chwyt

[...] 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 10 - 74kg x 8 - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko [...]

Trening , nawias to postęp od ostatniej sesji Plecy Triceps Plecy drążek nachwyt szeroko 12, 9* 15 kg, 6* 20 kg, 12 wiosło nachwyt 50*12, 80*12, 100*12, 120*8 ( plus 5 kg), 130*8( plus 15 kg) martwy 80*8, 110* 5( plus 10) 140*5 (plus 20) ściąganie wyciągu górnego chwyt neutral wąsko do klatki 3 serie 12-10 Triceps wycisk wąsko 50*12, 80*10, 90* 10 [...]

[...] (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg Bez zatrzymania: 3 X 170 kg (+pas) 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 4,5 x (+35 kg) 4. Pełne pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole (ang. dips with pause); średnio, na ilość 5 [...]

[...] 90 zaliczone 95 spalone (minmalnie z tyłu przeleciała) i 95 zaliczone, myślę że 100 by poszła wtedy, ale nie musiałem aż tyle iść. W podrzucie 110 zal, 116zal i 120zal , chwyt poszerzyłem i wybicie wychodziło dużo lepsze i pewne, zapas w wybiciu jeszcze był na przynajmniej 125 . We wtorek zrobię lekki trening a od piątku już normalnie. [...]

objetosc , dieta ,,,itd nie znam sie ale te numerki mnie strasznie zastanawiaja Martwy 170kg Przysiad 175 kg cos nie teges , cos tu strasznie kwiczy , technika , chwyt ... siadac wiecej niz dzwigac , .... strasznie rzadko ale sie zdarza /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-10-25 01:05:17

objetosc , dieta ,,,itd nie znam sie ale te numerki mnie strasznie zastanawiaja Martwy 170kg Przysiad 175 kg cos nie teges , cos tu strasznie kwiczy , technika , chwyt ... siadac wiecej niz dzwigac , .... strasznie rzadko ale sie zdarza /-)_ Nie lubię martwych ciągów ;p ,Mam problem z gruszkowatym. No wiem, że to dziwne, ale planuje wgl [...]

[...] kapturki, jakieś dziwne 2.Wznosy sztangielek w opadzie 4/12 - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg Naniosłem Wasze i BL'a poprawki 3.Wznosy sztangielek przodem (chwyt młotkowy) 3/12 - 12 x 7 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 10 x 9 kg Bez szału niestety 4.Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 40 kg - 10 x 45 kg - 8 x 50 kg [...]

Wczoraj na drugiej sesji: 1.Wyciskanie sztangielek (chwyt równoległy) 4x10p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 4x8p 3.Wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem 4x12p triceps 1.Ściąganie wyciągu nachwytem 6x8p 2.Wyciskanie sztangielki zza karku stojąc (obie dłonie splecione na gryfiku) 6x10p Dzisiaj plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie szerokim nachwytem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xD-kXifdJuo&list=PLTg31wYv1QIO4GLviEPQjFtXaFdLZqaul&index=4&feature=plpp_video Druga sesja dzisiejszego dnia: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc (chwyt równoległy) 15kgx12p 20kg/4x10p 2x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 15kg/6x8p ruch trochę zamachowy 3.Rozpiętki odwrotne 15kg/4x12p Triceps: 1.Wyciąg nachwytem drążek [...]

[...] okgx10p 5kg/4x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 20kg/2x15p Popołudniowe barki i triceps: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie chwyt młotkowy 17kg/6x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 17kg/6x8p 3.Wznos sztangielek w bok leżąc na brzuchu 17kg/6x12p 4.Sciąganie drążka nachwytem stojąc 30kg/3x10p 3x8p [...]

Barki ze sztangielkami 20kg: wyciskanie stojąc chwyt młotkowy 6x10p wyciskanie stojąc nachwyt 6x6p wznos w bok w opadzie tułowia 6x10p Na zdjęciu "forma" na dziś w południe (raz się żyje lecz wiele razy chudnie i tyje). Wieczorem zrobię kilka serii na biceps&triceps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1510376da1ee44ec9207ae50a68317dc.jpg

[...] obowiązku musiałem zrobić coś na plecy: 1.Ściąganie wyciągu linami w lekkim pochyleniu tułowia 30kg5x12p 2.Krótki podc. w szerokim nachwycie na drążku 4x6p 3.Podc. na drążku chwyt neutralny 4x5p i byłem kompletnie zrezygnowany! Pobudzenie - tzn. lepsze samopoczucie miałem dopiero godzinę później! (Co ciekawe - szczypanie skóry jest prawie [...]

[...] 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/7x8p 1b.Podc. na drążku nachwytem do tyłu dłowy 10p 2a.Wycisk. sztangi na skośnej 48kgx12p 58x10p 63kg/7x8p 2b.Podc. na drążku chwyt równoległy 7p 3.Przenoszenie za głowę w leżeniu 27kg/3x12p [...]

[...] 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/7x8p 1b.Podc. na drążku nachwytem do tyłu dłowy 10p 2a.Wycisk. sztangi na skośnej 48kgx12p 58x10p 63kg/7x8p 2b.Podc. na drążku chwyt równoległy 7p 3.Przenoszenie za głowę w leżeniu 27kg/3x12p [...]

[...] nie robiłem). Dzisiaj już nie było większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie się nie ważę - myślę, że po odstawieniu wody zmieszczę się w 71kg (można ważyć 1kg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/8p 2x10p 53/3x6p Wznos ramion w bok w opadzie 20kgx15p 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/4x12p Podc. wyciągu do brody 30kgx10p chwyt węższy niż barki tak aby można było drążek dociągnąć do brody - chodzi mi o wzmocnienie kapturów Trochę ten trening okrojony w stosunku do poprzednich - zmęczenie i [...]

[...] się rozciągać brzuch - może kiedyś zrobię mostek oraz przerzut w przód?). Po drugim posiłku było: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p Podc. na drążku chwyt neutralny na szerokość barków x6p 2.Rozpiętki na poziomej 2okg/3x10p Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki 40kgx11p Następnie marsz 5,5km. Planuję podc. [...]

[...] z BCAA i Vitamin A-Z. Brawo! Może będzie więcej determinacji w osiągnięciu formy! Ciepło mi jednak nie służy! Wczoraj: wyciskanie sztangi na poziomej/ podc. na drążku chwyt neutralny rozpiętki na poziomej/ podc. na drążku nachwytem przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki Dzisiaj mają być barki i przydałoby się zrobić [...]

Trening: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68x10p 73kg/8 7 6p Podc. na drążku chwyt neutralny na szerokość barków 8p (w ostatniej serii 7p 2.Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p Podc. na drążku nachwytem 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kgx20p Bezpośrednio po treningu żona zrobiła mi zdjęcie. Będę jeszcze [...]

[...] 8x4p ugięć i 3x20p wznos nóg w zwisie na drążku (między tym rozciąganie, którego nie robiłem przez 10 dni). W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej i podc. na drążku chwyt równoległy 2.Rozpiętki na poziomej i podc. na drążku podchwytem 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Zaraz idę na zwyczajowy marsz a wieczorem 20km na [...]