chwyt

[...] uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres wyciskanie hantli [...]

[...] wiem jak się to robi, jednak to moja pomyłka, ale myśle ze wiadomo o co chodziło. A teraz trening po zmianie: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super [...]

[...] nie miałem za dużo czasu, miałem nie robić treningu ale jednak stwierdziłem że zrobi szybki trening na wysokich obrotach . Wyglądał on nastepująco : Podciąganie na drążku podchwyt średni chwyt 3s 12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Seria łączona wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek i rozpiętki na płaskiej 3s 15-12powt [...]

[...] 10/10/10 20kg/20kg/20kg Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg minimalnie [...]

[...] 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg chciałam dołożyć ale jednak przy 40kg czuję plecy, zgodnie z wytycznymi w ostatniej serii zrobiłam 15 powtórzeń. Lepszy chwyt już mam 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*12kg 12/12/12/12 2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*10kg 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg 12/12/12/12 [...]

Oczywiście, że to Rosyjski SWD z celownikiem optycznym PSO, widać to po łożu. Zastavka 91, ma cięty chwyt lewej ręki a SWD ma cały, tylko wiercone odprowadzanie ciepła Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-07-20 23:41:35

shitman_xD Warto czasem zamienić na hantle, inny chwyt, inny kąt Dresiu gdzie nogi? Plan jakiś dziwny, napisz na gg to potem pogadamy to Ci coś napisze. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:16:40

[...] w jajku troche wiecej bylo czegosc tam. Stwierdzil ze kury karmine karotenem maja bardziej żółte żółtko ale reszta substancji nie odbiega od normy. Wiec mysle ze to tylko chwyt marketingowy z tym w chodowli sciolkowej aby wieksza kase wydoic a po cichu hodowca bierze jaja kur z chodowli klatkowej i mowie ze jego kury to chodza wolno cala dobe [...]

Od zawsze sypie bialko do roznych wypiekow i nie zawracam sobie glowy p******ami, tak jak Kabo - my nie pro by sie martwic ze nam sie 4 czy 8 gram bialka wytraci ;) Wiem ze sa specjalne bialka do wypiekow, ale mysle ze to chwyt marketingowy ;)

[...] 8x65kg -> trochę "rozpędziłam się" z ilością serii - zwalam to na trenera Mogłam w ostatniej podejść do 67,5 Ogólnie jest ok, a byłoby lepiej gdyby nie słaby chwyt. Pierwszą serię zrobiłam nachwytem, pozostałe przechwytem, a ostatnią z paskami. 2. wiosłowanie sztangą w opadzie -> 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 6x30kg -> kiepsko [...]

no to faktycznie jak 40kg to już problem,jeśli chodzi o chwyt ja jestem ciekawa jak z magnezją podobno dobrze działa,bo mi właśnie ostatnio przy 65 i tak jak Ty 67,5kg już puszczały,a jeszcze robiłam w formie clustersów ostatnio też kombinowałam z chwytem,ale pasków nie mam

[...] 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/47,5x8/50x6/35x16 40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11 30/35/37,5/25x18 w ostaniej serii musiałam zmienić na chwyt mieszany 4. Hip thrusts 10/10/10/max 40x10/45x10/50x10/30x19 35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18 25/35/35/20x20 wychodzi mi to coraz lepiej, jak skończyłam miałam [...]

[...] 45x8/50x8/55x6/40x15 45x8/50x6/55x6/35x15 45x8/50x8/55x6/35x20 45x8/50x8/55x6/35x17 45x8/50x8/55x4+2/35x18 45x8/x50x8/52,5x6/35x14 Wzięłam więcej, i dałam radę ale chwyt mieszany i muszę się wtedy pilnować, ostatnia seria jakaś bez walki. Jak dla mnie ładnie. 4. Hip thrusts 10/10/10/max 60x10/62,5x10/65x10/40x33 60x10/70x10/70x10/40x30 [...]

[...] 2b Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10 1,25x20/1,25x20/1,25x20 3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010 5x15/5x15/6,25x15 5x15/5x15/ 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank 3xmax [...]

[...] 1,25x20/1,25x20/1,25x20 3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010 6,25x15/6,25x15/6,25x15 6,25x15/6,25x15/6,25x15 6,25x15/6,25x15/6,25x15 5x15/5x15/6,25x15 5x15/5x15/ 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 25x15/25x15/27,5x15 25x15/25x15/25x10 25x15/25x15/27,5x15 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL 30x15/35x15/35x15 [...]

[...] / 45 40 / 42,5 / 42,5 / 42,5 40 / 42,5 Wkurza mnie to strasznie bo zamiast skupić się na pośladkach i dwójkach pilnuję, żeby sztanga nie wyleciała z rąk, W osttaniej serii chwyt mieszany. 4. DB Flies 3x15 60 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 5 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3 niebieska + czerwona 30x3 niebieska + żółta [...]

[...] zaś przed wykonuję sesję rozciągania dynamicznego w celu mobilizacji i zwiekszenia elastyczności.Ćwiczę rotatory i wyciskam w wersji najbardziej bezpiecznej-tj. węższy chwyt i prowadzenie sztangi na dół klatki.Zdaje sie, że to po prostu ból przeciążeniowy.Narazie jest dobrze i jestem w stanie normalnie trenować, jednak dolegliwości się [...]

W gilotynie można wprowadzić modyfikacje, dzięki którym zmniejszymy napięcia w obręczy barkowej (węższy chwyt, opuszczanie sztangi niżej). Poza tym można użyć naprawdę kosmetycznego ciężaru. Pompki ? Tutaj na start masz już cieżar ciała. W wersji Girodny nadgarstki są skierowane do wewnątrz. Wchodzi mocniej w klate ale i łatwo uszkodzić bark. [...]

Anubis Rozciągaj nadgarstki i pamiętaj, że sztangę podtrzymujesz jedynie palcami, a nie całą dłonią. Choć we frotnach osobiście wole chwyt krzyżowy.

Mnie bardziej przechyla do przodu przy maksymalnym ciężarem, gdy stosuję chwyt olimpijski.