Problem z spadkiem wagi

Prosze Ale kosztuje mnie to dużo odwagi


















Zmieniony przez - Pokhar w dniu 2019-10-21 18:53:45

Zmieniony przez - Pokhar w dniu 2019-10-21 19:09:25

Wygląda to jak lipomasta. Bardzo trudno jest się jej pozbyć. Jak sam widzisz brzuch już coś tam się zarysowuje, a z piersi ciągle spada opornie. Bez wątpienia trzeba zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, aby była szansa na redukcję dołu brzucha i sutków. Nie zawsze jednak się to udaje. Wtedy pozostaje zabieg operacyjny. Nie opisałeś odnośnie do badań hormonalnych. Jeżeli tutaj nie będzie wszystko w homeostazie, to nigdy nie pozbędziesz się tej tkanki tłuszczowej z okolic sutków. Dlatego też warto to dokładnie przeanalizować. W sytuacji gdy jest to tkanka gruczołowa nie obędzie się bez zabiegu chirurgicznego.

Myślę nad zabiegiem dopiero w przyszłe wakacje.
Jak ważyłem 115kg robiłem sobie badania hormonalne i z tego co pamiętam miałem podwyższony poziom estrogenu. Teraz niestety czuje spory gruczoł pod skórą. Jutro pójdę po skierowanie na badania hormonalne i zrobię

Jeżeli na tle hormonalnym to może być ginekomastia
W praktyce by rozpoznać ginekomastię nie wystarczy samo stwierdzenie obecności zgrubienia pod sutkiem czy powiększenia jego rozmiarów. Zaawansowana diagnostyka wymaga zastosowania badań obrazowych, fizykalnych i biooptycznych. Oczywiście jest jeszcze taka opcja ze ginekomastia występuje wraz z lipomastia . Lipomastie można się pozbyć restrykcyjna redukcja , ginekomastie jedynie zabiegiem . Oczywiście żeby to potwierdzić należy wykonać badania usg .

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji:

Poniedziałek klatka, biceps:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x(6,5,4,3)
Rozpiętki na ławce poziomej 2×12
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4×5
Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x(6,6,5,5)
Naprzemienne uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce dodatniej 4×6

Wtorek nogi, barki:
Przysiad ze sztangą 5x5
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu przy użyciu maszyny Smitha 5x(6,5,5,4,4)
Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 5×6
OHP 5x5
Wyciskanie hantli z rotacją siedząc w górę 5x(6,5,5,4,3)
Wznosy hantli siedząc 4x 10

Środa plecy, triceps:
Martwy ciąg 5x(5,4,3,2,2)
Podciąganie na drążku 5×5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x(6,5,5,4,4)
Wyciąg górny chwyt młotkowy na maszynie 4×6
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4×5
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 4x(6,5,5,4)
Pompki na poręczach 4×6

Suplementacja:
Cytrulina+Arginina porcja przed treningiem
Kreatyna 5g na czczo w dni nietreningowe
Kreatyna 5g na czczo i 5g przed treningiem w dni treningowe
Białko porcja 30g po treningu
Omega3, D3+K2, multiwitamina po posiłku

Zaczynam z 2500kcal (170gB 80gT 278gW) i bede obcinał po 150kcal

Prosze o analize całego planu z góry dziękuje






Zmieniony przez - Pokhar w dniu 2020-01-03 12:45:55

Sugeruję nie wyznaczać swojego celu treningowego jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie określają wyglądu sylwetki. Co w przypadku gdy zejdziesz do zakładanej masy ciała i będziesz wyglądał źle lub zanim zejdziesz będziesz wyglądał bardzo dobrze? Mało sensowne skupiać się na masie ciała. Wyznacznikiem może być poziom tkanki tłuszczowej lub po prostu jak największy spadek obwodu w pasie w zakładanym okresie cyklu treningowego, np. 10 tygodni.

Z kolei Kalorie obcinaj w sytuacji gdy obwody nie będą spadały.

Ok rozumiem, A poza tym czy plan treningowy jest w miarę sensowny?