[...] sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x Środa: Plecy i przedramię Plecy: Przyciąganie drążka do [...]
[...] bez progresji stałym ciężarem 3x10 (Jak chcesz mozesz dozucic wyciskanie hantelek na płaskiej,bo dobrze rozciągaja miesnie ) 3x12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(10cm)3x12,10,8 Wyciskanie francuskie leząc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 CZWARTEK plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie(pamietaj plecy max proste) [...]
Dobre połączenie??
[...] 3x 12-10-10 - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x po 10 ŚRODA:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 12-10-10 - Martwy ciąg 3x [...]
[...] -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt (plecy+biceps) -wiosłowanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -sztrugsy -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam a więc wprowadziłem troche zmian reszta jak wczesniej;MASA A- Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -wysiskanie sztangi wąskim chwytem 2s -rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantelkiem [...]
[...] w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> 3x12 (triceps) Nie bez powodu tak są rozmieszczone ćwiczenia. W momencie, gdy robisz 3 serie na bica, odpoczywa tric i tak na zmianę. Jest to świetna [...]
[...] w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> 3x12 (triceps) Nie bez powodu tak są rozmieszczone ćwiczenia. W momencie, gdy robisz 3 serie na bica, odpoczywa tric i tak na zmianę. Jest to świetna [...]
Wielkie dzieki za wszystkie rady. Trenuje od okolo 6 miesiecy i od conajmniej 4 stosuje wyzej wymieniony przezemnie trening. Poszerze chwyt i dorzuce sobie jedno cwiczenie z hantelkami na lawce ukosnej. Wyrzuce chyba rozpietki, czy sa one tak bardzo potrzebne??? Kumpel trenuje o miesiac dluzej niz ja a nie robil nigdy rozpietek i szczerze mowiac [...]
[...] Pride walczą z zawodnikami Pride-co ma się nijak do samoobrony. Walka odbywa się bez gi-wiec stójkowa dzwignia odpada-z prostego powodu-taka technika to zwykle kontra na chwyt za ubranie-bez ubrania nie ma chwytu wiec nie bedzie i dzwigni. Na ulicy zwykle chodzi sie ubranym, prawda? Na olimpiadzie zdarza sie, ze walka Judoków konczy sie [...]
Progresja linowa.
[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz moje pytania i wątpliwośći : 1. Jak długo ćiągnąć progresje liniowa? Kiedy ją zamienić na piramide np. 12 10 8 ? 2. W ćwiczeniu : Uginanie ramion [...]
Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]
"KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji." -- rozumiem, z tym, że przy wyciskaniu w wąskim chwycie większość pracy może przejąć triceps, no ale sam zobaczysz skoro jestes [...]
To wychodzi na to że nitrobolon 2 i jescze pare boosterów to zwykły chwyt marketingowy. Spadki przy mojej osobie cięzko bo nie pije alkocholu może czasami raz na miesiać piwko, albo raz na pół roku nawet, czasami ale rzadko coś może zajaram. A rodzice wiecznie mi gadają że caly czas tylko jem i pije wode. Albo że chodze na siłke, a do szkoły mi [...]
to zaden chwyt. ktoś Ci bajek naopowiadał a Ty w to uwierzyłeś
[...] ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
Łożyska na zewnątrz to taki "tani chwyt" w suportach klasy XTR który ma sprawić że, całośc ma być bardziej sztywna. Już mi się banan na twarzy pokazuje jak "zajeżdżam" po lesie taki osprzęcik XTR'a który się do niczego nie nadaje. Zapomnij o tych łożyskach na zewnątrz bo ta za drogi gips.... Patrząc na ceny które podałeś to [...]
[...] drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt/lepiej podchwyt/ 4x 3.martwy ciąg 4x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo [...]
[...] 12 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Sztrugsy 4x12 Sobota: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc (chwyt szeroki) 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) siedząc 4x10 Martwy Ciąg 12 10 8 8 Triceps: [...]
[...] najgroźniejszemu przemieszczeniu. Swoją drogą poniżej tego kąta-napięcie mięśni w barkach i tak słabnie, zaczynają się za to uaktywniać kaptury. Przy wyciskaniu zza karku-chwyt nieco szerszy niż szerokość barków ale nie za szeroki. Nie blokujemy łokci-zresztą w każdym wyciskaniu nie powinniśmy. Wtedy właśnie ciężar przechodzi z mięśni na [...]
1. bierz z gumą, jest lepszy chwyt 2. na pewno wytrzyma, nie martw się ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
