Jak wzmocnic nadgarstki

Witam, mam pewien problem a mianowicie razem z bratem mamy genetycznie słabe nadgarstki bardzo drobne i tak samo piesci w sumie nieproporcjonalne do ciala lipa straszna takie damskie no ale mniejsza chodzi o to ze bola mnie strasznie przy robieniu pompek na piastkach i wyprowadzaniu ciosow na tarczach i wgl ( sierpowych i hakow). Raczej nie jest to oznakom brkau techniki bo tranowalem juz troche boxu, muay that, kickboxingu a teraz mma. Zakupilem sciskacze do dloni i zaczalem robic wiecej pompek na piastkach od kilku dniu ale na efekty bedzie chyba jeszcze troche czekac i pytanie czy ktos zna jakies skuteczn einne metody na wzmocnienie nadgarstkow i obudowaniu nie w miesnie

https://www.sfd.pl/trening_przedramion_i_dloni-t521307.html 
tutaj moze znajdziesz cos dla siebie

Wokół nadgarstków nie ma mięśni otaczających, jest tam sporo przyczepów, zarówno od strony przedramienia jak i dłoni. Pracuj dużo z wolnym ciężarem, na grubej sztandze, trzymając ciężar na paskach, dobre jest szarpanie w Judo, przeciąganie liny, praca fizyczna np. na budowie itp, druga sprawa, że silne nadgarstki, małpi chwyt to sprawa mocno wrodzona, drobne dłonie w niczym nie przeszkadzają porpostu naucz się je dobrze tejpować, ściskacze wiele nie pomogą już szybciej powerball, na popki uważaj bo możesz doprowadzić do kontuzji.

zależy jakie ściskacze. Te mocne, owszem mogą pomóc.

www.sciskacze.pl 

klasycznie pompki na pięściach wzmacniają nadgarstki, możesz tez pobawić sie powerballem.

Pompki na kościach, trening na makiwarze i na worku bokserskim oczywiście bez owijek i rękawic. Nie bij na max.

Dzieki wielkie za odpowiedzi wszystkim, myslicie ze po jakichs 2-3 miesiacach bede mogl normalnie walic golymi rekoma i bedzie git? czy zajmie to dluzej

a w jakim celu chcesz walić gołymi rękoma?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-12-09 21:38:09

Czesto trenujemy na tarczach golymi rekami poza tym chodzi mi tu glownie o motyw samoobrony

Cwiczenia zwzmacniające nadgarstki:
1. Ściskanie gumowej piłki
2. Runchy zginające i prostujące nagradrstek
3.Krążenia z odważnikami w ręce

W resztę wole nie wnikać

mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy jesli wzmocnie te nadgarski to beda one utrzymywaly sie w jednej pozycji bo teraz czesto zamiast prosto przechylaja sie ku gorze i to samo czesto mam przy pompkach i uderzaniu
tak to wyglada

Jak będziesz robić pompki na pięściach to się ten problem rozwiąże sam. Tylko też masz się na dwóch kostkach utrzymać a nie na trzech.