Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Dobrze cisniesz, kiedy jakies fotki (sam musze coś do siebie wrzucić bo pusto ) Ciekawy jestem jak progres

Elo :D Fun pisałem że foty bd w maju ! :P :D
Klatka

WL R10
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

WL ze skosem dodatnim
12x50kg
10x55kg
8x65kg

WL hantlami neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg


Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

No wkońcu udany trening klaty,dawno takiego nie miałem :)..A na zewnątrz znów nas zima dopadła .. ehh nie da kręcić aero noo ;/

musiałem przeoczyć sory

Nogi

Przysiady Tylnie R10
10x30kg
10x50kg
10x80kg
10x90kg

Prostowanie nóg
15x42kg
15x42kg
15x42kg


MCNP R10
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
20x75kg
20x75kg
20x75kg
20x75kg
20x75kg

Syzyfki
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg

Trening odziwo poszedł w miare lekko :D,do przysiadu można dokładać zejde w głównych bojach w nast tygodniu do 6 repsów zobacze co sie bedzie działo :)

Barki

Military Press Rampa 12
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Ćw Sandowa
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Wczorajszy trening wyszedł wyśmienicie.Pompka była od początku do końca :),dziś plecki,więc będzie sie działo :P :)

Plecy

MC R10
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x105kg

Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R10
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg

Młotki
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
15x6kg
20x6kg
20x6kg

Mc fajnie wszedł,troche chwyt puszczał na końcu ale poszło w miare.Do wiosła moge powoli dorzucać,to samo do wp , bic pompa weszła fajna :) .to tyle pozdr

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-03-27 19:39:51

Klatka

WL R10
10x57.5kg
10x62.5kg
10x67.5kg
10x72.5kg

WL ze skosem dodatnim
12x52.5kg
10x57.5kg
8x67.5kg

WL hantlami neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg


Trening ok.Ciężar jak dla mnie już spory,jutro nogi,wewale do pieca :P :)

Barki

Military Press Rampa 12
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Ćw Sandowa
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Trening bajka,barki super pompa :D fantastyczny trening.

Dopiero sie skapnołem ze nie ma wypiski z ostatnich nóg :P :DPewnie byłem tak zjechany ze zapomniałem :D

Nogi

Przysiady Tylnie R4
10x30kg
10x50kg
4x70kg
4x90kg
6x100kg
4x110kg
4x115kg

Prostowanie nóg
15x48kg
15x48kg
15x48kg


MCNP R10
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x75kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
20x75kg
20x75kg
20x75kg
20x75kg
20x75kg

Syzyfki
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg

No i w trenie poiłem swoje rekordy w siadaniu z czego jestem zadowolony bo wszystkie siady jak zwykle odp oprawy Darka i innych na podkładkach,do bloka w łydkach :).Pozdr

Siła jest w siadach, taka jak u mnie jak nie lepsza Ale nie ciesz sie i tak Cie przegonie świruje ! Trzeba jechać ostro