Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

Mam 178cm wzrostu ,może to dlatego .Na dniach wrzuce więcej fotek jak tylko dorwe aparat ;)

W sobote zacząłem się źle czuć , w niedziele zaś pojawiła się nieduża temperatura , a w poniedziałek leżałem z gorączką 39.5 stopni . W poniedziałek dałem rade zrobić tylko 35 minut aerobów ,bardzo spokojnym tempem . Wczoraj lekarz powiedziała mi że to może być infekcja jakaś albo początki z wyrostkiem , troche się obawiam tej drugiej opcji ;/
Przez ostatnie kilka dni dieta była najprawde lajtowa ,same jogurty , białe pieczywo itp. w poniedziałek zjadłem 6takich posiłków miały one ok 200kcal , wczoraj zaś zjadłem już troche więcej kcal bo każdy posiłek zawierał ok 250,czasami do 300 ale to chyba tylko jeden taki był . Dzisiaj zaś jem już w miare normalnie , nie jem tylko nic smażonego ,sam makaron z mięsem .Od poniedziałku nie biore żadnych suplementów , nie pije nawet odżywek . Całkowity off od wszystkiego , mam nadzieje że w piątek bede już mógł zacząć znowu robić cardio i cwiczyć na siłce ,ale jak bedzie to niewiadomo .

No trzeba mieć nadzieję, że to tylko infekcja. Bo jak wyrostek to niestety czeka Cię dłuższy odpoczynek od siłki.:/

No właśnie tego się cholernie obawiam ,zwłaszcza jak sobie pomyśle że do tego doszła by blizna na brzuchu ,to już całkiem beznadziejnie ;/

Wyślij szybką odpowiedź...Wczoraj wróciłem do jedzenia mięsa ,spożywałem juz troche wiecej kcal , zdarzało mi się troche podjadać przez co sylwetka jest nie za dobra ,strasznie duzo naciągnąłem wody .Dzisiaj czułem się już dobrze więc i dieta była trzymana . Z racji tego że to piątek to spożywałem głównie nabiał , zero mięsa . Dzisiaj rano z racji tego że to piątek to dokonałem kontrolnych pomiarów i ważenia , ku mojemu zdziwieniu na wadze poszło tylko 0,6kg ,spodziewałem się min 1kg .
waga :75,7kg
pas : 85cm
talia :81,5cm
Niby wymiary jeszcze w miare ok , ale sylwetka w stanie tragicznym . Mam nadzieje że to tylko woda tak sie nazbierała ,bo nie wygląda to ciekawie .
Dzisiaj brałem tylko 5g tcm , zaraz wezme jeszcze tran , witaminy i drugą porcje jabłczanu . Od jutro wracam juz do pełnej suplementacji i treningu .

Ostatnio cholernie zaniedbałem ten dziennik . Teraz gdy bede miał wiecej czasu wolnego postaram się to naprawić . Będę wklejał wypiski z testu fitmaxa i w razie potrzeby dopisywał swoje 3grosze na temat suplementów innych firm .

piątek 22.VI.2012r

WRAŻENIA
Po całym tygodniu przyszedł czas na sprawdzenie efektów . Waga niestety stoi w miejscu wymiary również ,troche mnie to nie pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to .
Waga: 75.9kg
pas: 85cm
talia: 82cm
Przez cały tydzień trzymałem rygorystycznie dietę ,do tego robiłem 2 sesje aerobów dziennie ,dzięki czemu mój metabolizm został dobrze podkręcony . Gdy zbliża się pora poisłku zaczynam czuć ssanie w żołądku co jest dobrą oznaką .

PRZEBIEG DNIA
Wczoraj nie wpisałem się ponieważ mam ostry zapierdziel , koniec roku za pasem , a trzeba było jeszcze pare ocen podciągnąć ,do tego dochodziło jeszcze szukanie garnituru i koszuli na wesele . Na szczęście oceny są juz wystawione długopisem i nie ma co poprawiać , obiecuje teraz regularnie zdawac relację .
A więc pro po dnia wczorajszego :
Wczoraj nie miałem za dużo czasu, miałem nie robić treningu ale jednak stwierdziłem że zrobi szybki trening na wysokich obrotach . Wyglądał on nastepująco :
Podciąganie na drążku podchwyt średni chwyt 3s 12powt
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt

Seria łączona wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek i rozpiętki na płaskiej 3s 15-12powt

Wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12powt

Trening mimo tego że był krótki to był wyczerpujący i dzis juz odczuwam go dosyć mocno .Nóg nie zrobiłem dzisaj , ponieważ co jakiś czas odpuszczam sobie trening nóg , a na następnym treningu katuje je mocniej, taka metoda bardzo dobrze na mnie działa .

Dzisiaj natomiast ,dzień był również pełen wrażeń . Zaczeło się od tego że sie nie wyrobiłem do szkoły i musiałem robić wszystko w biegu . Spóźniłem się na pierwszą lekcję ale jak sie potem okazało to nie był mój największy problem ,ponieważ zapomniałem wody i musiałem cały dzień w szkole bez wody wytrzymać ,bo sklepik zamknięty ,a wodopoju niema ;/.
Na szczęście było też pare pozytywnych wydarzen między innymi fakt że poprawiłem niemiecki zawodowy i wok z 3 na 4 .
Dzisiaj nie byłem na treningu ponieważ trener zadecydował że zrobimy przerwę w treningach na cały lipiec i wrócimy do treningów dopiero 1 sierpnia . W związku z tym stwierdziłem że przejde na split 3 lub 4 dniowy . W niedziele jeśli znajde czas to ułożę sobie plan z podziałem na partię i w najlepszym wypadku od przyszłego tygodnia będe już ćwiczył treningiem dzielonym :)

Zdjęcia dostępne są na :Test fire fit Cyborg69

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-25 18:57:57

niedziela 24.VI.2012r
Opisuje dzień wczorajszy ponieważ dzisiejszy opisze wieczorem .

WRAŻENIA
Jest źle , bardzo źle . Po wczorajszym weselu , boje sie patrzeć w lustro . Niestety ale jestem strasznym łasuchem i zawsze gdy sobie pozwole na troche słodkości to potem ciężko jest mi się opanować . Tym razem było nie inaczej , fakt że było to wesele i nie myślałem o niczym oprócz dobrej zabawy . Pierwszy posiłek na weselu nie był aż taki nie zdrowy , był to rosół z makaronem i pieczone piersi z kurczaka z pieczarkami i zapiekanym serem do tego surówki z kapusty białej i czerwonej oraz ziemniaki . Zjadłem dwie porcje tego ! Piersi były tak pyszne że nie potrafiłem się opanować . Później troche wolnego od jedzenia na jakieś pół godziny ,bo nie miałem miejsca w brzuchu już , a potem wpadło pare kawałków ciasta . Drugi ciepły posiłek na weselu to był bodajże jakieś mieso w sosie z ziemniakami i surówką . Następnie był tort , cholernie słodki ;/ . Trzecim ciepłym posiłkiem były de volaie drobiowe ,ryż , kulki ziemniaczane i warzywa (brokuły fasolki szparagowe i kalafior) .
Ogółem na weselu zjadłem sporooo ciasta , było naprawde pyszne , serniki , jakies ciasta z makiem itd. Do tego wpadło pare cukierków czekoladowych ,nie dużo ,bo było ich z maks 3-4 , oprócz tego napoje słodkie ,typu sprite ,fanta , cola , troche soków , co jakiś czas kawa albo herbata (oczywiście bez cukru) , na weselu zjadłem też troche owoców ,melony , ananasy ,truskawki , sporo winogron . Ale na spędziłem także sporo czasu na parkiecie także przez te pare godzin nie tylko zjadłem sporo kcal ale także ich dużo spaliłem na parkiecie .

PRZEBIEG DNIA
Wczoraj wstałem o godzinie 13 ! Spałem w sumie niecałe 10h . Rano tzn po przebudzeniu wypiłem bcaa z glutaminą i zrobiłem 35minut aerobów ,następnie pierwszy posiłek czyli omlet , kawy dzisiaj nie piłem ,bo wczoraj wypiłem 3 plus do tego 3 herbaty . Po 3,5h zjadłem kolejny posiłek czyli 200g piersi i ok200-300g ziemniaków pieczonych . Później po 3h zjadłem bułkę ciemną z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie .
A teraz coś na temat treningu . Ostatnio dowiedziałem się od trenera że bedziemy mieli przerwę w treningach i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia !
Więc postanowiłem przejść z treningu FBW na trening dzielony . Pan Michał Karmowski za sugerował mi trening 3 dniowy , z takim podziałem :
wtorek
plecy , barki (tylny akton) , biceps
czwartek
klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps
sobota
nogi ,brzuch
W sobote nogi ponieważ chce ję troche poprawić i stawiam je jako priorytet ,bedą one ćwiczone po jedno dniowej przerwie , w sumie to nawet 4 dniowej ,bo w czwartek przy treningu klatki nie będą one za mocno obciążone . A w sobote po treningu będą miały 3 dni odpoczynku , aż do treningu pleców we wtorek .
Z racji tego że wczoraj miałem troche wolnego czasu to sobie rozłożyłem to jakoś w miare rozsądnie . Treningi będe rozpisywał na bieżąco , teraz tylko rozpisze ilość serii na poszczególne partie . A więc tak :
Klatka 12s
Barki (boczny i przedni akton )7-8s
Triceps 6-7s
Grzbiet 14s
Prostowniki 3-4s
Czworoboczne 3s
Barki (tył) 3s
Biceps 6-7s
Nogi(czwórki) 13-14s
Dwugłowe 8s
Brzuch 12s

Do tego po każdym treningu 3s na przedramię .
Uważam że taka ilość serii będzie ok ,jeżeli macie jakieś sugestie to z chęcią wysłucham .

Nie dawno skończyłem test Fitmax Fire Fit , efekty były całkiem niezłe , zresztą zaraz wkleje tutaj relacje z poprzednich tygodni i sami bedziecie mogli zobaczyć jak wyszło .
Od teraz będę już na bierząco prowadził dziennik .

poniedziałek 25.VI.2012r

WRAŻENIA
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo

PRZEBIEG DNIA
Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego podjadania itp . Po między 3 a 4 posiłkiem uciąłem sobię drzemkę tak z 1.5h .
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening dzielony . Miałem go zrobić jutro ,ale jutro będe musiał pomóc ojcu w robocie , przy przenoszeniu mebli ,więc wolałem zrobić go dzisiaj .
Zrobiłem dzis plecy ,tył barków i biceps ,wyglądało to tak :
plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt
Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt
Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set
Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (ekspander) 3s 15powt w ostatniej serii drop-set

Martwy ciąg 4s 12powt
Szrugsy 4s 15-12powt

Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 18-15powt
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt
Uginania młotkowe jednorącz stojąc 3s 15-12powt

Trening był naprawde ciężki , chciałem zrobić pare fotek ,ale nie byłem w stanie pozować .Miałem także zrobić kilka serii na przedramie ale już po prostu nie dałem rady .
Bardzo odpowiada mi taki trening , dużo mniej czasu mi zajmuje i mogę przyłożyć się dokładniej do danej grupy mięśniowej i mocniej ją przećwiczyć . Co najważniejsze mocne przetrenowanie jednej partii nie koliduje przy ćwiczeniach na inna partie tak jak to miało miejsce przy FBW . Zobaczymy jakie teraz będą efekty takiego treningu .
Zapomniałem dodać że po treningu wypiłem bcaa i glutamina , a następnie zrobiłem 25minut aerobów .