chwyt

[...] i przy szerszym bardziej czuje tric niz przy wezszym, nie wiem, to moze byc spowodowane, ze ostatnio zaczalem robic mostek i z kazdym treningiem delikatnie go zwiekszam dlatego to jakos inaczej pracuje? Tak naprawdę Twój "wąski" chwyt to standardowy,klatkowy rozstaw. Szeroki to już podchodzi pod gilotyne (ćwiczenie kulturystycznie,a nie siłowe).

czyli zamienic trening i ten szerszy chwyt stosowac podczas treningu łap (bic,tric, przedramiona)? niestety nie moge wyciskac francuza jestem po zlamaniu prawego nadgarstka i lokcia i strzela i lekko kluje przy francuzie, wyciskanie mniej mi siada na lokiec chyba, ze wezme francuza duza ilosc powtorzen sama sztanga bez obciazenia az sie lokiec nie [...]

[...] Patrykowi: (..) Jeśli masz możliwość używania magnezji, to używaj. Najlepiej żebyś nauczył się robić zamek https://www.youtube.com/watch?v=ahAc-B4TwyQ ewentualnie robić przechwyt. Kciuk ma być ściskany b. mocno- na rwaniowym często zaczyna lecieć krew spod paznokci, dlatego obwija się plastrami. To nie jest do załapania w 5 minut, ale da się to [...]

Jaka będzie najlepsza kolejność wykonywania tych 3 ćwiczeń: chwyt młotkowy, modlitewnik, gryf podchwytem ? I po ile najlepiej serii robić na masę ?

z tego co teraz wyczytałem do raczej chodzi z tym chin up i pull up o chwyt (nachwyt i podchwyt) chin up to podchwyt, chociaz roznie pisza i rozne filmy na youtubie chyba sam nikt do końca nie wie o co chodzi, a co do mojego pytania to raczej chodziło mi o to że gościu robi niepełny zakres ruchu i czy to coś daje i jak to sie ma do efektywnoscia [...]

[...] efekt uboczny daje przyrost masy ciała dlatego większość wspinaczy raczej jej unika i ćwiczy w domu i na ścianie. Myślę, że siły Ci nie brakuje, poćwicz więc przedramię i uchwyt (w sumie to i tak sprowadza się do mięśni przedramienia a w konsekwencji przekłada się ma mocny chwyt). Na Twoim miejscu poświęciłbym więcej czasu na poprawę gibkości [...]

Cześć:) Jakoś kurde ciężko dzisiaj ...może taki dzień :) Ławka: 20 x 10 40x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 1 (dłuuga pauza) 105 x 1,1,1 (zwęziłem chwyt, chyba lepiej z łokciami, do sprawdzenia jeszcze) Wąsko: 62,5 x 3,3,3,3,3 Martwy ciąg: 60 x 5 67,5 x 5 80 x 3 105 x 3 122,5 x 3 137,5 x 1,1,1,1,1 (na zasadzie EMOM, ale to na razie chyba nie był dobry [...]

15..08 Drążek chwyt neutralny 4 serie WL: 20 x 10 / rozc.taśmy 20 x 10 (guma) / rozc.taśmy 60 x 5 (guma) / rozc.taśmy 70 x 5 / rozc.taśmy 80 x 3 / rozc.taśmy 90 x 1 (pauza) / rozc.taśmy 105 x 1,1,1 (dość pewne powtórzenia, niestety tracę napięcie na górze po 1 powtórzeniu, stąd tylko single...do poprawy;-) ) Izometria: 115 x 10 sekund, 120 x 10 [...]

niestety w pracy nie moge obaczyc :-{ Co sie odwlecze to nie uciecze, a w miedzyczasie zapraszam do konkursu (podciaganie albo chwyt powinien Tobie przypasowac, ale i do MC zapraszam, jak masz chec.

[...] najbliżej tułowia. Doktor Lampart pisze o 30-45 stopniach i może tyle masz. Masz takie moment kiedy łokieć ucieka na zewnątrz poza linię dłoni (punkt podparcia) Gdybyś miał chwyt odrobinę szerszy, albo puścił łokcie "przy żebrach" to może by się to nie robiło. Prawa ręka na zrzucie. /SFD/2016/9/30/e2ecdfadd3bf479c982d3c8a05770143.png Zmieniony [...]

[...] 20,03 wl. drążek 20 x 10/ 4 60 x 5/ 4 72,5 x 3/ 4 85 x 5,5,5,5 (lekko) / 4,4,4,4 wl + gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 Wiosło do mostka chwyt jak do wl: 60 x 8,8,8 siady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 87,5 x 5,5,8 (dramat) 22,03 Wyciskanie stojąc/drążek 20 x 10/4 30 x 5/4 40 x 5,5,12/4,4,4 zarzut: 20 x [...]

17.07.17 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 4 x 4 Docisk wolny (spoto press) 85 4s x 6p (2 serie normalny chwyt, 2 szeroko - na 81cm) Wiosło hantlą 37 x 12,12,17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 65 x 5 75 x 5 85 x 9 90 x 5 65 x 13 https://www.youtube.com/watch?v=Bu4zRn2kI18

nie bardzo zrozumiałem chodzi Tobie o to, że nie mógłbyś wiosłować sztangielką >40kg? u mnie akurat chwyt to nie problem

[...] zawsze od 60 do 80 kg) 3) Rozpętki – 4 serie po 10 ( rozpoczynałem 20 kg a kończyłem 25) 4) Rozciąganie za głowę z hantlą – 4 serie po 10 c- iężar 25 kg 5) Wyciskanie wąskim chwytem – 3 serie po 8 Biceps: 1) Unoszenie hantli chwytem młotkowym – 4x8 – progres od 12,5 kg do 17,5 na rękę 2) Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku wąsko/szeroko – [...]

podciąganie w szerokim nachwytem 3*10 podciąganie w uchwycie na szerokość barków podchwytem + 5 kg do masy 3*10 podciąganie w wąskim (tutaj albo chwyt młotkowy lub podchwyt) 2*10 martwy ciąg 3*10 wiosłowanie 2-3*10 Zmieniony przez - maro.sz998 w dniu 2013-05-16 06:58:18

Niedz D 1 1 Uginanie sztanga 42,5x6 45x6 47,5x6 50x5 full body łorkauttt 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x12 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+30x8+20x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 80x8 80x8 80x8 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 12x

[...] 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 2 pp stoajki zajete wiec pas i z sztanga z ziemi 50x6 60x5 65x3 65x3 65x6 bo lekko 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx8 oszukany ruch 3b wż zza karku 45x8 45x8 45x8 tez z ziemi wiec spizgałem sie niemiłosiernie 4 siady 60/80/100/115x3 125x2 130x1 135x6 pas 135x10 pas + [...]

[...] prawie nie mam głosu. Paranoja :-D Ale z rana siłownia na zdrowie musiała wejść :)) Trening: Plecy+Triceps - tą część mogę już zestawić z zeszłym tygodniem Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 10 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Regres- 23 powtórzenia łącznie, 2 mniej niż tydzień temu Wiosłowanie [...]

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] mocy, wykonywałem je chyba lepiej niż zwykle (technika), ale mimo wszystko 6 powtórzeń mnie nie urządza ;-) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy: 1) 5kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 7kg x 12 powtórzeń 4) 8kg x 7 powtórzeń Progres- ostatnia seria- sprawdzająca, nie poszło źle. Co dziwne, [...]