chwyt

[...] na cwiczenia ze chodzisz o różnych godzinach, wazne ze na trening idziesz wypoczety i przynajmniej po dwóch posiłkach zawierajacych sporą ilosc weglowodanów, ad2- chwyt młotkowy to własnie jakbys pokazywał ok ad3- sa cwiczenia na bica ze sztanga lub hantlami przy których sa różne pozycje ułozenia łokci ale pewnie ci chodzi a ta [...]

proponuję użyć magnezji koszt nie duży a chwyt się poprawi nawet i przy mocno spoconej dłoni :-)

[...] każdy robi to co lubi.Mnie te Jiu Jitsu Combat nie przekonuje. Co do szkół Jiu Jitsu Combat.Niektóre ze szkół sztuk walki z nazwą JJ wrzucają modną nazwę Combat,bo to chwyt matketingowy.Jeszcze jak instruktor sekcji powie,że to niesamowicie skuteczne,to zaraz małolaci się podjarani znajdą,mimo,że technik combatowych tam nie [...]

[...] sekwencji z łokciem, tak naprawdę sztuka łokcia to głównie sztuka skrócenia dystansu a tego nigdy za mało doskonalić. Przecież istnieje i trenujemy sekwencja lewy prosty chwyt za kark uderzenie kolanem a kolano i łokieć to ten sam dystans i jakoś nikt nie krzyczy, że wejście to trzeba uważać że to niebezpieczne albo trudno wykorzystać w [...]

Najszerszy chwyt wyłącza z pracy mięśnie najszersze grzbietu.

Mocno szeroki chwyt powoduje odpowiednio: - w podciaganiu na drążku pracę m. rotatorów barków oraz tylnych aktonów m. naramiennych; - w wiosłowaniu pracę m. czworobocznego i m. trapezowego (głównie) co do planu - nie widzę tu żadnego więc nie wiem co mam napisać.

przy stażu wynoszącym zaledwie rok nie powinienes wlaściwie pisac w tym dziale... ponadto mniemanie o tym, ze chwytanie jak najszerzej spowoduje, ze bedziesz jak najszerszy jest przynajmniej nieco bledne- nawet w ćwiczeniach wymagających szerokiego chwytu jest też pewna granica; szerokośc najszerszych kształtuje przede wszystkim podciaganie na [...]

nie kupuj. weź się za porządny plan. a nie za jakieś gówna. ćwicz tak: przysiady/martwy ciąg wiosłowanie sztangą (lub sztangielką)/podciąganie na drążku (chwyt obojętny) wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach). żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - [...]

chwytajac wasko- nie musi byc to cwiczeniem na tricepsy. tricepsy pracowalyby gdybys mial lokcie PRZY ciele. - na klatke -waski chwyt znaczy nba szerokosc barkoow mozna lekko przesunac bodziec ale i tak to gloownie moowie - gentyka- przypomnij jeszcze iloe cwiczysz

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] 3s Barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 2s Tricepsy: WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s, brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

Raczej co trening inaczej np. w pon wioslowanie sztanga nachwyt a w czwartek polsztanga chwyt neutralny Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 23:42:32

Zestaw A PRZYSIADY 4 serie daj 3s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s daj 3s WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s - moze byc, ale lepiej daj wioslo sztangą WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s - za dużo ! daj 2s WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s 2s daj i na triceps daj wyciskanie w waskim uchwycie, pompki tylem lub wyciskanie francuskie sztanga Zestaw B MC 3s [...]

plecy dzis zmasakrowane:P Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d kaptur Unoszenie sztangielek 1/27,5kg [...]

[...] grubej sztandze, trzymając ciężar na paskach, dobre jest szarpanie w Judo, przeciąganie liny, praca fizyczna np. na budowie ;-) itp, druga sprawa, że silne nadgarstki, małpi chwyt to sprawa mocno wrodzona, drobne dłonie w niczym nie przeszkadzają porpostu naucz się je dobrze tejpować, ściskacze wiele nie pomogą już szybciej powerball, na popki [...]

[...] wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x(6,5,4,3) Rozpiętki na ławce poziomej 2×12 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4×5 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x(6,6,5,5) Naprzemienne uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce dodatniej 4×6 Wtorek [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze sztangą 3s -przysiad wykroczny 2s -wspięcia na palce 3s do maxa -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa -wiosło sztangą podchwytem 2s -MC 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z sztangielkami- chwyt młotkowy 2s PON:A WTO:B ŚRO:free CZW:A PIA:B [...]

[...] izolowane to odpuść je sobie max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie modlitewnik 3x10 wywal uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, 12,10,8,6 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka [...]