dziennik treningowy Aleksandra Chmielewska

Nie odbieraj tego jako ataku na Ciebie. To tylko moje odczucia i dobrze wiem że czasem może być ciężko. Jeżeli dziennik będzie dla ciebie dodatkowym obciążeniem to niema sensu go prowadzic. pozdrawiam

nie ma co odrazu skreslac dziennika ... kazdy ma rozne obowiazki poza treningami dom rodzina praca (czasami jeszcze szkola) ciezko wszystko ogarnac a jak dojdzie do tego choroba to nie jest latwo...

w tamtym roku mialem robiona przepukline wiec wiem ze troche czasu trwa zanim sie wroci do funkcjionowania ... napewno bedzie lepiej dajmy kolezance czas!!!!

dziekuje bardzo tomku:)dzis trening grzbiet biceps dolna część brzucha:)
ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4x15
- wiosłowanie na maszynie 4x15
- wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15
- ściąganie drążka do karku 4x15
- ławka rzymska 4x15
- uginanie sztangą łamaną 4x15-20
- uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4razy 20 i 4razy 20 z obciążnikami 3kg na nogach oraz ćwiczenia na macie do zmęczenia z obciążnikami i bez:)
aeroby:2godziny-zumbaa,trening obwodowy

a jakie obciążenie? Dorzucisz?

niestety po chorobie nie podnosze jeszcze takich ciezarow jak wczesniej jeszcze biore leki-natomiast jesli chodzi o bicepsy- cwicze 8-9kg hantlami plecki np.przyciaganie do klatki-szeroki chwyt 25-30kg-oprocz tych cwiczen dorzucam swoje ćwiczenia na macie na plecy i bicepsy wykorzystujac swoj cieżar ciała jako obciążenie;)

nie ma za co wiem jak to jest po przerwie spowodowanej zabiegiem operacja wiec napisalem ...
a czas pokaze jak bedzie dalej co do ciezarow to wazne zeby nasze miesnie czuly trening

niestety nadmiar wody po antybiotykach robi swoje:)

niestety nadmiar wody po antybiotykach robi swoje:)

wkrótce zdjęcia jak juz będzie lepiej:)

spokojnie trzeba dac sobie troche czasu po powrocie do normalnosci