[...] bo nie bylo nikogo do asekuracji: 1. WL Rampa 5 90/90/105/105/115/115 2. Wycisk hantli siedząc 20,25,25,30 x 8p 3. Arnoldki 15/20/20/25 x 8powt 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 67,5/82,5/87,5/92,5 x 8powt 5a. rozpiętki płasko 20/20/20 x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 15/15/15 x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 20kg x 15 [...]
[...] o sile mięśni dłoni ,a na koniec w podsumowaniu jest o przedramionach. osobiście nie widzę potrzeby treningu ściskaczem. wystarczy nie nosić żadnych rękawic czy pasków ,stosować małpi chwyt i ćwiczyć martwy ciąg ,rwania ,zarzuty ,zwisy na drążki. jednak zawsze prostszy jest ściskacz ,który nigdy nam nie da tak dużo jak wymienione wyżej ćwiczenia.
nie jestem krzych ale jak miałem 14/15 lat to własnie sie tym bawiłem ba, nie bawiłem, nałogowo ściskałem w szkole, w domu film itp miałem mocniejszy chwyt niz teraz chłopakom łamało dłonie (przesadzam) jak nei masz co robic, to ładuj ściski
[...] barkiem i chyba wybiorę się do jakiegoś rehabilitanta. Ale w Polsce jak jestem to nie mam czasu a tu jeszcze nie znalazłem żadnego godnego uwagi 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 / 10x80 10x70 / 10x80 / 10x90 12x40 / 12x50 / 12x60 Zmieniłem na inna maszynę. Kg to suma talerzy po obu stronach. 4. Rozpietki 12x12.5 / 12x12.5 [...]
niestety po chorobie nie podnosze jeszcze takich ciezarow jak wczesniej jeszcze biore leki-natomiast jesli chodzi o bicepsy- cwicze 8-9kg hantlami plecki np.przyciaganie do klatki-szeroki chwyt 25-30kg-oprocz tych cwiczen dorzucam swoje ćwiczenia na macie na plecy i bicepsy wykorzystujac swoj cieżar ciała jako obciążenie;)
[...] powtórzeń, więc dało radę 2a. ok, pilnuję bardziej żeby nie ciągnąć bicepsem, tylko przenosić ciężar na plecy i dociągać łopatkę 2b. ciężko, z 50kg pod koniec puszczał mi chwyt, niewiele brakowało, żeby się sztanga wyślizgnęła, czułam jak przesuwa się coraz bliżej palców 2c. 5kg za dużo, nie udało mi się dobić do 15 powtórzeń, zmniejszyłam, z [...]
[...] ani chwili na wolne sztangi/sztangielki. Wiele nie dokładałam, jedynie wyciskanie na skosie zaczęłam od razu od 14.5kg, w wiośle też trochę dołożyłam, w MC romaniam z 50kg chwyt pod koniec puszczał, ale domęczyłam te 12powtórzeń. Wypady w drugim i trzecim obwodzie - bez nich to nie byłby ten sam trening #-P W trzecim obwodzie też mnie [...]
[...] poszło, ale i tak nieźle się umachałam, jeszcze jak później zobaczyłam że taki facet 2m wzrostu wziął do wiosła te same hantle, to od razu jakoś się silniej poczułam ;-D 2b. chwyt puszczał, ciężko 2c. tu znów lekki spadek siły, ręce dziś słabsze 3b. najbardziej męczące, chyba nawet gorsze od wypadów, początek ok, ale całe 15powtórzeń trwało [...]
duzo lepszy chwyt , nie musisz sie koncentrowac ze sztanga wywinie ci sie z rak , sam uzywałem na duzych ciezarak i powiem tak - bajka :-)) Gwit jak zakładasz paski to nie rób przechwytu tylko normalnie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 17:49:00
[...] 20/30/35 x 5 (rozgrzewka) 3 x5 39, 44, 50 kg wl.skos 5 x 10 45kg w superserii z drążek chwyt neutralny 10 x 3 i rozciąganie taśmy theraband x 25 [...]
Następny trening uczciwie przepracowany: WL: 36/45/55x 5 (rozgrzewka), 5 x 59kg, 5 x 67,5 kg, 5 x 76 kg (luzik:P ) Żołn. 5 x 10 - 30 kg w superserii z wiosł. Jed. 10 x 10 kg, 10 x 20 kg, 10 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg (słaby chwyt w lewej ręce, mam nadzieję, że wiosłowanie to zmieni)
[...] to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania celów w życiu i na siłowni, itp., itd :P :)
Wczorajszy trening: Drążek chwyt neutralny: cc x 3,4,2,2,5 WL: 5 x 40/47,5/57,5, potem: 5 x 62,5 5 x 71 5 x 80 /2 min.przerwy/ WS: 5 x 5 x 52,5 /60 sek/ Wiosł.jedn:45 x 9,8,7,6,5 Uginanie szt.łamaną: 42 x 12/6/3 /15 sek.przerwy-rest pause/
[...] się bardziej rozciągniemy (przy maksymalnych ciężarach lepiej robić trochę mniejszy zakres ruchu - zwłaszcza przy wyciskaniach zza karku ; zarówno jeśli chodzi o szerokość uchwytu jak i opuszczanie - np. mi więcej kłopotów sprawia szerszy chwyt niż węższy przy wyciskaniu zza karku; mimo, że ciężar jest wtedy mniejszy. Rozciągać się powinno. [...]
A jeśli chodzi o chwyt i związaną z nim sztywność w czasie wstawania...prawą ręką na razie tylko przytrzymuję sztangę, uwierzcie, to naprawdę ma znaczenie :)
przy PP robisz koci grzbiet W jaki sposób? W którym momencie? brzuch się zgina przy starcie z dołu - jest luz, łokcie są za nisko, chwyt nieoagrnięty https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
przy PP robisz koci grzbiet W jaki sposób? W którym momencie? brzuch się zgina przy starcie z dołu - jest luz, łokcie są za nisko, chwyt nieoagrnięty Sorki! Teraz się połapałem. Przypomniało mi się, że u Ajazego PP to przysiad przedni, a nie Push-Press :-D Zastanowiło mnie jak można zauważyć kotka przy puszach :-)