema ;-) Trening poszedł w miarę dobrze, nie licząc strasznych gazów %-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 95kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 15 x 25kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Uginanie ze [...]
Trening Plecy drążek 3 serie bez ciężaru, 12,12,10 powt, ostatnia seria 6 powt z ciężarem 20 kg u pasa wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*80, 12*90, 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z [...]
[...] palce sztanga 3xmax Tr.2 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax Tr.3 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 2. Pasy góra cały ruch [...]
Mój trening!?: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx15p (rozpędziłem się - było jakoś lekko) 58x12p 68x10p 73kg/2x7p 6p 1b. Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p i zrezygnowałem! Przejadę się rowerem - może poprawi mi się samopoczucie?
Rafał - ja dałem zdjęcie. msti je podpicował na szaro. Ogólnie jestem za nowoczesnością. Trening udany chociaż wyczerpujący: 1. Podc. na uchwycie nachwytowym zbliżonym do neutralnego 4x9p 8p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 3. POdc. chwyt neutralny 4x6p 4. Wiosłowanie z góry w siadzie 5. Pompki na poręczach 5x12p 6. Francuz sztangielką zza [...]