chwyt

Zdecyduj sie na jedna wersje i wykonuj ja co tydzien. Bedzie zmiana treningu, to cos zmienisz, teraz masz jeden plan i progresujesz w nim. Sztange prosta lapiesz podchwytem, cwiczenie atakuje biceps brachii (brachialis i brachioradialis sa synergistami). Majac w rekach sztange lamana, Twoj chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym. [...]

[...] płasko 3 x 10 3. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 10 4. Dipsy 3 x 10 Triceps : 1. Sztanga łamana leżąc zza głowy 3 x 10 2. Wyciąg górny na lince + prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym . 3 x 10 3. Pompki na poręczach + prostowanie ramion szeroki chwyt na wyciągu górnym. 3 x 10 4. Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pozycji [...]

[...] z wykorzystaniem wyciągu + Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony do przodu 3 x 12 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 2. Sztanga płaska wąski/szeroki chwyt 4 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Przedramię : 1. Zginanie przedramion z hantlem trzymanym neutralnie 3 x 10 2. Zginanie przedramion podchwytem 2 x max 3. Zginanie [...]

[...] (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 2. Sztanga płaska wąski/szeroki chwyt 4 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Przedramię : 1. Zginanie przedramion podchwytem 2 x max 2. Zginanie przedramion nachwytem 2 x max Plecy, Brzuch : 1. Wyciąg górny za [...]

[...] off off 1.poniedziałek Plecy: 1.Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku do klatki 3x10 3.Wyciąg górny za kark 3 x 10 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (nachwytem) 3x10 4. Unoszenie sztangi typu T z podpórką brzuszną 3x10 5. Sztrugsy 3x10 Tył barku : 6.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 + Linka w bramie 3x12 2. Klatka + [...]

[...] sport czasem z logiką nie ma zbyt wiele wspólnego, ale metodyka treningu już powinna być logiczna. Jedyny w miarę sensowny argument to: Gi, to nie tylko dodatkowe punkty uchwytu, ale poprzez swój charakter umożliwia pewniejszy chwyt niż za ciało przeciwnika oraz przyłożenie siły nie tylko na punkt chwytu, lecz poprzez naciągnięty materiał na [...]

nie ma walki ? :D jest front kick i magiczny chwyt przez drzwi- zlota reka, kotra potrafi wyciagnac czlowieka przez dziurke wielkosci buta nr 11.. ja widze uliczna (4 vs 1) walke, krzyki, uzycie nog, krzyki i magiczny chwyt konczacy obezwladniajacy piszesz starca, to ze byl lysy i ma okulary nie znaczy, ze jest stary.. a wyglad [...]

[...] frankfurterki, kiełki brokuła, sałata, ketchup }:-( Trening Dziś musiałam się trochę spieszyć, więc zmodyfikowałam kilka ćwiczeń. MC (15*30kg/15*35kg/12*40kg) Muszę wzmocnić chwyt. W którymś z dzienników czytałam, że pomaga zwisanie na drążku, więc będę uskuteczniać. Wiosło sztangą (15*20kg/15*25kg/9*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce [...]

[...] min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Martwy ciag 15 x 47,5kg (-kg) 15 x 65kg (-kg) ! 15 x 80kg (-kg) -Wyciskanie lezac 15 x 32,5kg (-kg) 15 x 45kg [...]

[...] od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 27,5kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 2 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 5 x 27,5kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 2 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) -Martwy ciag 5 x 60kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) 5 x 80kg (-kg) 2 x 90kg (-kg) 5 x 100kg (-kg) [...]

[...] min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (35kg) -Martwy ciag 10 x 57,5kg 10 x 75kg 5 x 85kg 10 x 95kg (90kg) -Wyciskanie lezac 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 55kg [...]

poszedłem sie dobić ze zgryzoty \-) gumki ,rozciągania, gumki ... martwy 5x 70 90 100 EMOM 5X3 105 (BW :-D) wąsko 5x3 105 chwyt zrzutowy 5x3 105 chwyt rwaniowy jakieś podciągania ,wioślarz ? , siady na maszynie lekko a nawet bardzo lekko , chyba zacznę jej czasami używać , płyta pod stopami jest pod takim katem ze łydki z [...]

[...] 2x195kg, 2x200kg, 0x210kg 2 WL 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x105kg, 4x105kg 3 PP 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x75kg 4 WL wasko 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg 5 Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x8, x7, x6, x4 6. Sztangielki mlotkowo 12x18kg, 12x18kg Komentarz 1. Troche zaszalalem z tym 210kg, ale sila w plecach i nogach byla. Niestety chwyt nie [...]

[...] 2. Thrusters (po zarzucie) - 20kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 70kgx5x2 4. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (szeroki chwyt) - 15kgx8, 20kgx8, 26kgx8, 30kgx8x2, 20kgx12 5a. Wyciskanie hantli na ławce (chwyt neutralny, wąsko) - 3x12powt 5b. Uginanie przedramion ze sztangą - 3x12powt + [...]

Dzisiejszy trening. Przysiady przednie (po zarzucie) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx5, 40kgx5, 34kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 42kgx5, 36kgx5x5 Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) - 7x3 powt - robione między seriami wyciskania Wyciskanie hantli [...]

[...] Rozgrzewka dla palców czyli orli pazur tym razem mnie zaskoczył, bo poczułam lekką pompę na przedramionach #-P Nie lubię, im mocniej spompowane przedramiona tym słabszy chwyt, ręka sama się otwiera. Z pozycją świecy ciągle walczę. Ogólnie jestem krzywa, mam pogłębiona lordozę więc w takich ćwiczeniach pięknie to wychodzi :-( Najważniejsze że [...]

[...] przeszkody wchodziły od strzała, inne musiałam powtarzać. Niestety poległam na "drabinie" czyli przeskokach z drążkiem. Pierwszy przeskok wychodził, ale drążek się obkręcał, chwyt był gorszy co utrudniało zamach i kolejny przeskok. Prawa strona szła, a lewa nie. Mogłyśmy nie zaliczyć jednej przeszkody na trasie, więc zostawiłam drabinę i [...]

[...] że mi krawędzie przecinają skórę, bolało jak diabli. wylazłam na górę, po drugiej stronie była lina żeby bezpiecznie zejść. Złapałam line i nagle czuje, że łapy jak z waty i chwyt puszcza. Perspektywa spadnięcia z samej góry była przerażająca, nieźle się wystraszyłam. W ostatniej chwili udało się zapleść bose stopy o line, co dało odpoczynek [...]

[...] krótki trening na drążkach, głównie latający i wyskoki do drabiny. Jak będzie chwilą to wrzucę filmy. W wyskokach robię 5x, pomiędzy "odpoczywam" w zwisie i poprawiam chwyt. Latający już coraz lepiej, głową powoli odpuszcza, spokojnie dolatuje na 180, teraz jeszcze przełamać ostatnią barierę i zacząć łapać :-) Ogólnie źle się ćwiczyło, bo [...]

Zaczęłam robić wypiske, ale mi wszystko zniknęło, nie lubię pisać na telefonie. Paatik akurat w tym miejscu mam odciski ;-) Nadinka dzięki. U mnie trochę ćwiczeń na chwyt i podciąganie, trochę biegania po płaskim (35min). Z telefonu źle się filmiki wrzuca i robi wypiski. Nie wiem kiedy uzupełnienie, bo w piątek wracam a w sobotę wyjeżdżam na [...]