chwyt

[...] szrugsy 3*12/10/8 <--- dorzuc do barkow daj za to wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 2głowy uda uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/8/8 wypychanie nogi do tyłu z obciążeniem Czwartek - wolne Piątek: Barki: Wycisk sprzed karku, z klatki [...]

[...] sztangielek w skosie w górę (bo fajno wygląda jak z pod dekoltu koszulki wystaje mięsień, a nie same "kszaczury" ). Do tricepsu spróbuj ćwiczeń z odmiennymi chwytami drążka (nachwyt , chwyt boczny i podchwyt). Plecy : ja poleciłbym pierwsze robić podciągania na drążku. ... ale to tylko i wyłącznie moje przemyślenia [...]

[...] tulów (krazenia), unormuj oddech i znów mozesz powrócic do "wyciagania" w zwisie. 2. W zwisie - swobodny relaks (ramiona calkowicie wyciagniete, rozluznione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki). Miesnie zluznij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdz do lokci, barków, tulowia. Tulów "wyciagnij'" przez lekkie ruchy biodrami [...]

[...] treningu - przysiad przedni ew. wykrok ze sztanga na barkach/trzymana z przodu a pozniej dopiescic zurawiem w kosmetyce. Plecy -Podciąganie na drążku 3 serie < neutralny chwyt ew. podchwyt z obciazeniem -podciąganie hantli do boku (w podporze o ławeczke)< zbedne Klata -wyciskanie hantli skos dół/góra 12 10 8 < wl z 2s pauza zeby [...]

[...] 4x12-15 <-- 12-8 w zupełności starczy 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 <-- 12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 <-- 12 tyle powt. wystarczy. Tylko nie machaj ręką,ale wykonuj powtórzenia powoli cały czas kontrolując [...]

Witam mam kolejne pytanko , jak można wzmocnić chwyt ?.. Na martwy brałem 80-90kg i mimo że mógłbym śmiało dorzucać bo nie było bardzo ciężko to jednak dłonie puszczały.. Pozdrawiam

[...] powt. B: Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag 4s 10/10/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 Braki: wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 Bic: hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12 Tric: Pąpki w podporze tyłem Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt. Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-04-10 16:35:11

Nie dodałeś nic na dwugłowe. Jeśli chodzi o barki to wymach w opadzie zamień na wymachy stojąc. triceps w odwrotnej kolejności - wąski wycisk jako pierwszy. Przedramię w niedzielę, inaczej osłabisz chwyt w podciaganiu i mc.

skoro chwyt nie gra roli(niech zgadnę,przyszły strażak?) to rób chwytem który jest teoretycznie prostszy,czyli podchwytem. Nie wiem jaki jest Twój stopień wytrenowania i jakie plany przerabiałeś,ale jeśli nic konkretnego nie robiłeś to prawde mówiąc każdy regularny trening przyniesie Ci efekty

zestaw A nogi: prostowanie nog 2s ugiananie nog 2s plecy: unoszenie z opadu 2s klatka: wyciskanie na plasko 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s chwyt szeroki. rób do klaty barki: wyciskanie hantli 2s triceps: pompki w podporze tylem 2s Jak możesz to rób pompki na poręczach biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Stojąc przedramie: uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/6 Grzbiety na lawce z obciążeniem 16x25kg. 12x35. 12x35 10x35kg Ściąganie liny wyciągu górnego w delikatnym opadzie tułowia 12/10/8 x 40kg Wiosłowanie szerokim nachwytem 12/10/8. 60/70/80 Wiosłowanie hantla chwyt młotkowy 12/10/8/6. 42/48/52/52 Wiosłowanie na wyciągu podchwytem wąsko 12/10/8. 60/70/70 Kaptury przodem tylem super [...]

Przemek zobacz czy tak teraz będzie dobrze;) i czy serie i powtorzenia też sa ok luknij;) Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -sciaganie sznura [...]

Zmiany: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 1x10 - szeroko 1x7 - szeroko( w tym 2 wymuszane) 1x10- wąsko 1x8 - wąsko (w tym 1-2 wymuszane) No i te pompki rozumiem ze do dopompowania? Bo ogolnie troche za dużo serii przy masie powinienes z 12 seri na klate walic:) -uginanie rąk ze sztangą prosta : 1x12 1x6 z tego 2 wymuszane 1x8 + [...]

aha a te cwiczenia nie przydadza sie? Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]

[...] Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na triceps z [...]

[...] kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 4x12 Są efekty tych treningów. Idzie wszystko zgodnie z planem i we właściwym kierunku.

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 4x12 Ciężko było wczoraj. Ale cały trening zrobiony. Siłowy w innej kolejności niż rozpisane, ale to nie ma [...]