chwyt

[...] bo robiłem 80kg po 4-5 ruchów. Zastanawiam się czy zwiększyć na 90kg i zrobić te 10 ruchów czy na 100kg i zrobić w ostatniej serii mniej? 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 2 neg. Często zdarza mi się, że mam siły podciągnąć się jeszcze 2/3 razy ale dłonie nie dają rady [...]

[...] 1. Mc 5 x 10 progr 50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10 60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10 Miałem ochotę skończyć trening po MC %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 2 neg. 4 x cc/ 4 x cc/ 3 x cc + 1 neg./ 3 x cc + 1 neg. Dawno nie czułem tak zgrzanych pleców. 3. [...]

Plecy MC R10 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie [...]

Plecy MC R8 8x82.5kg 8x92.5kg 8x102.5kg 8x112.5kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x57.5kg 8x62.5kg 8x67.5kg 8x72.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg [...]

[...] 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Tu jak zawsze pompa nieziemska :D,jest fest :D Plecy MC R6 6x74kg 6x92kg 6x110kg 6x120kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg [...]

[...] klasyk 170/5 ; 200/5 biceps sztanga 40/8,8,8 modlitewnik 14/8,8 brzuch z obciazeniem za glowa 5/12,12,12 ha... udalo sie zlapalem cala dlonia na radelkowaniu (rozszerzylem chwyt o jakis cm z kazdej strony) i sztanga jak przyklejona do lapy :). Ale pewnie 330 za tydzien sie nie uda... chociaz kto wie Ciag bez ciezko - musze sciagnac juz te [...]

Chwyt to Ty masz. Mi wczoraj przy 250 puścił.

70/6 ; 110/5 ; 150/3 ; 190/2 ; 210/1 ; 232,5/1 a chwyt slaby ... czuje, ze mi lekko wypada

SOBOTA, 12.11.11, godz. 12:15, czas trwania 45min lawka chwyt sredni 110/5,5,5,5 triceps na wyciagu x/8,8,8,8,8,8 biceps hantel 17/8,8,8,8,8,8,8 laczna objetosc 5260kg ok... zaczalem chodzic i w sobote zeby klatka sie poprawila ;-)

[...] -----> 35 kg -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt mieszany ,nadchwytem nie wyrabiam duzych cięzarów) Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 -------> -15 kg ściąganie linek w siadzie na płasko 12/10/8 - 58/68/78 [...]

niekoniecznie. ja jak robie wysokie zakresy powtorzen, to tez uzywam paskow, nie patrze na to czy komus sie to podoba czy nie, chwyt powyzej 15-20 powtorzen juz jednak jest wymeczony Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-19 12:07:36

[...] tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 4x15 Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii - 4 2.Wiosłaowanie podchwytem 4x10 3.Podciąganie końca sztangi do klaty 3x10 [...]

[...] z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad boczny ze sztangielką 2x15 6.Spinanie tułowia leżąc 2xmax Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii - 4 2.Wiosłaowanie podchwytem 4x10 3.Podciąganie hantelki w opadzie 3x12 4.MC na [...]

[...] - czwartek: odpoczynek bądź bieżnia, jak we wtorki albo rowerek 30min. + rozciąganie - piątek: rozgrzewka 10min. oraz: rozpiętki, różnego rodzaju ćwiczenia z hantelkami 4kg (chwyt młotkowy, uginanie rąk) etc. + rozciąganie. - sobota: jeden z programów na DVD (zazwyczaj "Gym break) - niedziela : odpoczynek. Nie jestem w stanie wymienić bądź [...]

[...] równe liczby powychodziły jak na maxy. Łydy spompowane, nie mogłem nawet się wspiąć jednonóż, chociaż raz (przynajmniej przez pierwsze 3min, po ostatniej serii). Fajny trening, lekki, krótki i przyjemny. Ale nie bardzo pasuje mi tutaj dowalać przedramiona, bo mi na treningu pleców chwyt nie wytrzyma. Zobaczymy, chyba pójdzie do treningu łap.

[...] x15 21.5kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg x15 20kg x15 20kg x16 Rozpiętki na skosie dodatnim4x15 10kg x15 10kg x15 10kg x15 10kg x15 Pompki zwykłe, na uchwytach Max x7 Unoszenia prostych nóg wisząc na drążku 3xMax x15 x12 x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3xmax x12 x18 x15 Spięcia, na ławeczce skośnej 2x MAXx [...]

[...] na ten aspekt. Szerokość mi już wystarczy, taka jaka jest. I to mój wybór, nie sapać mi i nie truć dupy, że maja być szersze. Podciąganie - tak zabawowo, jednak zmieniłem chwyt (chociaż miałem nie zmieniać), na wąski neutral. Wiosło - p******e, doj**ałem kg, mam dość zabawy z dokładną techniką. I tak nigdy już się nie nauczę chyba czuć wioseł, [...]

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 21.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x13 Rozpiętki na skosie dodatnim4x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x13 Pompki zwykłe, na uchwytach Max x7 Unoszenia prostych nóg wisząc na drążku 3xMax x19 x16 x15 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3xmax x22 x17 x14 Spięcia 2x MAX x max x max Podsumowanie [...]

[...] treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, zielenina, tran suma B 195,18 W 79,27 T 85,10 kcal 1880,35 awokado trochę podbiło Trening: 1. rozgrzewka 2. podciąganie chwyt wąski 15/12/10/8 - 45kg, 40kg, 35kg, 35kg (6 powt.) 3. Wyciskanie sztangi, ławka skos 15/12/10/08 - 20kg, 22,5kg, 25kg, 25kg (6 powt.) 4. Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - [...]

Ania ja już w rozgrzewkowych robię naprzemiennym. Jakoś mi tak weszło w nawyk Powiem Ci, że chwyt się stopniowo wzmacnia, bo kiedyś nie mogłam utrzymać 50kg, teraz już zrobię jakieś 70kgx3 bez pasków Tylko, że zakładam paski przy 70kg, bo mnie wkurza odkładanie sztangi i poprawianie chwytu po każdym powtórzeniu