Dziennik Treningowy -Wojtekk

Nie spinaj się tak tylko lepiej tak jak ja nie łśczyć ww i t noź łączyć. Pozatym nic śmieciowego mi nie wpada, a waga i tak stoi w miejscu..

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-08 20:30:30

ja się nie spinam, sry jeśli to tak zabrzmiało
Ale chciałem ci tylko pomóc.
Moim zdaniem jednak warto by obniżyć węgle i podbić tłuszcze.
Jak waga stoi to powód jest oczywisty - za mało kalorii, nie ma innego wyjścia.

Wiesz 3 nt i 4 dt torby ryżu to nie aż tak dużo to jedyne węgle i nie łącze ich z tłuszczami.. A i tak przed wakacjami chce troszku zredukować bo na wyjezdzie 16 dni diete będzie b. ciężko utrzymać:) A wyciąć to ja się umiem z 106 na 68kg :)


Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-08 20:41:53

no z 106 na 68 to hardcorowy przeskok
Dobra, kombinuj, każdy ma swój organizm

Już się cyklu od 17 nie mogę doczekać..

Trening:(Plecy,Barki,Triceps)

Plecy: 

•Ściąganie drążka do karku 
12x16sztabek+ 40kg
10x16sztabek+ 45kg
8x16 sztabek + 45kg
6x16 sztabek + 45kg +4x16 sztabek + 42kg
7x16 sztabek + 42kg
7x16 sztabek + 42kg

•Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt 
12x80kg
10x80kg
8x80kg

•Wiosłowanie półsztangą oburącz 
12x45kg 
12x47,5kg 
6x50kg
10x47,5kg
12x40kg

•wioslowanie hantlem
12x15kg/strona
12x18kg/strona
12x21kg/strona
12x18kg/strona

Barki: 

•Maszyna smitha Wyciskanie za glowe
12x5kg/strona
12x7,5kg/strona
10x10kg/strona
12x7,5kg/strona

•Arnoldki
10x11kg/strona
10x11kg/strona
10x12kg/strona
10x12kg/strona


•Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
15x8kg/strona
15x8kg/strona
15x8kg/strona

•Face Pull wyciąg górny linki :
12x11sztabek 
12x11sztabek 
12x11sztabek 
15x8sztabek

•szrugsy z tylu sztanga łamana 
12x10kg/strona
12x15kg/strona
12x15kg/strona

Triceps: 

•Wyciskanie sztangi wąsko (sztanga 17kg)
12x15kg/strona
9x20kg/strona
12x20kg/strona

łączone:

•Wyciskanie francuskie:
12x7,5kg/strona 
10x7,5kg/strona 
8x7,5kg/strona

•Wyciskanie hantla zza głow:
12x15kg 
10x18kg
8x18kg 


Uwagi: ogólnie trening na plus siła/motywacja była. Dodalem arnoldki, zamienilem wioslowanie półsztanga jednoracz na wioslowanie hantlami jednoracz. Miska z Trzech dni wieczorem.


Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-11 12:29:42

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-11 12:32:10

intensywny trening

Ironia ?

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-11 18:30:36

skąd że znowuż
dużo tych ćwiczeń wykonujesz. ile czasu zajmuje ci mniej więcej taki trening jak ten ostatni?

2godzinki :) ale sie nie opyerdalam , bo jeszcze sobie szrugsy porobilem, grzbiet na rzymskiej i spiecia brzucha na maszynie ale tego nie uwzgledniam.