[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

Tak jest jak American Pie o smaku wisniowym :P

28/06 - DT
Trening:
Nogi - wyprosty na maszynie 5x10
- hack przysiady 4x10
Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10
Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe
Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10
- kickback 4x10
Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie
- uginanie chwyt mlotkowy 3x10

Dieta :
+ 2 kawy z odrobina mleka/pieprzem cayenne/cynamonem

30/06 - DT
Trening :
Plecy/Nogi - martwy ciag 5x10 (60,90,110,110,110)
Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,80,80)
- szrugsy hantlami (2x35kg) 3x10
Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,70,80,80,80)
- rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (65,80,95,110)
Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 (25,30,30,30)
Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50)
Biceps - ugiecia ze sztanga stojac 4x10 (25,30,30,30)


Dieta (kawalerska bo zona na urlopie :) :

2/07 - DT
Trening
Nogi - mc npn 5x10 (60,90,110,120,130)
Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (25,30,30,30)
Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skos + 5x10 (50,60,70,70,70)
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 3x10,1x8 (40,50,60,70)
Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50)
Biceps - iz/ugiecia 10kg 3 serie

Dieta:
Chyba troche za duzo bialka dzisiaj :)

e tam za dużo dobiłeś aminokwasów

4/07 - American Dependence Day a dla mnie DT

Trening:
Nogi - przysiad "tylni" 5x10
wyprosty na maszynie 4x10
Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
- wioslowanie polsztanga 4x10
Klatka - wyciskanie na plaskiej skos ujemny 5x10
- butterfly siedzac 4x10
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10
Triceps - kickbacks 4x10
Biceps - uginanie ze sztangielkami/supinacja 4x10

Dieta:

6/07- DT

Trening:
Nogi/plecy - mc na prostych nogach 4x10 (60,100,120,130)
Nogi - wyprosty na maszynie 4x10 (60,100,100,100)
Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 (50,70,70,70)
Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (40,60,70,80,80)
- rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (75,95,110,125)
Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50)
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 (40,50,60,70)
Biceps - ugiecia/izo 10kg 3 serie
- uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15)

Dieta :
Wpadl dodatkowo kawalek ciasta czekoladowego - taki na dwa "gryzy" wiec nie ma co liczyc :)
MSM - jak na razie bardzo skutecznie zastapilo ostaryne - stawy barkowe "jak nowe"

jak tam forma przed podsumowaniem?

Jak widze postepy chlopakow to wstyd w lustro patrzyc :) ale co tam czterdziestolatek moze sobie pozwolic na mala oponke zapasowa :)
Zona z synami juz na urlopie w kraju wiec zdjecia bede robil z lapki albo wymodze jakies rusztowanie pod aparat, powinienem zdazyc do 10-go :) a jak nie to mozecie mi przyznac ta pierwsza nagrode "zaocznie" :) :) :)

8/07 - DT
Trening:
Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :)
Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30)
- wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej
Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80)
- rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (65,90,110,125)
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x10 (30,30,30,30)
- sciaganie linki wyciagu jednoracz 3x10 (15)
Barki - wznosy przodem 4x10 (30.40.40.40)
Biceps -uginanie ze sztanga stojac 4x10 (20,30,30,30)

Dieta - no dzisiaj to sobie podjadlem :) 4 schabowe z kostka .... mniam







Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-07-08 22:22:53