1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy
10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg - nie wzięłam pasków na siłownię , miałam taki dzień że spokojnie powalczyłabym z martwym
10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg
10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg
10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg
10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg
2.Wykroki chodzone 3*12 na strone
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie
12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg
12-20 kg , 12-23 kg, 12-23 kg
12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg
12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg
3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową )
4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12
12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg
12-28 kg, 12-28 kg, 10-30 kg
12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg
12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg
12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg
5. push press 3x12
12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg
12-20 kg, 12-22 kg, 12-22 kg
12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg
12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg
12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg
obowody
6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
6b.wspinacze 3 x 10 na stronę
6c.jeżyki 3 x 15. - 45 kg
6d. deska max
Miska z dwóch dni .
Warzywa - pomidory, sałata, szpinak, cebula
Napoje - woda, herbata, kawa
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html